<p class="ql-block">“金刚坐”英文名称Diamond Pose，</p><p class="ql-block">梵文名称Vajrasana，</p><p class="ql-block">Vajra是钻石或者雷电之意，故又称雷电坐、霹雳坐，是一个非常重要的冥想体式。</p> <p class="ql-block">【金刚坐功效】</p><p class="ql-block">1、促进整个消化系统功能，经常练习金刚跪可以帮我们强健消化系统，解决消化不良，腹胀，改善消化系统。</p><p class="ql-block">2、消除腿部疲劳，有助于下半身的血液循环，特别是长期“久坐一族”，更需要经常练习。</p><p class="ql-block">3、缓解脚踝的僵硬，有助于形成正确的足弓，改善预防扁平足等症状。</p><p class="ql-block">4、缓解水肿，改善腿部疲劳状态。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">步骤方法</span></p> <p class="ql-block">跪姿，双膝并拢，脚背贴地</p><p class="ql-block">臀部向后坐在脚后跟中间</p><p class="ql-block">腰背部向上延展，放松肩部</p><p class="ql-block">双手放在大腿上或会阴处</p><p class="ql-block">目视前方，放松面部，正常呼吸</p><p class="ql-block">开始1分钟，后期逐渐增加到5分钟</p> <p class="ql-block"> 注意事项</p><p class="ql-block">脚踝疼痛、膝盖疼痛的伽人，最好不要做这个练习。</p><p class="ql-block">初学者练习这个动作，注意不要保持的时间太久，易导致双脚、膝盖疼痛。</p> <p class="ql-block"> 在刚开始练习，很多人会出现这种情况，脚踝或者膝盖疼，或者两者都有。</p><p class="ql-block">造成疼痛的原因：大腿前侧太紧，不仅会导致膝盖脚踝疼痛，也是臀部坐不下去的主要原因。</p><p class="ql-block">小腿前侧和脚背紧，导致脚背伸不直，造成膝盖脚背疼痛。</p> <p class="ql-block">那么，这种状况怎么来改善呢？ </p><p class="ql-block">初学者平时需要拉伸大腿前侧，和小腿前侧，以及灵活脚踝。</p><p class="ql-block">再者就是借助我们的辅助工具进行练习。</p><p class="ql-block">例如：</p><p class="ql-block">1 借助瑜伽砖的辅助练习</p> <p class="ql-block">2 借助瑜伽毯、毛毯的辅助练习</p> <p class="ql-block">3 借助毛巾的辅助练习</p> <p class="ql-block">4 借助抱枕、瑜伽砖、毛毯卷的辅助练习</p> <p class="ql-block">5 借助伸展带的辅助练习</p> <p class="ql-block">当你有了一定的练习基础就可以试试我们的不同变体：</p> <p class="ql-block">吃完饭不能练习或运动的时候不妨试试金刚坐，能让你越“坐”越苗条！</p>