爱国卫生月 | 全国第36个爱国卫生月——健康城镇 健康体重

旗人民医院科普

2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的活动主题为“健康城镇 健康体重”。旨在以健康体重为切入点，引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提升群众健康素养水平，塑“身”先塑“心”，树立“每个人是自身健康的第一责任人”理念，引导群众践行文明健康的生活方式，助力健康城镇建设。

什么是爱国卫生月

全国爱卫会第八次委员会扩大会议提出，从1989年起，在开展群众性爱国卫生活动的同时，要建立爱国卫生月制度。爱国卫生月是为了预防疾病，强化大卫生观念，动员和依靠全社会力量，提高全民自我保健和共同改善生存环境的意识而设立的，定于每年4月。

今年爱国卫生月的活动内容

1. 以“健康体重”管理为契机，创新推进健康城镇建设。

2. 以“健康体重”科普为重点，提升群众健康素养水平。

3. 以“健康体重”实践为抓手，推进健康细胞建设。

爱国卫生月我们要怎么做

1. 清理卫生死角，共建美丽家园。

2. 健康饮食，吃动两平衡，保持健康体重。

体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键，过低和过高均易增加疾病的发生风险。

①维持健康体重

各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过低易增加骨质疏松症发生风险，体重过重易增加肥胖、高血压、糖尿病等发生风险。

②定期测量体重指数(BMI)。最理想的体重指数为22。

③维持健康腰围

要把腰围控制在正常范围内，预防腹型肥胖，建议男性≤85cm，女性≤80cm。

④践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

⑤食物多样规律饮食

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

⑥坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

⑦正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

⑧关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

⑨老年人量力而行适宜运动

建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

⑩培养健康的生活习惯

培养健康的生活习惯，如规律作息、充足的睡眠、减少压力等。这些习惯对于维持健康体重和整体健康非常重要。

3. 开展病媒生物防制，减少传染病发生。

春夏季节是病媒生物繁殖的高峰，蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂这些都是我们说的病媒生物。病媒生物性传染病具有传播快、易流行的特点，严重威胁人们的身体健康。

病媒生物对人类最大的危害，是传播疾病。

孳生地治理是病媒生物防制的治本措施。从源头上彻底铲除病媒生物孳生地，消除病媒生物繁殖、生存环境，可降低病媒生物密度，减少病媒生物危害。

+蚊虫防制

1. 搞好室内外环境卫生，翻盆倒罐，清除各种杂物，清除蚊虫孳生地。

2. 水生植物每3至5天至少换水一次，并将植物的根部及容器内壁清洗干净，或改用沙子养植。

3. 保持庭院排水沟渠和沙井畅通，房前屋后的盆罐应清除或倒置存放，防止积水。

4. 使用国家认证的卫生杀虫剂烟熏或喷洒灭蚊，药品可自行到市场购买。

5. 安装纱门和纱窗，防止成蚊入侵，可使用电蚊拍等工具进行灭蚊。

◆要诀：清理积水，

防止蚊子叮咬

+苍蝇防制

1. 彻底搞好室内外环境卫生，清除卫生死角，垃圾日产日清，保持垃圾桶整洁。

2. 家庭的花草盆内不使用生肥（譬如在花盆上覆盖鸡蛋壳等）。

3. 定期清扫家养宠物窝舍，及时清理排泄物。

4. 安装纱窗纱门等防蝇设施，阻隔苍蝇侵入。

5. 使用国家认证的卫生杀虫剂灭蝇，灭蝇药品可自行到市场购买。

◆要诀：清除垃圾，

防止蝇蛆孳生

+蟑螂防制

1. 彻底搞好室内外环境卫生，清除卫生死角。

2. 用水泥、石灰、玻璃胶等抹缝堵洞。

3. 以厨房为重点，定期清杂物，查柜、箱、桌、凳、灶底，仔细搜捕消灭蟑螂和卵鞘；过夜的食品应放入冰箱或橱柜中存放，或加盖保护。

4. 使用国家认证的卫生杀虫剂灭蟑，如粘捕盒、灭蟑笔、灭蟑贴等，灭蟑药品可自行到市场购买。

◆要诀：抹缝堵洞，

无处藏身

+老鼠防制

1. 搞好防鼠设施，封堵一切老鼠可能进出的通道、孔洞。

2. 控制好家中食物的存放，断绝老鼠的食源和水源，让老鼠无食物可吃。存放好家中的各类食物，生活垃圾要及时清理。

3. 除搞好环境治理和设置防鼠设施外，可采用以下方法进行灭鼠：

①物理灭鼠方法：包括使用鼠夹、鼠笼、粘鼠板、电鼠器等；

②药物灭鼠法：使用抗凝血剂类慢性鼠药，如溴敌隆、大隆等。严禁使用急性鼠药。

4. 毒饵投放需注意：

①投放前要先将所有食物保存好，断绝鼠粮，迫使老鼠吃毒饵。

②整理好室内外卫生，清理各种场所的堆积物，减少老鼠的栖身场所。

③毒饵投放到位，药量要足。灭鼠毒饵要投放在老鼠经常出没的暗角，如墙边、下水道、绿化带和垃圾房等。

④注意安全，防止小孩误食中毒。在投放药物后的3－5天，要检查是否有死鼠，及时清理，防止环境污染。

◆要诀：有鼠灭鼠，

没鼠防鼠。

病媒生物防制小秘诀

要防蚊子先治水

要防苍蝇先治脏

灭完蟑螂要抹缝

灭完老鼠要堵洞

　　鄂伦春自治旗人民医院 宣