<p class="ql-block" style="text-align: justify;">吃的速度快导致吃得量多</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 国家卫生健康委发布了《儿童青少年肥胖食养指南（2024版）》。</p><p class="ql-block"> 《指南》将食药物质、新食品原料融入合理膳食，针对不同季节、不同地区、不同人群提供食谱套餐示例和营养健康建议，为家校联合防控青少年儿童肥胖问题提供指南，让孩子“吃得好”也“吃得健康”。</p><p class="ql-block"> 肥胖是一种慢性代谢性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6~17岁儿童青少年肥胖率为7.9%;而1982年，我国7~17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 城市儿童青少年肥胖率较高，农村儿童青少年肥胖率增长迅速。 </p> <p class="ql-block">小份多样 保持合理膳食结构</p><p class="ql-block">● 每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类;达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。</p><p class="ql-block">● 尽量选择天然、新鲜食材，保证优质蛋白质、维生素、矿物质摄入量，必要时补充复合营养素补充剂。</p><p class="ql-block">良好饮食行为 促进长期健康 </p><p class="ql-block">● 一日三餐应定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟；控制每餐膳食总能量的摄入，晚上9点以后尽可能不进食。</p><p class="ql-block">●选择零食时，应首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物，零食提供的能量不超过每日总能量的10%。</p><p class="ql-block">积极身体活动 保持身心健康</p><p class="ql-block">● 学校或托幼机构可利用体育课、课间操、课后体育活动等时间，开展集体游戏或其他多种形式的运动。鼓励儿童青少年每天校外身体活动时间达到60分钟。</p><p class="ql-block">● 重视提升肥胖儿童青少年情绪和行为管理能力，解决肥胖带来的焦虑、抑郁等心理问题。</p><p class="ql-block">多方合作 创造社会支持环境</p><p class="ql-block">● 家长为孩子提供营养均衡的食物，培养科学饮食习惯。学校根据不同年龄段儿童青少年特点设置营养教育课程，每学期不少于2课时；开足、上好体育课。</p><p class="ql-block">● 鼓励食品、运动设备生产企业研制有助于儿童青少年体重管理的产品。</p><p class="ql-block">定期监测 科学指导体重管理</p><p class="ql-block">● 学校每年监测儿童青少年的身高、体重和腰围，计算体质指数(BMI)和腰围身高比，评估儿童青少年肥胖状况，及时向家长反馈，并采取有效的干预措施。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">● 儿童青少年单纯性肥胖不建议进行药物和手术治疗。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">小朋友们的运动忠告</p><p class="ql-block">小朋友在参与体育活动时，安全是每位家长和教练都应该重视的问题。为了减少运动损伤的风险，以下是一些忠告：运动要量力而行，但不是每个人都能正确认识自己运动量极限的。大家都知道，伸展性运动对于身高增长有促进作用，其中最方便的就是跳绳，因此，门诊医生常常推荐小朋友可以每天跳绳。但是，有些焦虑的家长让孩子进行了大量的跳绳运动，长时间不规范的运动会导致患儿膝关节疼痛，医生检查后发现有关节损伤，得不偿失。同样的，长个子也不像竹子节节高，能够一夜到头，身高增长是一个长期坚持的过程。</p><p class="ql-block">1、评估运动风险</p><p class="ql-block"> 任何运动都有发生伤害的可能，运动要讲科学，科学运动的意义就在于，一可以避免运动风险；二能够增进健康。如何才能做到科学运动呢，最重要的是要了解自己的身体状况。不能看别人干什么自己也学什么，而要看适不适合自己。</p><p class="ql-block"> 所以，要学会评估运动风险，避免可能出现的风险，正确规范运动姿势，以前没有经过正规训练的人，不太推荐一上来就进行过于专业的运动，因为很多动作不规范时更容易引起损伤。</p><p class="ql-block"> 2、正确制定运动量</p><p class="ql-block"> 运动时尤其是女孩子，听说能够减脂塑性，往往会咬牙坚持，超负荷运动带来的不全是想要的结果，操之过急，短时间内运动量加量还挑战高难度动作，受伤难以避免。所以，循序渐进，给自己1周的时间，适应运动量，规范动作，逐步加量，要根据自己的能力量力而行。合理安排孩子们的休息和恢复时间。过度训练可能导致身体疲劳，增加受伤的风险。确保孩子们有足够的休息和恢复时间，以提高运动表现并预防损伤。 </p><p class="ql-block"> 3、正确的运动穿着</p><p class="ql-block"> 为孩子们提供合适的运动装备是至关重要的。装备应适合孩子的体型、年龄和所参与的运动项目。例如，合适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓震，降低脚部受伤的风险。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p> <p class="ql-block">4、热身</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">在进行任何体育活动之前，务必确保孩子们进行了充分的热身活动。热身有助于提高身体温度和灵活性，减少肌肉拉伤和其他损伤的风险。像每年夏天，都会有人游泳时突然抽筋，其中就有大部分是因为下水前没有进行热身。而且热身后可以让身体更快地进入运动状态，对于运动来说，前戏必不可少。 </p> <p class="ql-block">5、运动技能先学习</p><p class="ql-block">孩子们掌握正确的运动技能是预防运动损伤的关键。孩子们应学习正确的动作和技巧，并在教练的指导下逐渐提高难度。</p><p class="ql-block"> 6、安全环境要确认</p><p class="ql-block"> 在进行体育活动之前，检查运动场地和设施的安全性。确保场地平整、无障碍物，并检查运动器材是否完好无损。</p><p class="ql-block"> 7、拉伸</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 运动结束后好多人都会有肢体酸痛的感觉，这时候拉伸运动可能有效消除乳酸的堆积，缓解肢体疼痛不适，促进身体功能恢复，消除疲劳，为下一次运动打好基础。如果不做拉伸，直接躺平，那不仅是第二天真的要躺平，还会导致运动效果减半，做了无用功。 </p> <p class="ql-block">8、基础疾病的小朋友</p><p class="ql-block">有基础疾病的小朋友我们也不建议进行高强度运动，需要咨询医生后制定合适的运动方案。运动前后建议大量补充水分，并且身体出现不适时，立即终止运动，量力而行。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">儿童运动损伤的预防需要家长和教练的共同关注。通过加强儿童的运动安全教育、提供适当的保护装备、确保运动环境的安全性、合理安排运动时间和强度等措施，可以有效降低儿童运动损伤的发生风险。同时，家长和教练还应关注儿童的身体状况和运动能力，避免让儿童过度运动或参与超出其能力范围的运动项目。</p>