我 的 戒 烟 秘 诀

尤明

　　【题解】近日遇到几个曾经的烟友，闲聊中他们感叹，吸烟数十载，烟瘾太大了，如今身体受不了却戒不了，问我：“你是怎么戒的烟”我非常理解这些朋友的感受。戒烟确实难，但还是可以戒掉的。在此，我将十年前纪念自已戒烟二周年的纪念文《我的戒烟秘诀》发表于下，供各位欲戒烟者参考。

　　我吸烟始于1974年末，是以烟筒烧毛烟法学会的，之后，一直用烟筒吸烟成为难改的习惯，也只有用烟筒吸烟才能过瘾，其他吸烟法，诸如直接叼纸烟于嘴、烟斗吸烟法等都丝毫不能解除烟瘾。所以，我一直是没有烟筒就不吸烟。

我彻底戒烟是2012年11月8日起，至此，我的烟龄已经达到2012年-1974年=38年。今天是我戒烟2周年的日子，自戒烟日至今的2年整的时间里，我未吸过一口烟，并要坚定不移地坚持下去，从此以后做一个名副其实的戒烟者。所以，在戒烟二周年的今天，可以公开宣告：我老尤戒烟成功了！

　　在为成功戒烟高兴之余，回想漫长的吸烟史和艰难、曲折、反复的戒烟历程，有几点体会，欲在此一叙，以纪念戒烟成功！

一、吸烟之利与害

我非研究人员，对吸烟之利害，谈不上什么本质上的科学理论，只能谈一些直接的感受。我认为，吸烟并非许多不吸烟者，特别是女士一族所言的“百害而无一利”、“一无是处”的事情，我吸烟30多年的事实证明：其实，吸烟对人既有益处又有害处，利害同在，利弊并存。最显著的益处是有助于思考问题、有利于解忧而稳定心态、有利于消除疲劳、有助于写文章和各种文字材料、可消除短时的饥饿感等，曾经我在《参考信息》上还看到过有关专家“吸烟可预防脑膜炎”之说。直接发生在我身上之害而言，首先是损肺伤喉；其次是出门带烟筒实在麻烦又不雅；再次有时被不吸烟者厌恶而尴尬。其他公论的害处，我未曾亲身经历和感受过，故在此不敢妄言。



二、吸烟之学习与上瘾

吸烟易学，众所周知，连小学生都一学就会。可见，学习吸烟是多么简单之事，且是无师自通。我清楚地记得自己在学生时代从未吸过烟，心中还有“长大了也不吸烟”的理念。学会吸烟是参加工作以后，在偏僻寂静的村寨环境下，在吸烟同事者的引诱、怂恿下，用别人的免费烟于“吸吸玩”的玩笑过程中，不知不觉下就学会了的。

吸烟易上瘾，如上所述连续“吸吸玩”一个星期后，感觉不吸烟就不舒服，吸烟后就自在，这就说明上瘾了。于是开始自己买烟筒、买烟，正儿八经吸起来了，至此学习吸烟算毕业，正式成为烟民。

三、烟瘾发作之狼狈相

也许烟瘾发作近似于毒瘾发作吧，我的感受是烟瘾一发，人就心慌意乱，思路也被打乱，无法静心做事，可谓坐卧不宁，无所适从。这时，再忙着多少事也要放下先得吸烟，即使身处“严禁吸烟”之所，就是提着烟筒跑到臭气熏天的厕所也得解决，有时坐在车上吸，被后座不会吸烟者指责，回应后厚着脸皮还要猛吸几口过瘾才止。自己也知道这些行为是多么的不文雅和狼狈，但是，烟瘾发起来，脸皮也就厚起来了……。

四、戒烟难！难！实在是难！

我吸烟6年后，就有了戒烟愿望，为此，发起过六次自我“禁烟运动”，前五次都以失败告终，第六次才成功戒掉，从第一次戒烟至第六次戒烟成功历时32年。从中使我深深感到：戒烟是何等之难，试看下述我的戒烟历程。

