<p class="ql-block">骆驼式</p><p class="ql-block">英文名称：Camel pose</p><p class="ql-block">梵文名称：Ustrasana</p><p class="ql-block">Ustra是骆驼的意思</p> <p class="ql-block">练习步骤</p><p class="ql-block">1、保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。</p><p class="ql-block">2、双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。</p> <p class="ql-block">3、双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">变体</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">体式细节图正误对比图</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">解剖体位图</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">辅助练习方式</span></p> <p class="ql-block">功效</p><p class="ql-block">刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，从而改善脊柱功能；</p><p class="ql-block">调整按摩腰部、腹部等内脏器官；</p><p class="ql-block">亦可帮助消除大腿脂肪；</p><p class="ql-block">扩展胸部，防止胸部下垂；</p><p class="ql-block">矫正不良体态，治驼背；</p><p class="ql-block">美化下巴线条；</p><p class="ql-block">令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题；</p><p class="ql-block">改善呼吸系统毛病；</p><p class="ql-block">补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感；</p><p class="ql-block">刺激甲状腺和肾脏的工作，调节内分泌；</p><p class="ql-block">促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">温馨提示</span></p><p class="ql-block">腰间盘突出、颈椎病者禁止练习！</p><p class="ql-block">▲甲状腺功能有问题、腰椎不适、背部有伤痛的伽人可减少此体式的练习；</p><p class="ql-block">▲颈部受伤，或者有低或高血压，最好避免做这个体式；</p><p class="ql-block">在习练过程中有任何不适，请立即停止习练并向有经验的教练寻求帮助。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Rose Fitnow 訓練營</p>