时间不对，养胃白费！这张养胃「时间表」要记好！

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快节奏的生活、不规律的作息、忽冷忽热的饮食… 当代人的胃还好吗？胃痛胃胀、泛酸烧心、恶心呕吐接踵而至，更严重的是，很多人将胃部不适当作小毛病，能扛就扛。

您是否用心呵护自己的胃呢？4月9日国际护胃日，安利君为您送上一张养胃时间表，一起学习如何“保胃”健康。

饮食不规律

很多人吃饭不规律，早餐不吃，晚上大补，工作一忙随便对付，一旦有空暴饮暴食，长期这样胃很受伤。

不吃早餐，胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃黏膜，长此以往可能导致胃溃疡；很晚吃宵夜，胃内食物没来得及消化，容易出现消化功能异常；过量饮食则会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作模式。

常吃辛辣、冰冷食物

长期食用辛辣、油腻的食物，会刺激胃黏膜，严重时可能导致胃部充血、水肿；进食冰冷食物过多，会刺激胃黏膜、干扰胃部的正常蠕动。

精神压力大

精神紧张会引起肾上腺激素分泌增多，人体内环境急剧变化，胃黏膜血液供应发生变化，引起胃病。如果这种紧张状态长期得不到缓解，容易造成胃酸分泌失常、十二指肠液反流减少等问题。

餐后剧烈运动

吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。

此外，很多人自觉胃部隐痛、腹胀等症状却不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就自行吃药救急，日积月累将胃拖垮。

胃是一个与日常饮食息息相关的器官，合理的膳食与充足的营养，是胃部健康的基础。把好入口关，拒绝“伤害”胃的食物，补充对胃“友好”的营养至关重要。

小麦低聚肽&岩藻多糖：有助修复胃黏膜

小麦低聚肽源自天然小麦，内含黏膜细胞所需要的重要营养物质谷氨酰胺，在胃黏膜上形成保护层。而源自天然褐藻的岩藻多糖则可保护胃黏膜，而且能抑制幽门螺杆菌的黏附作用，抗氧化，抗病毒。

膳食纤维：增强胃动力促消化

膳食纤维可以增强胃肠道蠕动，促进消化，减轻胃的负担，还可以减少代谢废物对肠胃的损伤，保护胃部的正常运转。日常可摄入燕麦、白菜、苹果等膳食纤维含量高的食物，或选择纯天然成分的膳食纤维补充剂，补足饮食缺口。

益生菌：恢复肠胃菌群平衡

益生菌可帮助恢复肠胃菌群平衡，促进肠胃蠕动，有助于排出体内垃圾和气体。建议适量摄入添加了菊粉、低聚果糖等益生元成分的益生菌补充剂，能够促进有益菌增殖，维持益生菌活力，长效发挥保护肠胃作用。

日常可摄入生姜、红枣等药食同源的食材，生姜温中焦、理胃气，红枣补脾胃、益气血。可缓和胃部不适，加倍守护健康。

养胃不能“一蹴而就”，更不能“亡羊补牢”，需要四季三餐每时每刻去呵护，制订一份养胃时间表，每天坚持去执行，胃部健康，一生受益。

7:00喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

7:30早餐不能省

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，不宜吃辛辣刺激性食物，以免损伤胃黏膜。

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

12:00午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆制品。若饮食摄入蛋白不足，推荐含有小分子活性肽且大豆分离蛋白PDCAAS=1的大豆蛋白粉，更易被人体吸收，且不含乳糖和胆固醇，是补充优质蛋白的良好选择。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化

午休能让大脑得到休息，循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂升高，血流变得缓慢，易导致消化不良。

19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉，故散步时要做好保暖工作，防止受寒感冒。

互动问答：

您身边有人胃不好吗？

有哪些养胃的忠告？

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