<p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">圣哲玛里奇A式</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><br></span></p><p class="ql-block">梵文名称：Marichyasana</p> <p class="ql-block">这个体式是献给玛里琪（Marichi）的，他是创造之神梵天的儿子，玛里琪是太阳神苏亚的祖父。</p><p class="ql-block">步骤方法</p><p class="ql-block">1、坐在地面上，双腿向前伸直。</p> <p class="ql-block">2、弯曲左膝，把左脚脚底和脚后跟平放在地面上，左腿胫骨应该与地面成直角，小腿应该碰到大腿。把左脚脚后跟靠近会阴处。左脚内侧应该触碰到伸展的右大腿内侧。</p> <p class="ql-block">3、左肩向前伸直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨。把左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左前臂摆到背后接近腰的高度。然后右手摆到背后握住左手手腕，反之亦然。如果无法完成这个动作，就握住手掌或者手指。</p> <p class="ql-block">4、现在，脊柱转向左，保持伸出的右腿始终伸直，保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚大脚趾，保持几个呼吸。</p> <p class="ql-block">5、呼气，弯曲向前，依次把前额、鼻子、嘴唇最后下巴放在右膝上。在练习这个体式时，双肩应该和地面保持平行，正常地呼吸。保持这个体式30秒，注意伸出腿后部自始至终要放在地面上。</p><p class="ql-block">6、吸气，从右膝上抬头松开双手，伸直左腿，回到第1步。</p><p class="ql-block">7、在另一侧重复上述体式，保持体式的时间相同。</p><p class="ql-block">正误对比图及解剖图</p> <p class="ql-block">注意脊柱屈曲，肩胛骨内收下转，肩关节伸展并内收，肘关节屈曲，伸直腿髋关节屈曲，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，膝关节屈曲。</p><p class="ql-block">辅助练习方法</p> <p class="ql-block">功效</p><p class="ql-block">这个体式使腹部器官得到很好的挤压和收缩，促进腹部器官附近的血液循环，灵活脊柱，拉伸腿部，塑造良好的腿部线条。</p>