<h3><strong>点击蓝字 关注我们</strong></h3></br><h3> 据国际糖尿病联盟统计，截止到2021年，全球一共有5.37亿的成年糖尿病患者，中国成年人糖尿病患者是1.4亿，占全球患者总数的1/4多一点。</h3></br> <h3> 中是糖尿病大国，有越来越多的人在受着糖尿病的干扰。平均每四个糖尿病患者中就有一个来自中国。而1.4亿患者刚好是总人数的1/10，这也意味着每10个中国人中就有一个是糖尿病患者。</h3></br><h3> 总结了5个常见关于降血糖的误区，让我们来一次说清。<br></br></h3></br><h3> 1、血糖高，主食越少吃越好?</h3></br><h3>答案：错误!</h3></br><h3> 虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。</h3></br><h3> 碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供的。</h3></br><h3> 长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。</h3></br><h3> 2、吃“南瓜”、“苦瓜”能降血糖?</h3></br><h3> 答案：错误!</h3></br><h3> 关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的“南瓜多糖”以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。</h3></br><h3> 但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果。</h3></br><h3> 直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而会升糖...。</h3></br><h3>3、血糖高不能吃水果?</h3></br><h3> 答案：错误!</h3></br><h3> 有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择低GI的水果食用。</h3></br><h3> 因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等;这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的“糖脂代谢”都能起到良好的调节作用。</h3></br><h3> 有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。</h3></br><h3> 4、运动量大就能降血糖?</h3></br><h3> 答案：错误!</h3></br><h3> 有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。</h3></br><h3> 高强度的运动主要以糖的“无氧酵解”供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。</h3></br><h3> 空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。</h3></br><h3> 5、血糖控制的越低越好?</h3></br><h3> 答案：错误!</h3></br><h3> 血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在 一个较理想的范围内。</h3></br><h3> 一般理想目标为：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血红蛋白(HbA1c)</h3></br><h3> 对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。</h3></br><h3> 将血糖水平保持在医生建议的范围内可能会很困难。那是因为很多东西会让您的血糖水平发生变化，有时这些东西会出乎意料。以下是一些能够影响您血糖水平的因素。</h3></br><h3> 食物</h3></br><h3> 健康饮食是健康生活的基石，无论有或无糖尿病。但如果您患有糖尿病，您需要知道食物是如何影响您的血糖水平的。不仅指您进食的食物类型，还指您进食的食物量和食物类型的组合。</h3></br><h3> 运动</h3></br><h3> 身体活动是糖尿病管理计划的又一个重要方面。运动时，肌肉利用糖（葡萄糖）合成能量。定期身体活动还有助于身体更高效地利用胰岛素。</h3></br><h3> 这些因素共同作用，降低血糖水平。锻炼越剧烈，效果持续越久。但即使是家务、园艺或长时间站立等轻微活动，也可以改善血糖水平。</h3></br><h3> 药物</h3></br><h3> 如果单靠饮食和运动不足以控制糖尿病，胰岛素和其他糖尿病药物可以帮助降低血糖水平。但这些药物的有效性取决于剂量和用药时间。治疗糖尿病以外医疗状况的药物也可能会影响血糖水平。</h3></br><h3> 疾病</h3></br><h3> 当您生病时，您的身体会产生与压力相关的激素来帮助您的身体抵抗疾病，但这些激素也会提高您的血糖水平。改变您的嗜好以及正常活动也可能会让您的糖尿病控制复杂化。</h3></br><h3> 酒精</h3></br><h3> 肝脏通常会释放储存的糖来抵消降低的血糖水平。但如果您的肝脏正忙于代谢酒精，您的血糖水平可能无法从肝脏获得所需的提升。酒精会在您饮酒后不久导致低血糖，并持续 24 小时。</h3></br><h3> 月经和绝经</h3></br><h3> 月经前一周和月经期间的激素水平变化可能会使血糖水平有明显波动。</h3></br><h3> 压力</h3></br><h3> 如果您感到有压力，身体在长时间压力作用下产生的激素可能会导致血糖水平升高。此外，如果您承受着巨大的额外压力，</h3></br><h3> 您对影响血糖水平的因素了解得越多，就越能预测血糖的波动，并据此制定计划。如果您无法将血糖水平保持在目标范围内，请向糖尿病医疗团队寻求帮助。</h3></br> <h3><strong>01</strong></h3></br><h3><strong>亲爱的读者，感谢您的阅读！如果本文对您有帮助，欢迎您</strong><strong>分享、点赞、转发、收藏</strong><strong>，也欢迎您关注理君博士的“微信公众号”和“微信视频号”！关注健康，分享美丽，共享美好生活！</strong></h3></br><h3><strong><h3> </strong></h3></br><h3><strong>欢迎扫码关注“@</strong><strong>理君博士”视频号，更多课程视频随手看！</strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ZV7Df0A-_MDBcKO0lde7BA" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有