<p class="ql-block"> 俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”说明睡眠乃第一大补。《黄帝内经》曰：“天有昼夜，人有起卧”，日常养生的最高境界便是“天人合一”。古人强调必须顺应天地自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，您才可身心安康，脏腑平衡！ </p><p class="ql-block"> 养生睡在睡前练半小时左右即可，每天做一式，每天或多天后可更换一个睡姿。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">还阳卧：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.呼吸方法</span>：发“嘘”音时从口呼气，吸气时用鼻。采用逆腹式呼吸法，即发“嘘”音吐气时小腹隆起，吸气时小腹自然缩回。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.意念活动：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">吸气时意想将天地之精华吸入体内，吐气发“嘘”音时可意想将肝之浊气、邪气吐出体外。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.技术要点：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">“嘘”（xu）发声是低沉的、震颤的和富有穿透力的；全身中正安舒，百会上领、尾闾中正；呼吸吐气宜顺其自然，逐渐过渡到深、长、匀、细状态，遇有呼吸不顺畅、憋气处，应及时运用自然呼吸加以调整，切忌强呼硬吸。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">混元卧的功理与作用：</span>百会穴为手三阳、足三阳、督脉、足厥阴诸经交会之处，百病皆治，故名百会。足部涌泉穴相对，主治肾系病证，大便难，小便不利，奔豚气，充分发挥“肾为气之母”“肾主纳气”等作用，这养生睡姿还都扦拉肝肾经。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">总体要求：</span>以上睡姿，锻炼时意念集中，又要似有非有，舌尖轻顶上腭。呼吸吐气宜顺其自然，逐渐过渡到深、长、匀、细状态，遇有呼吸不顺畅、憋气时，应及时运用自然呼吸加以调整，切忌强呼硬吸。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">姿势与呼吸协调，能起到梳理全身气机、协调脏腑经络的功效。利于调和气血、轻缓身心，提升睡眠质量，促进人体阴阳平衡。</span></p> <p class="ql-block">图文编辑：博爱寰宇</p>