按摩

老韩

　　

按 摩



早上睡醒了，第一件事干什么？

我多年来的习惯是床上热身一一自我按摩。

从（仰躺）右手按揉腹部，左手“大鱼际（手掌中大拇指根部凸起部）”按揉胸口“膻中穴”开始；到头、面部按摩结束；

从（坐起来，穿上衬衣）左右手掌互搓（发热），到双手揉搓按压右膝关节，到下床后紧握双拳，背腰，敲击腰椎结束，历时13~15分钟，按摩热身结束。

晚上睡觉前，从敲击腰椎开始，到坐在床上，按摩双下肢开始，反向循环，揉压按摩。

热身后，该干啥干啥！

您了解汽车保养的正确周期吗？

机油：普通矿物油的使用周期为5000公里或半年；

半合成机油的使用周期为7500公里或半年；

全合成机油的使用周期为10000公里或九个月至一年。

机油滤清器的更换周期通常与机油相同。

空气滤清器：每行驶1-2万公里进行更换。

汽油滤清器：外挂汽油滤的更换周期为1-2万公里，油泵一体的更换周期为6万公里。

空调滤清器：建议每年更换一次。

火花塞：镍合金（普通铜芯）火花塞的更换周期为30000公里；

铂金火花塞（白金）的更换周期为60000公里；铱金火花塞的更换周期为100000公里。

刹车片：根据磨损情况而定，通常在行驶约6万公里左右后需要更换。

蓄电池：一般使用寿命为2-3年或行驶6万公里后进行更换。

防冻液/水箱宝：检查周期为2年或4万公里，注意定期添加并更换防冻液。

轮胎：一般在行驶5-8万公里后进行更换。

总的来说，汽车的保养要定期检查、定点保养、定质换件、定量加油和定时调整，以确保车辆的正常运行和安全性能。

别烦！汽车正常开，就得这样养！

您呢？！



　　

人比机器“皮实”、耐用，40岁之前只要有吃有喝，基本上不用“专门保养”！

时下社会，科技先进，文明发达，高频运转，年轻人群，压力山大，超负（荷）运行，消耗加大，功能减退。调剂保养，与时俱进，不惑之始，即要开始！

《论语·为政》中，孔子对人生不同阶段的理解和期望：

“三十而立”。确立自己的人生观和价值观。

“四十不惑”。应该能够明确自己的方向，不再感到困惑。

“五十知天命”。能够理解生活的本质和命运，接受不能改变的事情。

“六十耳顺”。能够顺其自然，听得进各种不同的意见，心态平和。

“七十而从心所欲不逾矩”。可以随心所欲地生活，但又能遵守规矩，不越界。

现代人，生活好了，寿命大大地延长了，好日子还在后头呢！

怎么样才能让身体健康与“好日子”同频“实况转播”呢？！

 这是每位过了40岁的人都必须“拎得清”的大事！



40岁开始，身体各项机能普遍下降，功能开始减退，兔疫力下降，毛病渐现：

原因，精神压力大，器官功能下降，经常不体检导致。 所以要多进行锻炼，增强个人体质，保持饮食营养充足，多吃水果和蔬菜。如出现不适，及时就医治疗，定时进行体检，了解掌握身体状况。

通俗点说，就是人体各器官已经正常运转了40年！

风里来，雨里去，酷暑严寒，历经沧桑，零件磨损，机器老旧，需要检测，维护保养，电瓶充电，加润滑油。

中医称为，疏经通络，活血化瘀，调理藏胕，软坚散结，充盈中气。

所以，一般来说，40岁时，养生保健就要正式地提上议事日程！

在繁忙工作的同时，要密切关注和随时留意身体的不适，必要时去医院咨询、检查（平时花点时间，了解和掌握一些基本的养生保健常识）。

即使无明显不适，也应该定期（半年、一年）体检！

最最重要的一点！

一定要牢牢记住：最好的医生是自己！

“春江水暖鸭先知，身有病痛己先觉！”

身体健康责无旁贷，妥妥的“个人负责制”，日常的维护保养，全靠自己，全靠持之以恒，全靠自觉坚持！

 我坚持了数年的“自我按摩”，效果显著！

自我按摩，随时随地，简便易行，动作简单，覆盖全身，主要脏胕，养生穴位，关键经络，全身部位（含反射区），均可同时，进行保养！





按摩分四步：

第一，头面部：

（躺、坐均可）双手搓热后，由下至上揉搓面部（大拇指揉搓耳后“风池穴”预防感冒） 6个8拍；双手指从前往后干梳头4个8拍；最后是由下往上揉搓两侧胫部，至脖后胫椎突起处（稍上约1公分凹陷处为“大椎”穴，预防感冒），搓热为止。

