五行经络瑜伽

Ada Jin

我喜欢的运动有很多种，其中坚持的最久的是瑜伽。瑜伽能能激活一个人的左右能量通道，带来身体的稳定与头脑的宁静。同时能够为人们探索生命更高的维度构建强大的基础。

五行经络瑜伽，在印度瑜伽的基础上，又引入中医传统养生的知识，对于保健更加有益，尤其是对体质比较弱不适合强烈运动的人。

督脉和任脉是人体内的最重要的经脉，两者的作用和功能不同。督脉走脊背向下，任脉走胸前，两脉于人体内的百汇穴和会阴穴相交，两条经络连接了身体上很多重要的穴位。

人腿上有六条经络，肝、脾、肾经在内侧，是阴经。胆经在外侧，胃经前侧，膀胱经在后侧。阴经朝下走，阳经朝上走，阴经阳经都会在脚趾交汇。

胳膊上的六条经脉分为手三阳经和手三阴经，手三阳经分别为手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经，手三阴经分别为手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经，位置及巡行路线各不相同。

经络内联脏腑，外接皮毛，经脉是纵横的，就像大树枝上伸出的树杈。

我们的整个身体都被经络包围着，我们的手指甲和脚趾甲，都会有经络穴位的流经点。五行经络瑜伽就是启动身体的能量，一个同样的体式，我们稍稍变动一下关节，身体的能量就会不同。看似站在那里没有怎么动，但是体内的气血循环就加速了。

脊柱是人的生命线，所有的脏腑都是挂在脊柱上，通过调整身体的正位可以调整内在脏腑的能量。稍稍一点的偏差，都给脏腑造成压力。久而久之脏腑受压，病变就会出来了。我们生活姿势不对，会对身体造成压力。心肝脾肺肾对应于金木水火土，相互之间既互为表里，又相生相克，关系很复杂，我们只要记住他们是一个整体的系统，相互紧密关联就行了。

我以前也记不住这么多经络，但是做五行经络瑜伽，它做到每个体式的时候，会讲解这个体式会疏通到哪些经络，按摩到些穴位，这样慢慢就记住了主要的经络和穴位，而且针对这些经络和穴位练后之后觉得的确是效果显著。

其实中医的经络和穴位是一个虚拟的通路，在解剖学上并不能真实地能发现他们的存在。我们大概的知道他们在身体的走向就可以了，不需要像中医一样去深入研究。

通过瑜伽，可以调整我们的姿势，疏通我们的经络，锻炼到深层次的肌肉，同时起到保护骨骼，促进血液循环的作用。

我们通过肌肉解剖学，可以观察到运动引起的肌肉的变化。因为人身体中间的每一个部分都是相互关联的，而这些肌肉的变化也会带动整个系统的变化，这个变化在西方医学的解剖学中是无法被精确的测量的，但是在中医上可以通过经络这个虚拟的通道表达出来。因为人的身体是非常神奇的，不管是中医还是西医，都没有办法很清楚的解释它的运作机制。理论只是前人建立起来的，用来理解我们身体运行的一个途径，更多的是要通过我们自己对身体保持觉知。

拿五行瑜伽最基本的体式山式站姿来举例说明。

两脚分开，与肩同宽站立，脚上十个脚趾打开向上伸展，足底像吸盘一样吸住，向下跟大地要能量，足弓空起，对身体的支撑更加稳固。大脚趾向上发力，可以调整到肝和脾。上半身中正，双肩外旋下沉，带动背部斜方肌下沉。头领百会，百会与会阴在同一中轴线上。腹股沟向前平移，髌骨向后推，脖颈下颌向后微收。双手自然下垂，向后翻转，肘心掌心朝前（或朝向身体两侧），五个手指向下大大张开。10个手指和10个脚趾分别对应不同的经络，张开可以起到拉伸经络的作用。

山势站姿练习到的肌肉群图解。

站山式只是瑜伽中最简单的一个动作，就运用到全身这么多肌肉的协调。人体有206块骨骼，639块肌肉，有的人说有1000多块肌肉，因为有些小的肌肉其实无法统计。

拉伸的动作可以强化肌纤维束，拉伸肌肉外膜，肌束膜，和使结缔组织柔软有韧性。力量性强的运动可以加强肌纤维的强度，从而增加血液循环的摄氧量。

肌肉分为骨骼肌，平滑肌和心肌，我们能锻炼到的肌肉是骨骼肌，但是会对平滑肌和心肌产生影响。

运动不仅燃烧脂肪，而且增加肌肉的质量，凸显线条。

但我觉得以减肥为目的的运动，其实不能达到很好的效果，也很难对运动产生发自内心的热爱。只有了解你的身体结构的神奇，并对它产生由衷的赞叹和热爱，才会好好爱护她，和她做朋友。

运动无所不在，连站立也都可以成为一种运动。站姿好了，身体会处在一种很放松的状态，比松松垮垮的坐着更加让身体感到舒服。适度的张力更能放松身体的结构。

没有任何运动是能够完整地锻炼到我们的全身。而最好的运动方式是劳作和玩耍中运动，自然地变换姿势，而不是跟着健身教练的引导，因为那是回到人之初最原本的状态，在自然中运动，奔跑起来，从现代的电子产品、程序化刻板的工作、噪音中解放出来。运动是帮助我们认识身体，回归自然的途径。

学习健康知识应该中西医双管齐下。

三焦经是很重要的一条经略。

大肠经

曲池穴是大肠经上重要的穴位。

胆经不通与疼痛。

膀胱经

膀胱经

督脉

督脉

督脉起于小腹内胞宫，体表出曲骨穴，向下过会阴部，向后行于尾骶部的长强穴，沿人体后背上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。主一身阳气。

任脉

任脉起于小腹内胞宫，下出会阴毛部，经阴阜，沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部（天突穴），再上行到达下唇内，环绕口唇，交会于督脉之龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下（承泣穴），交于足阳明经。

任脉为阴脉之海，调节阴经气血。