<p class="ql-block ql-indent-1">俗话说“10个产妇9个腰痛”，绝大多数妈妈在育儿期间都经历过产后腰痛，这种疼痛甚至可以持续超过6个月演变为慢性腰痛，让妈妈们备受折磨。接来下我们聊一聊，造成产后腰痛的真正原因，以及如何帮助妈妈们缓解产后腰痛。</p> 导致产后腰痛的原因 <p class="ql-block ql-indent-1">实际上，从确诊怀孕的那一刻开始，腰痛的风险就已经在逐步叠加了。</p> 缓解产后腰痛的方法 <p class="ql-block">1.孕期体重控制：对照下表，看看自己孕期增重多少最科学。</p> <p class="ql-block">2.调整不良用腰习惯：在抱娃、喂奶、换尿片等活动中应避免过度弯腰和长时间保持同一姿势，减少腰部负担。</p> <p class="ql-block">3.适当锻炼，加强腹部核心肌群力量 。（PS: 如果有腹直肌分离情况时，应该避免立即进行腹部肌肉力量训练，可以从腹式呼吸、核心力量稳定性训练开始，随后在专业人士指导下开始进行力量和耐力训练。）</p> <p class="ql-block">4.进行专业产后康复治疗:对于产后腰痛严重影响日常生活的妈妈们，应前往正规医院或专业产后康复机构进行系统的诊断和规范的治疗。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="font-size:15px;">中南大学湘雅二医院桂林医院 产科 宣</span></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;"><span style="font-size:15px;">（部分图片来源于网络）</span></p>