<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减肥的真理是什么？消耗能量大于摄入的能量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">理论来讲，消耗的能量越多，摄入的能量越少，就减肥的效果就越好，就怕喝凉水都胖，吃的是挺少，可就是减不下来，能量消耗不掉，可能缺乏维生素B族。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">B族在能量代谢过程中扮演着重要的角色，尤其是B1、 B2和B6要是缺乏那能量代谢障碍，想减肥就难了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常我们每天要吃主食，主食在体内，会转化为葡萄糖，利用和体内的能量代谢有关系，千万不要说减肥不吃主食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大脑、神经系统和红细胞依赖于血液中的葡萄糖来供应能量，不吃主食，那只能分解蛋白质来合成葡萄糖带来代谢废物，增加肾脏的负担。脂肪彻底分解也需要碳碳水化合物来帮助，所以吃够主食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">维生素B1是存于瘦肉，动物内脏、豆类、种子酵母食品以及未精制的各种食物中，它不耐高温，碱性环境易氧化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你经常吃精米白面、甜品、甜饮料方便面，煎炸食品以及加碱食品，摄入了大量的能量，却缺乏维生素B1，久而久之，葡萄糖代谢发生障碍，能量消不掉，肥肉自然减不下来，如主食中加入全谷类、薯类、豆类减肥时选择主食是重要原则。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肥胖是什么？是脂肪堆积在体内，减肥药把多余的脂肪烧掉，维生素B2和维生素B6起着重要的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">维生素B6来源于鱼、肉奶、坚果、豆类，维生素B2存于动物与植物性食物中，绿色的蔬菜是维生素B2的重要来源，饱腹感强，利于控制体重，每天一斤蔬菜的原则。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体代谢中，除了维生素B1、维生素B2和维生素B6多种维生素协同作用，缺少了谁，可能会造成能量代谢障碍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">谷类、薯类为主，少量的动物性食品和大量的蔬菜水果，不容易缺乏维生素B族了，如果实在做不到，我们就额外去补充天然提取的维生素B族。</p><p class="ql-block">减肥也要注意均衡饮食，聪明的减肥者，不是苦行僧，而是巧妙的选择和搭配中享受美食，吃够维生素B族，必身材自然也瘦下来了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一起来测试看看你有没有缺乏维生素b族</p>