《天下第一大补，不花一分钱！》

卢艳芳

4月2日《天下第一大补，不花一分钱！》直播笔记

睡眠不好的一些情况：

1、入睡困难：超过半小时无法入睡

2、睡眠质量差：睡眠中醒来次数≥2次，醒来20分钟内无法重新入睡

3、醒得早：和正常起床时间相比，醒的更早，睡眠时间＜6小时

4、睡得少：总睡眠时间相比正常的时候少

5、白天状态不佳：感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状

⭕如果以上任何一项与你的情况吻合，持续一周以上没改善，很可能睡眠已经对身体有明显影响了。

一、早上不要赖床，多多借助太阳的能量：

1、做有益睡眠的运动：适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，比如散步、瑜伽、八段锦等等。只要运动后不虚不累，适当的疲劳反而会让你的精神得到放松。

2、还阳卧：

①动作要点：睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部，能温暖中焦、下焦，还能令人快速入睡。

②呼吸心法要点：摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，每晚睡前练习10分钟。

二、避开睡眠杀手，睡前来点助眠食物：

1、⭕有些食物富含「褪黑素」，晚餐适量吃点，能让你睡得更香：比如葡萄、樱桃、香蕉等。

2、❌睡觉前忌吃喝：烈酒、咖啡、碳酸饮料、浓茶、烧烤、香烟。

3、酸枣仁膏：养肝、宁心安神。

三、疏通经络打通穴位，静心安神睡得香：

1、拉伸心包经：心主神，心神不宁，就不能入睡。每天可以拉伸或者敲打心包经经络，让心神安宁下来有助于睡眠。

适宜时间：拉伸心包经的时间放在每天的上午，中午都是可以的。如果你白天没时间放在晚上睡觉前也可以。白天我们有时间就去做一做，每次2到3分钟，每天做上1到2次就可以了。

2、安眠穴：这个穴位就叫安眠穴，顾名思义，就是有助眠的功效。睡前按一按，帮我们摆脱失眠。

当您低头时，就在风池穴和翳风穴连线的中点。

风池穴的位置：在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平

翳风穴的中点：在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处

每天按揉5分钟，安眠效果特别好。

3、失眠穴：失眠穴又被称为“百敲穴”，失眠穴在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击，大概100次左右，就可以帮助入眠。

4、睡前泡脚：睡前大约90分钟洗澡/泡脚，平均可加快10分钟的入睡时间。

四、不要内耗！能不管就不管！静神灭想，生之道也！

1、想太多，容易陷入紧张、恐惧之中，自己伤害自己。一定要停下来！凡事先照顾自己的情绪，你心情好了，你所在的空间，会有很美好的信息，自己和别人都会更放松！

2、如果思虑过重，血被内耗掉了，中医认为人的精神活动都需要血的濡养，人体血气充盛就会精神充沛，神志清晰，感觉灵敏，思维敏捷，也有安神的作用。

3、桂圆干（龙眼干）：能防治长期失眠、高度近视，还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，都可以选择食用桂圆进行辅助治疗。

吃法：有睡眠障碍的朋友，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋吃；每晚睡前，食用桂圆10个左右。这样便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，特别适合女士。