你会呼吸吗？

健康众生

　　呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。腹式呼吸是与生俱来的呼吸方式，但随着年龄增长与压力日增，有些人在不知不觉中变成了胸式呼吸。很多人呼吸方式都不正确。那么腹式呼吸法怎么做呢？腹式呼吸的好处是什么呢？下面我们一起来了解一下腹式呼吸法吧。

　　平时我们经常说的就是：腹式呼吸就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。真的有那么简单吗？

您需要了解真正的腹式呼吸的含义和动作细节。看似简单的呼吸，需要很强的肌肉训练和意识控制。你吸进来的气沉向哪里，并且有意识得去控制气如何呼出。

　　很多人日常习惯的呼吸方式是胸式呼吸，也就是吸气时气体是进入胸腔，吐气也是吐出胸腔的气，而身体其他脏器每天只能吸进少许的新鲜氧气。

腹式呼吸以膈肌运动为主，呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

正确的呼吸方式

　　首先在吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，临床训练中以仰卧位为主。

然后在呼气时，最大限度地向内放松腹部，胸部保持不动。把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

　　临床上，有不少患者进行盆底筛查后，盆底肌电报告显示前后静息值参考范围，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，尤其是在盆底肌锻炼结束之后。

　　腹式呼吸能有效练到内部的深层次肌肉（增加深层腹横肌的力量），对塑造腹部线条有着非常重要的作用。所以学会腹式呼吸不仅有助于盆底康复，同时还能帮助减脂塑形、降低焦虑感。

同时血液会就随着呼吸流向正在运动的盆腹腔，使盆腹腔里的脏器和盆底肌肉得到充足的血液循环。因此，对于分娩后的产后妈妈练习腹式呼吸也利于子宫恶露的排出。

　　腹式呼吸的好处这么多，产后自己在家就自行训练了。还需要去医院进行盆底修复吗？

腹式呼吸看似简单，实则很难。目前医院的呼吸训练是在改变您几十年的呼吸方式，一次两次的训练是很难达到的，有的人甚至可能疗程更长，很难放松。而且每个人的盆底状况不同，在未做评估的情况的，训练方式的选择性不同。方案因人而异，无评估，不治疗。

其次，大部分人在互联网上所学习的腹式呼吸错误的比较多，而错误的训练会受到反作用。

错误的呼吸方式

腹式呼吸专业指导

　　练习腹式呼吸法最重要的是要保持一个平静的心​态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。怎么样，你学会了吗？