<p class="ql-block">上周，好几个学员参加了湖北十堰马拉松，但普遍反应，有坡，起伏不定，跑得很不是滋味，有的因抽筋而功亏一篑，有的因掉速严重而跑崩，有的面对上坡束手无策而直接走路……人生就像一场马拉松，没有什么是一帆风顺的：你可能面临爬坡上坎，以及高温大战的考验，正如我朋友所言，跑马不是热，就是冷，我们唯有自身强大，其他都会为你让道，无需纠结。很多人面对“高温”发怵，面对爬坡而恐惧，以至于逢人就打听：这赛事爬升多少？开赛那天气温如何？倘若是高温，且爬坡上坎，多少有点心灰意冷的味道，上上周重马高温大战，让许多参赛者心有余悸。没有办法了！提前了解，合理分配体能，争取健康完赛是上策，平常也要适当地进行爬坡、耐热训练，打铁还需自身硬！平常进行了针对性的训练，比赛就会显得从容淡定。</p> <p class="ql-block">上周跑完十堰马拉松，学员第一时间给我发信息：3小时58分钟抽筋完赛！我问他为什么会抽筋？他说有坡！上坡倒好，无碍，因为走路啊！就是下坡太浪，史无前例地飙出了350的配速，把大腿肌肉都震麻了！然后，就没有然后了！走马观花，喝水，五分钟！看着人家从旁而过，而自己不能跑，只能走路，那丝苦涩不言而喻。只要你走路了，基本上宣告“投降”！所以宁可慢点，也不要走路啊！恢复起来，太吃力。大多数人抽筋，是因为跑量少，又喜欢追求快节奏，导致身体超出极限而抽筋，至于电解质流失严重，补给不及时，这都是次要的，很多精英跑者，一般很少补给，也未见他们抽筋，关键是因为他们，跑量足，有氧扎实，核心力量强大，导致体能储备充裕，足够面对一切。说白了！抽筋还是平常练得不够，没有注重细节，我很少见到那些跑马老司机抽筋的。</p> <p class="ql-block">马拉松比赛中的抽筋与电解质丢失有一定关系，但这不是主要原因。抽筋本质是肌肉过度疲劳的表现，说白了就是能力不够。比如，你只有5分配的能力，执意要追求4分配，就会因强度太大，超出身体承受范围而抽筋。抽筋也间接说明你的身体已经处于崩溃的临界点。加强能力训练，才能有效避免抽筋。学员问：在马拉松比赛中一路吃喝可以预防抽筋吗？答案是否定的！预防抽筋和“撞墙”还得练啊！光靠补给，治标不治本！该来的一定会来从，尤其那种跑量少，跑法偏激进的朋友，迟早会面临抽筋的厄运。不是你光靠吃补给，或者降速，就能避免抽筋！降速可能推迟了你抽筋的时间，一旦运动强度超过身体的临界点，抽筋就会如期而至。</p> <p class="ql-block">如何预防抽筋？</p><p class="ql-block">1、多热身，让身体充分热身开。</p><p class="ql-block">2、天冷的时候，注意保暖，避免腿部受凉。</p><p class="ql-block">3、控制好速度，按自己的节奏，匀速巡航。</p><p class="ql-block">4、能力范围之内，堆积有效跑量，打有氧基础。</p><p class="ql-block">5、加强长距离拉练，最好一周一次。</p><p class="ql-block">6、注重核心力量训练，提升肌肉柔韧性与耐受力，让肌肉变得耐操。</p><p class="ql-block">7、注意补给，天气太热，就要补充电解质饮料和盐丸。</p>