《早起不要马上做的三件事，特别毁阳气！》

卢艳芳

4月16日《早起不要马上做3件事，特别毁阳气！》直播笔记

一、早上起床不要喝凉水，吃生冷寒凉之物：

1、脾胃是“后天之本”，气血津液都靠它运化，而大多数水果蔬菜都是寒凉的，空腹吃进去，脾胃的阳气直接被浇灭了，消化吸收功能也变弱，最后陷入一个脾虚—湿气重—气血虚—阳气弱的恶性循环里。

2、肾是先天之本，脾虚久了必肾虚，一旦肾的阳气也虚了，寒湿就容易沉积在下半身，出现宫寒、下半身肥胖、盆腔炎症、月经不调、不孕等各种难缠的问题。

3、早晨起来吃什么温补阳气呢？

（1）姜枣茶、生姜大枣粥都很好，用三片姜，5个大枣，煮粥煮茶都好，激活你的脾胃，清扫一下身体里的寒湿垃圾，迎接早餐的滋养。

（2）醋泡姜，醋和姜是最佳拍档，收敛的酸醋，让原本辛辣发散的姜变得平和起来，不像姜枣茶那么容易上火；而且酸味走肝经，这时姜的升发功能容易入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气，助阳气升发。

（3）桑葚干：桑葚“甘平，滋肝肾、充血液、止消渴、利关节、解酒毒、祛风湿；聪耳明目，安魂镇魄”。

二、忌不吃早餐就外出，不吃早餐就开始晨练：

1、不吃早餐，首先伤的是脾胃，而脾胃又是五脏六腑的气血供应站；

2、不吃早餐，脾胃都自身难保，哪顾得上其他脏腑，所以不吃早餐，一个上午都气血不足，容易头晕、乏力，注意力不集中，记忆力下降；

3、从现代医学上说，不吃早餐晨跑、外出、工作，容易低血糖，不吃早餐还会影响脂肪的新陈代谢，增加肥胖、胆结石、糖尿病、高血压等疾病风险。

4、纯藕粉：典型藕淀粉颗粒含量≥50%，早晨起来没胃口，就冲一碗藕粉喝，暖暖的、润润的，很好吸收，还能健脾胃、补气血、滋养五脏。

5、黑芝麻丸：黑芝麻富含钙、钾、镁等矿物质以及维生素E，还有18%左右的蛋白质；有句俗语叫做“早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。”

三、晨起不要马上洗头、洗澡

1、早晨刚起床，阳气刚刚生发，就像身体里的小火苗，这时候洗头洗澡，相当于给小火苗浇了一盆冷水，长期如此，阳气生发受阻，人会无精打采，蔫蔫的。

2、头是人体阳气最旺盛的部位，阳气也最容易从头部流失；如果刚洗完头，头发没干透，就匆匆忙忙外出，寒湿邪气很容易从头部进入身体，引起感 冒、头疼脑热、肩颈后背僵硬疼痛！

3、早晨一定要洗头洗澡，洗完马上要用吹风机吹干头发，多吹一吹脖子后面的大椎穴；大椎穴统领所有的阳经，主一身之表，可以调动一身的阳气，把寒湿邪气赶出去。

4、春天赶走寒湿，疏肝理气；可以充分利用好晚上的时间泡脚。

【解郁汤】安神益精、疏肝理气；柴胡、炙甘草、生地黄、香附、郁金、白芍、党参、黄芩、桂枝、丹皮、制远志、法半夏、煅龙骨、煅牡蛎、珍珠母、茯苓、山栀子、大枣、生姜

四、低成本补阳气的6个方式：

1.坚决不熬夜:熬夜在任何季节都是对人体精力最大的伤害，就像慢撒气的球，等你意识到，球已经玩不转了。

2.叩齿吞津:早晨以温水漱口后，叩齿吞津，有很好的滋阴降火、生津补肾的作用:上下齿稍用力咬紧后放松，再轻轻叩齿。然后用舌搅动上下牙龈，无论遍数。

3.小便咬牙:男生小号时要“咬牙、闭气(屏住呼吸)、垫起脚尖”，这个方法使精关固密而不漏失精气，是我们祖先养肾固精的方法。女生上厕所也可咬牙不说话，避免耗气。

4.温和拉筋：两腿一分补肝肾，春天做最适合

肝肾同源，这个动作特别简单，可以放心地补益肝肾。方法如图：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

5.少些盐:“微咸盐水，好比参汤;浓味咸汤，好比砒霜。”盐入肾经，过多的盐会白白消耗人的精气。

6.泡脚时搓搓耳朵:坚持晚上用温热的水泡脚，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，腰为肾之府，肾以温为补。这不仅有利于肾的保养，还能活血通络改善血瘀。