拥有这七种生活方式，抑郁风险减半！

🕊️

在家庭和学校中促进儿童和青少年形成健康习惯也非常重要。由于大脑在青春期晚期仍在发育，养成健康的生活方式对年轻人尤为关键。萨哈坎教授表示，鼓励他们在饮食、睡眠、运动、社交联系和友谊方面养成良好习惯，将对他们的心理健康产生持久的益处。

抑郁症的患病率正在快速增加。根据2023年盖洛普国家健康和幸福指数，29%的美国成年人报告在他们一生中某个时间点被诊断为抑郁症。女性和年轻成人的抑郁发生率增长最为明显，而黑人和西班牙裔成人的发病率高于白人成人。

要注意的是，尽管这些生活方式因素对心理健康有益，但它们不能替代专业的精神卫生保健。然而，更加重视这些因素可以减少需要精神和治疗干预的人数，帮助那些已经经历过抑郁症发作的人维持健康并预防复发。

在研究过程中，他们确定了与较低抑郁症风险相关的七个健康生活方式因素：

1.良好的睡眠：每晚睡眠7到9小时，可将抑郁症风险降低22%。

2.频繁的社交联系：保持有规律的社交联系可以降低抑郁风险18%，特别是对于复发性抑郁障碍的保护作用更为明显。

3.不吸烟：不吸烟可以将患抑郁症的可能性降低20%。

4.定期体力活动：参与定期体力活动可以将抑郁症风险降低14%。根据目前的美国体力活动指南，建议每周进行150分钟的体力活动。

5.避免长时间久坐：避免长时间久坐可将抑郁症风险降低13%。

6.限制饮酒：限制饮酒可以将抑郁症风险降低11%。美国的饮食指南建议男性每天限制饮酒在2杯以下，女性限制饮酒在1杯以下。

7.健康饮食：采用健康的饮食可以将抑郁风险降低6%。根据美国心理学会的报道，越来越多的证据表明饮食对心理健康起着重要作用，摄入水果、蔬菜、坚果和种子等全食物可能有助于降低患抑郁症的风险。

结果发现，遗传风险得分最低的个体比得分最高的个体患抑郁症的可能性低25%。然而，健康的生活方式对降低抑郁症风险的影响要比遗传因素大得多。

总之，采取健康的生活方式，包括充足的睡眠、有规律的社交联系、不吸烟、定期体力活动、避免长时间久坐、限制饮酒以及遵循营养丰富的饮食，可以显著降低患抑郁症的风险。虽然遗传因素可能会影响我们的风险，但该研究强调生活方式因素在预防抑郁症方面更具影响力。我们应该重视儿童和青少年的心理健康和幸福感，实施社会变革并促进健康习惯。通过关注这些策略和行为，我们可以努力降低抑郁症的患病率，改善个人和社区的整体心理健康。