太极人生（1-1）24式简化太极拳、42式太极拳竞赛套路、40式杨式太极拳竞赛套路

醉翁

太极拳是以太极原理立论的武术拳种之一，是华夏文化的重要组成，其中蕴含了阴阳、虚实为精髓的古代哲学思想。其心静体松、中正安舒、柔和缓慢、圆活连贯、虚实分明、刚柔相济等拳路特点，以及避实就虚、以静制动、借力打力、后发先至等技法特点，深受人们的青睐。 我喜欢太极拳，不单是对中华武术的兴趣，也不单是为了防身健体修心养性，更是作为一种文化去学习、体验、领悟和享受。 吾多年修炼太极拳，却很少留下早期习练太极拳的视频，十分遗憾。古稀之年编辑《太极人生》，一是为了了却心愿，二是为了总结修炼太极拳的感悟，只是年事已高，有些拳路已经力不从心，有些早期习练的拳路也多年不练，以后有机会尽量补充吧。 　　我的太极人生是从这本国家体委运动司编写的定价只有0.12元的小册子开始的。当时既没有网络视频，又没有光盘影碟，也没有师傅教练，完全是照本学习，自我习练。八十年代初我们这里还没有群体习练太极拳的大环境，一个人打拳，时断时续，实属不易。 　　当时新华书店下基层服务，看到这本小册子便买了下来，从此便从24式简化太极拳开始习练，迈出了太极人生的第一步。 　　同时购买的还有这本定价0.23元的《中国气功》，在习练太极拳的同时开始习练中国气功。从中选学了张士镛所创的健身简功、李经悟所创的太极内功、王芗斋所创的养生健身桩、邓钟山所创的和血功。 24式简化太极拳 简化太极拳，也称24式太极拳，是国家体委运动司武术科于1956年编写的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，更能体现华夏文化的哲理，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 24式太极拳是我喜欢习练的武术套路，二十多年来勤学不坠。 本视频录制于2022年6月29日乌海市植物园 24式太极拳之左右野马分鬃（转身上步）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左右野马分鬃（弓步分靠）2023-12-2拍摄于崖州湾 24式太极拳之白鹤亮翅（虚步分手）2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左右搂膝拗步（曲臂上步）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左右搂膝拗步（弓步搂推）2017年拍摄于三亚市崖州湾 24式太极拳之手挥琵琶（虚步合手）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左右倒卷肱（转体退步翻掌）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左揽雀尾（收脚抱球）2017-6-18拍摄于乌海市植物园 24式太极拳之左揽雀尾（弓步前掤）2017-6-18拍摄于乌海市植物园 24式太极拳之左揽雀尾（转体旋臂——捋）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左揽雀尾（转体搭手）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左揽雀尾（弓步前挤）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左揽雀尾（后坐引手）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左揽雀尾（弓步前按）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之右揽雀尾（弓步前掤）2022-8-24拍摄于乌海市植物园 24式太极拳之单鞭（弓步推掌）2023-3-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左云手（左云翻掌开步）2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左云手（左云翻掌收步）2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之高探马2023-12-17崖州湾科技城 24式太极拳之右蹬脚（提膝抱手）2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之双峰贯耳（弓步贯拳）2023-3-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之转身左蹬脚（分手蹬脚）2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左下势独立（扑步穿掌）2018-3-10拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左下势独立（独立挑掌）2023-2-11拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之右下势独立（扑步穿掌）2023-2-11拍摄于崖州湾 