第一次，1980年，当时年轻气盛，参与3人赌嘴立约共同戒烟。结果三方都戒不了，人人违约，互相背着偷着吸烟，最后三人赌得个平手。劣迹败露后，又共同“废约”恢复吸烟。

第二次，1990年，在昆明读书时，学校组织学员到湖南、北京考察，因烟筒无法随身，无奈之下戒烟25天，当时，我高兴地道：“天赐良机，此次可戒烟了。”但第26天回到学校进入宿舍一见到烟筒，就如同久别重逢亲友一样的亲切，又似久渴之后见到清澈泉水一样的高兴，便怀着“最后吸一次”之心吸起来了，之后，好几次同样怀着“最后吸一次”的目的又吸，结果“最后吸一次”变成无止境了。

第三次，1997年，人生落难，经济困难，又四处流浪，嫌携带烟筒麻烦，为省钱省事省麻烦而戒烟。结果戒1天就坚持不下去了，第2天便恢复吸烟。

第四次，2002年，人生更加落难，有几天身无分文，趁机又行戒烟事。此次付出最大的忍受力，戒烟3天，第4天实在忍不住了，又去借钱买烟，又一次戒烟计划破产。

至此，回想戒烟事，屡次戒烟，戒而不断，自己都觉得好笑又感到耻辱。所以，恼羞成怒中暗誓：“这辈子再也不想戒烟事、不提戒烟事、更不行戒烟事。”

第五次，2011年9月，有两件事逼我戒烟。一是我的身体“零件”出问题了，症状是咳嗽、痰多，特别是夜间睡卧床上，气管阻塞，喘气不畅，怎么咳也不通，吃药无效，极其难受，且与日俱增，这完全是长期吸烟所致。因此，要除病睡得舒服，非戒烟不可。二是因事需要去福建厦门，而那是连烟筒影子都见不着的地方，飞机上又不准带烟筒，没有烟筒就吸不成烟，不想戒也得戒。就是这两个原因，我又只得违背诺言，推翻前述第四次戒烟失败后“……不行戒烟事”的暗誓，进行第五次戒烟。

此次戒烟是在妻子的严密监督下实施，于2011年9月8日夫妻一起去厦门途中，在将要离开昆明东部客运站往昆明长水国际机场之时起戒烟，之后，在厦门3个月，戒烟3个月。然而，自厦门归来后，每当看见和想起立在家中阳台上，不同材料、装饰各异的可爱的三把烟筒时，就坐卧不宁，多少次很想痛快一吸，但监督的妻子随时在旁不便行动，只好一次又一次咽口水忍——忍——再忍！毕竟望梅不止渴，煎熬一天之后实在难以忍受下去了，就想些鬼主意避开妻子偷吸，办法是：烟瘾发了就跟妻子说，要去买东西、或去喂鸡、或去散步、或……，出门后就借机买烟找烟筒吸，而此计未过3天就被妻子识破。于是，干脆就违背承诺厚着脸皮公开尽情的吸了，第五次戒烟又失败。

第六次，第五次戒烟失败一年后的2012年11月，我咳嗽、痰多的“烟病”加重，又有事必须得去福建厦门，如同第五次一样又逼我戒烟。为此，我认真总结了前五次戒烟失败的原因，深刻反省，思想上作了充分的准备，对自己提出了更高的要求，横下一条心，立下了“此次戒不了烟就愧做共产党员、愧做男子汉”的最高决心，并继续邀请妻子严格监视……，最终戒烟成功。

五、戒烟秘诀

如何戒烟？戒烟靠什么？曾听见过许多人说，吃什么戒烟药、戒烟糖等就腻腻的不想吸烟，自然就可以戒烟，听起来好象吃了灵丹妙药，病就好了一样容易。而事实证明：这是胡说八道，在我们的现实生活中根本找不到一种吃了就能戒除烟瘾的食品或药物，所谓的戒烟药、戒烟食物，最多能够起到一点点辅助作用，或者说缓解一点短暂的烟瘾而已，更大可能还是心理起了作用，过后烟瘾依然，绝不会根除烟瘾，而达到戒烟的目的。