第二，胸腹部：（仰躺）右手按揉腹部，左手“大鱼际”按揉胸口“膻中穴（脖子正面下方约20公分凹陷处）8个节拍，尔后，换右手按揉膻中穴，左手按揉腹部 8个节拍。

请注意，这叫“压心包经”，还要同时按摩双臂内侧，是专门保养心脏这台“小水泵”，预防“心脑血管”病症的重要举措！

第三，双肢

上肢：（早上坐起来，穿上衬衣）左右手掌互搓至发热，然后左手从右肩膀头开始，上下揉搓右膀外侧、内侧（各8个8拍），然后至交换到左肩膀；

双手合一，手指交叉，揉搓指缝（4个8拍），随后右手掌心压在左手背上，手指交叉揉搓，交换。

下肢：（坐姿并屈腿）左手掌按压右膝关节，右手在下，掌心向上，揉搓右膝腋窝（小腿肚至腋窝上方），膝盖配合揉搓动作屈伸，两手同时，从下往上，发力按摩、揉搓、抻筋（“筋长一寸，寿延十年”），8个节拍后交换（即右手掌按压在左膝盖上，左手掌在腋窝处上下揉搓）。

随后，双腿屈回外撇，上体稍前倾，左、右手掌按摩揉搓膝盖下侧胫骨、脚腕、脚脖、脚背 8个8拍。

最后，屈回双腿，脚心相对，揉搓双侧脚底“涌泉穴（脚心与前脚掌交界处，有40多个反射区）”8个8拍）。

第四，捶腰：

下床后紧握双拳，前倾背腰，从腰底往上（腰1~腰5）敲击腰椎两侧 8个节拍，不要直接敲击神经束密集的腰椎，我戏称之为“敲山震虎，唤醒神经”），历时13~15分钟，按摩、热身结束。

晚上睡觉，上床前先敲击腰椎，坐在床上后，按早上起床顺序，反向循环，按摩揉压！



乾隆皇帝日理万机、夜夜笙歌，竟活了89岁，他养生保健的“十常”是：

齿常叩：上、下牙齿经常轻叩，唐名医孙思邈的固牙偏方。

津常咽：也称呑津，嗽玉津，唾液可消炎止痛助消化。

耳常弹：通过刺激耳部穴位保护听力，疏通经络。

鼻常揉：鼻子上遍布穴位、毛细血管，血液3分钟循环一次。

睛常转：改善眼部肌肉，改善视力。

面常搓：美容、提神、血液循环通畅、精神焕发。

足常摩：足部远离心脏，穴位多，“脏胕反射区多”，“涌泉穴”是肾经的发源地，补肾强身。

腹常捋：经常揉腹，有助于肠蠕动，促进消化、吸收。

肢常伸：四肢常屈伸、常按摩、常揉搓、常抻拽，好处多多。

肛常提：锻炼括约肌，防止便秘、失禁等疾病。

还有时下，当代专家倡导的健康四大基石：

合理膳食，适当运动，戒烟戒酒，心理平衡！

二者结合，互相补充，不断完善，效果更佳！

坚持自我按摩，可以

1、提高免疫力：通常按摩可以促进血液循环，增强身体免疫细胞的活动，从而提高身体的免疫力，帮助抵抗疾病。

2、疏通经络：按摩可以促进气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛，有助于疏通经络，调整身体机能。

3，舒筋解乏：按摩可缓解肌肉紧张和疲劳，提高肌肉柔韧性，使身体感到轻松和舒适。

4，活血化淤：按摩可促进血液循环，帮助消除局部淤血和肿胀，对缓解疼痛和改善关节活动有帮助。

5，软坚散结： 四肢结节，可遵医嘱，轻度按摩（加贴膏药{艾灸贴}，坚持下去，效果明显）。

我曾崴脚，脚底（涌泉穴下出一小结，泡脚、按摩、贴艾灸帖膏药，现已明显软化散开，恢复正常，具体的应遵医嘱（仅供参考）。

6，调节内分泌：可刺激身体某些穴位，进而影响内分泌系统的功能，有助于调整激素水平，保持体内环境的平衡。

按摩注意事项：

1，按摩力度要把握“轻柔开始，循序渐进”。

2，注意保暖，特别是冬季送暖前和停暖后，预防感冒。

3，“我的身体我作主”，坚持就有效果，坚持得越好，效果越显著！



退休后，坚持打乒乓球，自我按摩就是运动前最好的热身。

时不时地有球友喊胳膊疼、腿疼，有人的“肩肘炎”持续了好几个月，甚至年余，影响了正常锻炼。

我坚持每天早、晚按摩，提前热身，保证了“出勤率！”

平时头疼脑热，感冒咳嗽也鲜有发生，三年“新冠”，竟也“幸免于阳”。

曾经患过的“胆结石”、“胃痉挛”、中耳炎、椎间盘膨出、打呼噜、睡眠不好等也逐渐得到缓解、改善，有的未治而瘉，有的得到有效控制，相安无事。

养生保健博大精深，需要从增强意识、自我防护、定期体检、生活规律、饮食合理、适当运动、良好心态等多方面积极努力，坚持不懈。

简便易行的自我按摩，于我来说，操作简便，行之有效，受益匪浅，自当坚持！

2024年4月7日