<p class="ql-block">1、觉察情绪</p><p class="ql-block">2、接纳情绪</p><p class="ql-block">3、理解情绪</p><p class="ql-block">4、调节情绪</p><p class="ql-block">5、激发行动</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">01.觉察情绪</b></p> <p class="ql-block">在情绪产生的同时，要意识到：</p><p class="ql-block">自己正处在情绪里</p><p class="ql-block">这种情绪是什么</p><p class="ql-block">自己为什么会产生这种情绪</p><p class="ql-block">情绪日记：事件-行为-情绪-想法</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">02.接纳情绪</b></p> <p class="ql-block">承认</p><p class="ql-block">正视</p><p class="ql-block">认为其合理</p><p class="ql-block">接纳，帮助我们以非对抗的方式进行自我调整，并做出改变。</p><p class="ql-block">把“我”和“我的情绪”分开。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">03.理解情绪</b></p> <p class="ql-block">事件：</p><p class="ql-block"><b>发生了什么？</b></p><p class="ql-block">情绪感受：</p><p class="ql-block"><b>我的情绪感受是什么？</b></p><p class="ql-block">情绪与想法：</p><p class="ql-block"><b>我对这件事的信念和想法是什么？</b></p><p class="ql-block">期待：</p><p class="ql-block">情绪产生时，</p><p class="ql-block"><b>我内心的期待是什么？</b></p><p class="ql-block">渴望：</p><p class="ql-block"><b>我最深沉的需求和渴望是什么？</b></p><p class="ql-block">情绪冰山了解一下</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">04.调节情绪</b></p> <p class="ql-block">分析自己情绪背后的信念：</p><p class="ql-block">是绝对化的要求吗？是过分概括吗？是太糟糕的想法吗？</p><p class="ql-block">自我反驳：</p><p class="ql-block">支持这种信念的证据是什么？信念符合逻辑吗？情况糟糕到极致了吗？</p><p class="ql-block">建立新信念</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">5.激发行动</b></p> <p class="ql-block">这里又涉及了之前提到的圈层，不过这里多了一层控制圈：从自身的能力提升、行为习惯的改变入手；再到整合资源，尽量改变；最后就是以平和的心态接纳关注圈不受我们掌控和影响的问题。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">拥抱情绪 就是拥抱自己</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">近期课程安排👇</b></p>