24式太极拳之左右穿梭（右弓步架推掌）2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之左右穿梭（左弓步架推掌）2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之海底针（虚步下插掌）2017-4-9年拍摄于三亚市崖州湾 24式太极拳之闪通臂（弓步推掌）2023-3-17拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之转身搬拦锤（弓步打拳）2023-2-11拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之如封似闭（坐腿收手）2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之如封似闭（弓步前按）2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 24式太极拳之十字手（两手举抱）拍摄于乌海市植物园 对24式太极拳的一点改动 对于初学太极拳的人，由于虚实转换不当，常伤及脚踝膝盖。特别是24式太极拳起势与野马分鬃衔接处，由于转体时脚跟不能及时碾转，很容易扭伤膝盖。 针对这一情况，特改动如下：起势接野马分鬃转身作抱球收脚时，左转身同时以右脚跟为轴、右脚掌微微内扣（原套路右脚不动）；转身后作弓步分手时，同时以右脚掌为轴右脚跟后碾。（如视频所示） 本视频录制于2022-6-29乌海市植物园 简化太极拳的练习方向和进退路线图 简化太极拳配乐（1） 二十多年来我一直按照73年版本的规范套路习练24式简化太极拳，并一直采用此套配乐习练。 这套配乐是广大太极拳爱好者喜欢的配乐，一度响遍大江南北，可以说它是太极拳运动由衰落走向兴旺的进军号，也是太极拳成为全民健身运动的号角。 简化太极拳配乐（2） 简化太极拳配乐（3） 简化太极拳配乐（4） 简化太极拳配乐（5） 简化太极拳配乐（6） 42式太极拳竞赛套路 四十二式太极拳竞赛套路是1988年国家体委武术研究院组织力量编写的国际标准的太极拳竞赛套路。该套路以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有其他式太极拳动作，形成动作外形严格规范、动作气势舒展大方、动作劲力刚柔并重、动作速度匀速有变的特色。是大众强身健体、修身养性的热门套路。 四十二式太极拳套路各段特点有所差异：第一段以杨式太极拳动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳步法以及陈式太极拳发力动作的特点；第三段以杨式太极拳云手为主，兼有吴式太极拳的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现为杨式太极拳特点。 该套拳路我最早是参照陈升、代林彬编著的《四十二式太极拳图解》讲解和彭荔丽示范拳架学练，后结合李德印老师讲解、陈思坦、高佳敏示范学练。 本视频录制于2022-6-29乌海市植物园。 42式太极拳之右揽雀尾（后坐反掤）此动吸收采用了吴式太极拳的平云手的手法2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 42式太极拳之右揽雀尾（左转扣脚）此动吸收采用了吴式太极拳的反棚扣按的手法2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 42式太极拳之左单鞭（勾手）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 42式太极拳之左单鞭（弓步左推）2017-2-24年拍摄于三亚市崖州湾 42式太极拳之提手（翘脚合掌）拍摄于2024-4-22崖州湾科技城 42式太极拳之白鹤亮翅（虚步亮掌）拍摄于2024-4-22崖州湾科技城 42式太极拳之撇身捶（弓步撇打）拍摄于2023-3-17崖州湾科技城 42式太极拳之捋挤势（弓步平抹）拍摄于2024-3-1崖州湾科技城 42式太极拳之如封似闭（跟步前按）此动吸收了孙式太极拳的腿法—进步必随拍摄于2024-4-22崖州湾科技城 42式太极拳之开合手（右转开手）此动采用了孙式太极拳的开手。拍摄于2024-4-22崖州湾科技城 42式太极拳之开合手（左坐合手）此动采用了孙式太极拳的合手。拍摄于2024-4-22崖州湾科技城 42式太极拳之右单鞭（弓步分掌）此动采用了孙式太极拳的右单鞭。拍摄于2024-4-22崖州湾科技城 42式太极拳之肘底捶（翘脚穿掌）拍摄于2024-4-22崖州湾科技城 42式太极拳之转身推掌（跟步推掌）此动采用了孙式太极拳的倒卷肱。拍摄于2024-4-22崖州湾科技城 42式太极拳之玉女穿梭（换重出步）此动吸收了孙式太极拳的腿法。拍摄于2024-4-22崖州湾科技城 42式太极拳之掩手肱捶（铲步压掌）此动吸收采用了陈氏太极拳掩手肱捶之缠丝劲和弹抖发力的劲法拍摄于2024-3-1崖州湾科技城 42式太极拳之掩手肱捶（右坐握拳）此动采用了陈氏太极拳的掩手肱拳。2024-3-1拍摄于崖州湾科技城 42式太极拳之掩手肱捶（弓步冲拳）此动采用了陈氏太极拳的掩手肱拳。