“非暴力沟通”读书笔记（副本）

一路平坦

温馨小室，茶水点心；

一本书，一群人；

同翻阅，共讨论；

学人之长，补己之短；

与同频共振的队友携手开启“非暴力沟通”的阅读。

[美]马歇尔·卢森堡/著，刘轶/译

语言上的指责嘲讽、否定、说教以及任意打断，拒不回应、随意出口的评价和结论，给我们带来的情感和神经上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力，让人与人变得冷漠，隔膜，敌视。

非暴力沟通能够：

疗愈内心深处的隐秘伤痛；

超越个人性质和情感的局限性；

突破那些引发愤怒，沮丧，焦虑等负面情绪的思维方式；

用不带伤害的方式化解人际间的冲突；

学会建立和谐的生命体验

　　马歇尔新价值体系下，冲突解决不再仰仗于叫人沮丧的妥协手法。有争议的双方互相尊重，询问对方的需要。在没有义愤填膺偏见的氛围中建立连接。

非暴力首要宗旨是不伤害；两个方面是：行动和意识。

身处何种冲突，都不要偏袒任何一方，甚至，不把关注点放在各方说辞上，说词会有意无意的制造冲突，所以将焦点放在连接上，搭建人与人之间一座心灵的桥梁。

解决所有暴力的唯一道路，便是放下自己的执见。

不论非暴力还是耶稣的教导，说的都是改变你的意识而非行为。

小我，时有时无，忽隐忽现。会不断升级虚幻，驱使我们追求更多的金钱，财产和权利，而非暴力却是稳定的状态，让你真正活出自己。

带着新书去上了第一课，

导言笔记：

沟通方法：表达与聆听，能让我们由衷的给予与自己和他人建立连接，并充分展现天性中的善意，称这种方法为非暴力沟通，

引发他人或自己的痛苦。

实操性关：

非暴力沟通四要素：观察感受需要请求

1观察，（什么是我的观察？）

不管是否喜欢，只说出所做的事情，清楚的表达观察结果，不判断或评估

2.感受，（我的感受如何？）

表达感受，例如受伤，害怕，喜悦，开心，气愤等等

3.需要，

哪些需要（或价值愿望）导致哪样的感受？

4.请求，（为了改善生活，我的请求是什么？）具体的请求

1.明了自己的观察，感受和愿望，聆听自己和他人心灵深处的呼声，有意识的使用语言。

2.听到批评：专注彼此的观察感受及需要不反驳，将最大限度避免暴力

3.它所包含的意识意图也可以通过沉默专注以及面部表情和身体语言来表达，

第一课笔记：

带着新书第一次上课，大家坐在布置温馨舒适，辅着泡沫地垫的读书室，有沙发有蒲团，有披肩，配上淳朴香茶可口果盘，课间大家你一段我一段，分享各自的读后感悟，日常一些小事及解决方法，这样的读书环境，这样的实用，这本书深深就被吸引了。

因为自己买错了版本，且已翻阅无法退货，欲成其事，必利其器，实间精力都投上了，工具也不能吝啬，果断决定重新再买

翻阅了纸质书，心想如果再配上音频，是不是能增加自己理解？喜马拉雅充七天会员，七天后没有

译序：

使用暴力的人，其实是因为他们内心的宁静遭到了破坏，所以他们才会用暴力的方式维护或寻求心灵的和平

爱能使心灵的重生痊愈，我深信爱的能力取决于审美能力，非暴力沟通有助于我们发现生命的美与力量，不仅使我们内心的冲生愈合，而且还能是我们人际关系中的冲生愈合。

前言：

非暴力生活的关键：感激生活的赐予而不贪心。

暴力不是我们认为的，只有打人，鞭挞，杀人，以及战争才算暴力。

隐蔽的暴力激怒受害者，能使他做出暴力的反抗

从自己做起，梦想才会实现。不幸的是我们总希望别人先改变。

非暴力意味着让爱融入生活，让尊重理解欣赏，感激，慈悲和友谊，而非自私自利，贪婪憎恨，偏见怀疑和敌意。

如果世界是无情的，那是我们的生活方式，造成他的无情，而改变沟通方式是自我转变的重要开始。

引言：是什么使我们难以体会到心中的爱，又是什么让有些人及时在充满敌意的环境中也能心存爱意？

人生的抉择：

非暴力沟通他的目的是提醒我们，借助己有的知识，让爱融入生活，

非暴力沟通不在条件反射时反映，而是去明了自己的观察，感受和愿望，有意识的使用语言。

听到批评时专注彼此观察，感受及需要而不反驳。

非暴力沟通要素：

1观察，（什么是我的观察？）

不管是否喜欢，只说出所做的事情，清楚的表达观察结果，不判断或评估

2.感受，（我的感受如何？）

表达感受，例如瘦身，害怕，喜悦，开心，气愤等等

3.需要，

哪些需要（或价值愿望）导致哪样的感受？

4.请求，（为了改善生活，我的请求是什么？）

具体的请求

非暴力沟通精髓在于其四个要素的觉察，而不在于使用字眼进行交流。

非暴力沟通过程。什么是我的观察，我的感受如何，哪些需要或价值愿望等导致哪样的感受？为了改善生活，我的请求是什么？

杀手杀孩子的凶手谋杀犯：

它所包含的意识和意图，也可以通过沉默，专注以及面部表情和身体语言来表达。在实际对话中，静静的倾听故事，幽默姿势，比浓缩之后的对话显得自然

小故事：男士趴在路灯下寻找丢失的钥匙，路过警察问，是在这里丢的吗？他说在公园丢的，看到警察困惑，他急忙解释，这里光线要亮的多！

感悟：生活里有多少次沟通是出于本能无心没目的的暴力沟通，从没想过沟通多少次也没成效的原因，如果用点心去观察感受自己与对方的体会提出请求，也许真的会解决的比较顺利。

第二课疑惑：

故事一：

婚前未给儿媳提供彩礼婚礼一切事易，婚后未帮衬。做为小儿媳为了给婆婆养老自主与兄弟姐妹协商沟通，婆婆住院全程陪护，全额拿钱，多年一直给老太太办妥衣食住行，照顾情绪。

老公的态度：自己没空做，没空操心，我给老公陈述事实，或需要协商大多会说：家里事交给老婆我很放心，我周围朋友都知道我老婆照顾老人，侄子，外甥没的说，人精能干。我：那些地方体会我精呢，得到什么了？少什么什么了？老公：家照顾的很好还不精，而我认为在这里精是贬意词，我会很生气，表现语速快，声音高，意思基不跑题。老公：我知道你做了很多，但你老说就没意思了，可只让我花钱操心出力不许商量，我认为对我不合理，最终我也会受不了，且我不是他的子女，我也不能全权做主

读了这本书我只认知到，我没有观察到他们所想，曾经陈述时用了表达不够清晰含糊的词语，也没有说出自己的感受，不知我怎么做才能更好的，（1）让大家一起照顾好老太太的晚年，（2）如果他们的刑法自己不能认同，因自己非亲儿女是否表达出自己的所想既可（3）与不不带情绪的和老公沟通。

2.