我从自己戒烟多次失败到一举成功的亲身经历中，认为：戒烟要综合实施。概括而言是一句话：主要是靠来自精神方面的力量，再辅以适合自己戒烟的一些方式方法。那么，精神力量何处寻？适合自己戒烟的方式方法又是什么？我的具体做法如下：

（一）全方位获取戒烟精神力量

1、首先从思想上藐视戒烟的困难。以“连……都不怕还怕戒烟吗？连……都做得到，戒烟也一定做得到”等激昂的精神状态去藐视戒烟之难度，并立下“不戒烟誓不罢休”的坚定决心。

2、彻底清除家中、办公室、工地等属于自己的与吸烟有关的烟筒、烟合、烟灰缸、各种烟、打火机、点烟绳等，不让这些东西有藏身之处、可见之处，及时坚决果断地能毁则怒毁，舍不得毁则送人远离自己。以此无声宣示：从此不吸烟。同时这是“置之死地而后生”的做法，即失去了吸烟的条件，也就断了吸烟的念头。

3、常思吸烟的害处和戒烟的多多益善，常想他人、自己吸烟而致的病痛、绝症、出门不便、惹祸等，以此增强戒烟欲。

4、见到熟人、烟友就说：“我已经戒烟了。”之后，随时提醒自己：“向人宣布戒烟了，说话要算数哦。”由此增强戒烟动力、毅力。

5、向朝夕相处的妻子高调表示戒烟的决心，并邀请她做监视员。这样，当自己在戒烟过程中有违诺言时，她就会不客气地在旁提醒、指责、批评、劝说等，这些善意的唠叨对戒烟还是起作用的。

（二）戒烟辅助措施

在具有了强烈的戒烟欲望和精神动力后，还要辅以一些行动细节上的必要措施。

1、一戒到底，不留下“过渡期”的余地。有人戒烟采取逐日减少吸烟量、吸烟次数的办法，名曰：过渡戒烟法。我认为这种拖泥带水、藕断丝连的戒烟法，决不可能达到彻底戒烟的目的。我的做法是：采取“不吸就一口也不吸”的果断态度，之后，做到任何人递烟也不接手，遇到实在不便拒绝而接下的决不吸。

2、千方百计经受住不吸“起床烟”和“饭后烟”的考验。烟瘾最严重的是发生在睡觉后起床时和刚吃饱饭的那一段时间里，这是吸烟者共同的体会，对此人们常言：“起床一根烟胜过活神仙，饭后一根烟胜过美味餐。”所以，可以这样讲，做得到起床、饭后不吸烟，那么，戒烟就成功了一半。我应对的办法如下：

一是起床后即找事做。诸如：洗脸、扫地、拖地板、浇花、练书法、出门散步、喝茶水、玩乐器（弹三弦、拉二胡）……，反正不要静坐静思。其目的是以做事来忘却吸烟，用忘却吸烟减缓、消除烟瘾，有利戒烟。

二是饭后首先用冷水以手指擦洗嘴巴（里外），这样做既讲了卫生，又可缓解烟瘾，接下来同起床后的做法——找事做。

俗话说：“人闲烟受苦”，换言之即是“人闲则烟瘾发，无事则想吸烟，”所以，戒烟期间一定要有意识地“勤快”起来，以忙事忘烟方法，对戒烟非常起作用的。

3、尽可能远离有人吸烟的环境和昔日的烟友，避免发生条件反射而烟瘾发作。

4、出远门旅游期间是最好的戒烟机会，因为愉快放松的心情、新地新景象、吸烟条件的限制以及旅途处处“严禁吸烟”的警示牌等都会有利于戒烟。我在戒烟的两年中，因故每年都有几个月在外省旅游做事，此机会对我的戒烟起了很好的作用。

5、平常多喝茶水，以茶水代吸烟，烟瘾发作即饱饮茶水，可大大降低烟瘾。

以上就是我的戒烟秘诀！若有人愿模仿，老尤在此有言在先：不妨一试，但不一定适合你！

2014.11.8.于厦门钟宅小区