<p class="ql-block"> 为普及脊柱健康知识,有效预防脊柱侧弯问题，实现学生脊椎侧弯发生率明显下降的工作目的，房道中学积极开展正脊宣传。</p> <p class="ql-block"> 脊柱是什么？</p><p class="ql-block"> 脊柱是身体的脊梁、健康的支柱，内联五脏六腑外接四肢百骸，是人体的结构中心和控制中心，被称为人体的"第二条生命线”。但近些年来，受生活方式改变、学业负担重、电子产品多、运动时间少、长期坐立行卧姿势不正确等各方面因素影响，儿童青少年姿态不良、肌能失衡、脊柱弯曲异常等问题多发频发。</p> <p class="ql-block"> 什么是脊柱侧弯？</p><p class="ql-block"> 脊柱侧弯：又称脊柱侧凸，是由于各种原因出现脊柱向序列发生位移而出现的不正常侧向弯曲，称为脊柱侧弯。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 脊柱侧弯的表现</p><p class="ql-block">一侧髋部会比对侧稍突出或更明显。</p><p class="ql-block">一侧的腰部变平坦，一侧腰部出现皱折。</p><p class="ql-block">头部无法居于骨盆正上方。</p><p class="ql-block">一侧肩胛骨可能稍高于或非常明显突出于对侧肩胛骨。</p><p class="ql-block">当上肢在侧方轻微负重时，一侧的上肢和身体之间的空隙可能会更大。</p> <p class="ql-block"> 如何预防脊柱侧弯呢？</p><p class="ql-block"> 日常需注意正确的生活姿态，如坐姿、站姿和行走的步态。</p><p class="ql-block"> 卧床时床不能太软，枕头不宜过高。</p><p class="ql-block"> 尽量选用双肩包，避免一侧肩膀负重太多。</p><p class="ql-block"> 加强体育锻炼并多晒太阳。</p><p class="ql-block"> 进食含钙比较丰富的食物。</p> <p class="ql-block"> 如何改善弯了的脊柱？</p><p class="ql-block"> 俯卧向前伸单臂</p><p class="ql-block">1⃣️在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯（图示范的是左弯）的另一侧手全力前伸</p><p class="ql-block">2⃣️同侧手后伸，同时抬头挺胸</p><p class="ql-block">3⃣️重复20~30次，共练习4组。</p><p class="ql-block"> 同向体转矫身姿</p><p class="ql-block">1⃣️两脚开立与肩同宽，扭转躯干，做向胸椎曲凸（图示范的是左凸）方向的体转动</p><p class="ql-block">2⃣️完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转）</p><p class="ql-block">3⃣️重复20~30次，共练习4组</p><p class="ql-block">‼️‼️注意：在动作过程中双腿伸直，不要移动双脚，以免降低练习效果。</p><p class="ql-block"> 单臂体外侧振举</p><p class="ql-block">1⃣️身体直立，两脚开立与肩同宽，侧弯（图示范的是胸椎右弯）方向的手臂伸直</p><p class="ql-block">2⃣️空手用力向体外侧振举到极限</p><p class="ql-block">3⃣️再用力放下到体前内侧极限，做30~50次</p><p class="ql-block">4⃣️接着手持重物（2.5-5公斤）重复练习15~20次，共做4组</p><p class="ql-block">‼️‼️注意：图示范的是成人，如小孩，手持物的重量应量力而行。</p><p class="ql-block"> 持棒侧摆伸脊柱 </p><p class="ql-block">1⃣️俯卧在垫子上，两手宽于肩距，手持棍棒或绳子或毛巾，抬胸挺腹</p><p class="ql-block">2⃣️胸椎曲凸（图示范右凸）面的另一侧手臂弯曲，同侧面的手臂伸直，用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起</p><p class="ql-block">3⃣️重复20~30次，共练习4组。</p><p class="ql-block">‼️‼️注意：如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。</p><p class="ql-block"> 悬身垂体左右摆</p><p class="ql-block">1⃣️正面双手握单杠或肋木</p><p class="ql-block">2⃣️两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直</p><p class="ql-block">3⃣️重复30~50次，共练习4组。</p><p class="ql-block"> 单臂拉引橡皮筋</p><p class="ql-block">1⃣️身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上）</p><p class="ql-block">2⃣️凹侧臂 （图示范右凹）侧平举，用力向身体另一侧拉引</p><p class="ql-block">3⃣️重复30~50次，共练习4组</p><p class="ql-block"> 单臂手持哑铃举</p><p class="ql-block">1⃣️身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧（图示范右凹）手持哑铃（10~15公斤）</p><p class="ql-block">2⃣️向上举起时伸直臂，放下时屈肘</p><p class="ql-block">3⃣️哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸</p><p class="ql-block">4⃣️重复10~15次，共练习4组</p><p class="ql-block"> 采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。</p> <p class="ql-block"> 健康小贴士</p><p class="ql-block">“葛优躺”、跷二郎腿、低头看手机、趴在桌子上睡觉……这些看似不疼不痒的不良姿势，正在悄悄地危害孩子们的脊柱健康。目前，脊柱侧弯在青少年中发病率呈像逐年递增态势，但是社会和家庭重视不足。脊柱侧弯一旦成年定型后会带来一系列问题，如：心肺功能，消化系统疾病，心理健康等问题。因此，家长应在青少年时期、关注孩子脊柱发育健康，早发现、早治疗。</p> <p class="ql-block"> 我们的孩子，是未来的脊梁！ 保护脊柱，就是保护孩子们的未来！</p>