预防近视 你我“瞳”行——芙蓉学校预防近视科普宣传

芙蓉学校

关爱双眼，从此刻开始

有一双明亮的眼睛，能洞察精彩的世界，视野七彩的生活，观看千姿百态的风光，保护好心灵窗户，爱护我们心灵的窗户。

学生近视多发生在8——17岁之间，除了一小部分是遗传形成的以外,绝大部分是由于用眼时间较长以及不卫生的用眼习惯所造成的。保护眼睛需从小抓起，今天，我们就一起来了解小学生的近视防控科普知识。

视力不良的表现

1.凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近。

2.眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

3.眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

4.斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，从而看得清楚一些。

5.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

视力不良的常见原因

视力是眼睛健康状况的综合表现，导致儿童青少年视力不良的原因很多，其主要包括：

（1）视力发育异常（比如弱视）；

（2）视疲劳；

（3）近视；

（4）眼睛器质性的病变等。

视力筛查是发现眼睛存在异常最简单有效的方法，发现视力不良，应尽早复查干预治疗。早发现早干预，绝大部分儿童视力均可以提高或恢复到正常水平。

如何预防近视的发生

近视不能治愈，但可以预防。儿童青少年如果能养成好的用眼习惯、减少电子产品的使用、增加户外活动时间，可以预防和减少近视的发生率。其主要做法包括：

1.养成好的用眼习惯

（1）读写姿势要正确：读写中做到“三个一”，即眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。

（2）间断用眼，劳逸结合：读写时间40分钟后要休息10分钟。

（3）读写环境要适宜：在充足的光线下读写，读写使用的课桌椅应和自己的身高匹配。

2.控制和减少电子产品的使用

（1）非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

（2）学习目的使用电子产品，每30-40分钟，应休息远眺放松10分钟。

（3）年龄越小的儿童，更应减少电子产品的时间。

3.增加阳光或自然光条件下户外活动

（1）每天保证累计2-3小时户外活动，可以有效的预防近视的发生，也能控制近视的加深速度。

（2）户外活动应在阳光或自然光下进行，室内或夜间开展的体育活动对近视的预防没有帮助。

4.避免不良用眼行为

（1）不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下读书或使用电子产品。

（2）选择合适的课桌椅，确保良好的采光学习环境。

5.保证充足的睡眠和合理的营养

好好休息

做个好梦

➢小学生: 10个小时

➢初中生: 9个小时

➢高中生: 8个小时

6.保证充足的睡眠和合理的营养

平时应做到营养均衡,不挑食,不偏食

不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水

（1）补充维生素,比如胡萝卜、菠菜、蓝莓等;

（2）补锌，可以多吃干果,例如生的瓜子和核桃;

（3）补充DHA和蛋白质，比如吃鱼，尤其是深海鱼，每周最少吃一次;

(4)补钙:比如虾蟹,鸡蛋;

(5)控制使用电子产品的时间:

使用电子产品时,应使眼睛与屏幕保持一定距离，屏幕亮度适中。课余时间使用电子产品学习30一40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

近视了怎么办

一旦被医生确诊为近视，就应该进行矫正，不然视力有可能进一步下降。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，但具体采用哪种眼镜，应听从医生的指导。通过配戴眼镜对视力进行矫正后，应坚持戴镜，且应继续保持良好的用眼习惯，每半年到医院复查一次。

编辑：戴晓婷

一审：杨艳丽 张又春

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