2013-2-26年拍摄于三亚市三亚湾 42式太极拳之野马分鬃（弓步横列）此动吸收采用了陈氏太极拳缠绕折叠的劲法拍摄于2024-3-1崖州湾科技城 42式太极拳之野马分鬃（提右膝托掌）此动采用了陈氏太极拳的野马分鬃，提右膝时左腿独立微曲，避免成独立状。拍摄于2024-3-1崖州湾科技城 42式太极拳之野马分鬃（弓步穿右掌）此动采用了陈氏太极拳的野马分鬃。拍摄于2024-3-1崖州湾科技城 42式太极拳之野马分鬃（提左膝托掌）此动采用了陈氏太极拳的野马分鬃，右腿微曲。拍摄于2024-3-1崖州湾科技城 42式太极拳之野马分鬃（弓步穿左掌）此动采用了陈氏太极拳的野马分鬃。拍摄于2024-3-1崖州湾科技城 42式太极拳之独立打虎（独立贯拳）此动采用了吴式太极拳的独立打虎2017年拍摄于三亚市崖州湾 42式太极拳之转身拍脚（踢腿拍脚）2022-6-29拍摄于乌海市植物园 42式太极拳之进步栽捶2023-3-17拍摄于崖州湾科技城 42式太极拳之斜飞势（裆步斜靠）此动采用吴式太极拳斜中取正的靠法。2013-6-6拍摄于乌海市植物园 42式太极拳之退步穿掌2017-2-24年拍摄于三亚市崖州湾 42式太极拳之虚步压掌2023-3-17拍摄于崖州湾科技城 42式太极拳之独立托掌2013-2-26拍摄于三亚市三亚湾 42式太极拳之弓步靠（半马步靠）此动成半弓步，左臂内旋向前靠出，左拳眼向内，拳面向下，置于左膝前；右掌屈收经耳侧助推左臂向前挤靠，掌心向左，掌指附于左上臂内侧，目视前方。2013-2-26拍摄于三亚市三亚湾 42式太极拳之转身大捋（横裆步压肘）此动右腿自然蹬直，成左侧弓步（横档步）；两掌向左平捋，逐渐握拳，左拳卷收于腰间，拳心向上；右臂曲肘外旋滚压置于体前，目视右拳。20132-26拍摄于三亚市三亚湾 42式太极拳之歇步擒打（右棚左穿）此动上体右转，重心右移；右臂内旋屈肘上撑，右拳置于右额前，拳心向外；左拳内旋向身体左后方穿出，拳心向后，目视前方。2023-1-27拍摄于崖州湾科技城 42式太极拳之歇步擒打2023-1-27拍摄于崖州湾科技城 42式太极拳之穿掌下势（扑步穿掌）2023-3-17拍摄于崖州湾科技城 42式之上步七星（虚步叉拳）2023-3-17年拍摄于崖州湾科技城 42式之退步跨虎（提膝挑掌）2013-2-26拍摄于三亚市三亚湾 42式太极拳之转身摆莲（摆腿拍脚）拍摄于乌海市植物园 42式太极拳之弯弓射虎（弯肘对拳）2023-12-17拍摄于崖州湾科技城 42式太极拳竞赛套路线路图 40式杨式太极拳竞赛套路 40式杨式太极拳创编于1989年，由中国武术研究院（中国武术院的前身）邀请太极名家组织编写和审定的杨式太极拳竞赛套路。它继承和发扬了杨式太极拳中正平稳、均匀柔和、舒展大方、绵绵不断的特点，增强了锻炼的全面性，既适合太极拳竞赛需要、又促进了全民健身效果，对太极拳的普及和提高都发挥了重要作用。 该套拳路主要是学习李德印老师讲解示范，并参照学习陈思坦、高佳敏、梁小葵、林秋萍等名家示范演练。 40式杨式太极拳竞赛套路之提手上势2023-5-2崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之白鹤亮翅2023-5-2崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之搂膝拗步2024-4-22崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之如封似闭2024-4-22崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之肘底捶2023-2-11崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之高探马2023-2-11崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之白蛇吐信2023-5-2崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之左右伏虎势2023-5-2崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之左右伏虎势2023-5-2崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之右下势2023-5-2崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之上步七星2023-5-2崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之退步跨虎2024-4-22崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之转身摆莲2024-4-22崖州湾科技城 40式杨式太极拳竞赛套路之弯弓射虎2024-4-22崖州湾科技城 2010年11月获得一级社会体育指导员资格 一级社会体育指导员证书（武术太极拳） 本人酷爱太极拳，长年习练，博采众长，感悟蕴含在太极中的阴阳之道、虚实之理、刚柔之法。在学练讲评太极拳时，不迷信、不妄谈，始终本着安全第一、健身为本、尊重本原、言出有依。如今已年逾古稀仍持之以恒。