<p class="ql-block">虽然芜湖马拉松完赛，但成绩太差，比去年11月北马慢了一个多小时，距离PB103分钟。三个教训应当记取。</p> <p class="ql-block">1、不能长时间用室内跑代替户外路跑。去年北马后，一直到今年3月中旬，长达四个月时间，因为嫌天冷换衣服麻烦，没有户外路跑，虽然坚持隔日室内跑，效果明显不好。体重增加，步幅缩小。</p> <p class="ql-block">2、赛前不要登山。赛前两天，29日和30日分别到莫干山和珩琅山游览，虽然山不高，坡不大，但还是对膝盖有压力。参赛时，明显感到膝盖疼痛，不敢用力。</p> <p class="ql-block">3、不能用半马替代30+LSD。去年入冬以后，每周跑一次半马，但因各种不该有的理由，没有安排30公里以上的长距离慢跑，耐力明显减退。半马之后，配速大幅下滑，不到三十公里，就跑不动了，跑跑走走，勉强支撑，走的时间越来越长，跑的速度越来越慢。</p> <p class="ql-block">春暖花开，不能再辜负大好时光，恢复正常路跑，争取下一个赛事跑出好一点儿的成绩。</p> <p class="ql-block">附几张旅游时拍摄的图片</p>