【摘录】泰德•泽夫《高敏感人士生存法则》

小桥流水

12个界定高敏感人格的特质

如果回答“是”的问题有12个以上，那么你很有可能是高敏感人士。当然，没有哪一个心理测试是绝对准确的，你的人生也不应该建立在某个测试结果的基础上。如果你的回答中只有一两个“是”，但在程度上非常精准，那么你也有可能属于高敏感人士。

接纳并欣赏高敏感特质

高敏感人士必须学会无视不必要的外界刺激，保护自己不受过度刺激，尤其是对于那些从小就无法避免过度刺激的人来说更是如此。

虽然敏感带来挑战，但同时也带来很多好处，其中包括：道德感强、更有良知，能更好地欣赏美、艺术和音乐。此外，因为拥有敏感的味蕾，我们都是美食家。因为拥有敏锐的嗅觉，我们能更好地享受自然界的芬芳，比如花香。我们因为拥有直觉，更容易感受到深层次的精神体验。相比非敏感人士，我们更能及时发现潜在的危险，如感觉到有蜱虫在皮肤上爬。我们更关注安全问题，一旦发生紧急状况，总是能第一个找到安全出口。我们关注动物的人道待遇，更友善，更具同情心和理解力，从而更加适合投身于咨询、教育、医疗等领域。我们对生活充满热情，如果能克服过度刺激的问题，我们就会比非高敏感人士更能深切地感受到爱和快乐。

高敏感人士的脑电波一般属于Θ波段。从本质上来说，因为人拥有较为精细的神经系统就被说三道四，这跟基于肤色、宗教、国籍的歧视没什么两样。

全世界总人口中有15%～20%的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。应对外界刺激最有效的方法是改变习惯。

如何改变习惯

■ 审视自己的价值体系，留意那些给你带来痛苦的习惯；

■ 牢记自己的新目标：追求内心的平和；

■ 尽可能从家人、朋友、同事、邻居那里寻求帮助和支持；

■ 远离会强化负面习惯的环境；

■ 用能带来满足感、提高自我认知的活动代替原有习惯；

创建每日常规

■ 起床后的常规活动可以是柔和的拉伸运动、瑜伽动作或轻体操。（瑜伽时，一定要记得温柔地对待自己的身体，不要贸然尝试复杂动作，记住只做那些让你感觉舒适的动作。）也可以冥想、放松，或听能让人放松的音乐。

■ 慢慢享受一顿营养丰富的早餐。

■ 晚上尽量安排能让你平静下来的活动，如阅读励志书籍、写作、冥想、泡澡或轻松地交谈。

■ 睡前半小时屏蔽一切外部刺激，冥想、听放松的音乐，或做其他能帮助你顺利入眠的事情。

高敏感人士如何利用五官让自己平静下来

■ 听轻松的背景音乐或戴上耳塞，屏蔽恼人、刺耳的噪声。

■ 定期自行按摩或享受按摩服务。

■ 减少看电视或使用电脑的时间，经常注视美丽的图片或大自然。

■ 吃有汤水、营养丰富的热食。

■ 可尝试具有镇静作用的精油或焚香。

■ 每周至少给自己放两次短假，每年至少安排几次较长时间的休假。

如何有效降低时间压力

■ 开车速度要慢，听令人放松的舒缓音乐。

■ 尽量避免在高峰期驾车出行。

■ 利用等红灯和堵车的时间做放松练习。

■ 定期去自然环境中漫步、沉思，保持心情平静，关注当下。

■ 说话时放慢语速，有时可保持沉默。

■ 减少与人的激烈争执，双方情绪激动时等5秒钟再回应。

■ 每周至少安排一次细嚼慢咽的专注就餐体验，期间不要看书、看电视或与人交谈。

■ 放慢写字和打字的速度。

■ 将电话铃声变成让情绪放松的信号，铃响三四声后再去接，尽量用这短暂的时间放松自己。

■ 最大限度地减少使用电脑、电话和电视的时间。

如何养成有助于减压的健康饮食习惯

■ 增加有机蔬菜、水果、全谷物、低脂蛋白的摄入。

■ 减少糖、防腐剂、盐、咖啡因、高血糖食物及加工食品的摄入。

■ 午餐和晚餐多吃略微烹饪过的有机蔬菜或沙拉。

■ 会让人发胖的食物只吃普通份额的一半，油腻食品要细嚼慢咽，认真品尝每一口食物。

■ 两餐之间吃一点水果、蔬菜、坚果或低脂酸奶。

■ 天气寒冷时，多吃肉汤、炖菜这类热气腾腾、有油水的汤食，它能为高敏感人士提供充足的营养，帮助他们保持平静。

适合高敏感人士的锻炼计划

■ 选择一项你最喜欢的运动，选择较为温和的锻炼方式，如走路、瑜伽、太极等，尽量避免环境过于嘈杂的健身房或者对抗性很强的竞技性团体运动项目。

■ 掌握锻炼的强度和节奏从而巩固成果，以锻炼结束时不感到精疲力尽为度，最多消耗体能的一半。

■ 牢记定期做有氧运动有助于预防心脏疾病，可降血压、控制体重、增加体能、提高幸福感、缓解压力和郁闷。

■ 晚上7点以后最好不要做运动，否则容易导致失眠。

■ 尽量每天运动20～30分钟（最适合高敏感人士的运动形式就是户外散步）。

如何解决睡眠问题

■ 睡前20分钟开始冥想、用腹部深呼吸、做阶段性放松练习，或听放松练习音频。

■ 尽量在晚上10点前后上床睡觉。

■ 晚上八九点钟以后不要看钟表。

■ 晚上最适合的活动是读书（内容积极向上的书籍）、写字、冥想、轻松的谈话等。

■ 白天去户外散步，最好保持沉默。

■ 每周至少做三次有氧运动，每次半小时。不要在晚上锻炼身体。

■ 晚上7点前吃完晚饭，晚饭尽量清淡，不要吃辛辣食品。

■ 睡前一小时可以喝一杯温牛奶。

■ 睡前泡个热水澡。

■ 卧室务必保持安静、黑暗、凉爽，它应该是一个能够滋养你的安全地方。

■ 按时起居，尽量做到每天都在同一时间上床和起床。

■ 对睡眠抱有积极的态度，将负面的情绪转化成正面的思维。

创建和谐的人际关系

■ 时刻提醒自己，要活在当下。

■ 你若生身边人的气，就将注意力从大脑转至内心，回忆与这个人曾经有过的积极互动，试着放下负面情感。

■ 经常运用积极聆听这一交流技巧。

■ 原谅他人，原谅自己。

■ 后退一步，客观审视自己对他人的负面看法，再看着这些观点出现、消失，然后转向下一个。

■ 保持幽默感，要笑口常开。

■ 不要生闷气，要学会用温和的方式表达自己。

■ 与亲朋好友一起参加积极的活动：户外活动、一起冥想、共同参与富有创造性的项目。

■ 用你的爱心帮助家人、朋友、社会。

■ 充分认识到你与世间万物都是一体的，尤其是宠物和大自然。

如何建立轻松、愉快的工作环境

■ 尽量对工作保持积极的态度，建立良好的人际关系，帮助他人，对工作有热情。

■ 听柔和的背景音乐，保持空气流通，保持舒适的温度。

■ 张贴自然风景画，在办公室放置鲜花和绿色植物。

■ 座椅要舒适，如果你整天坐着工作，就定时站起来伸展四肢或出去散步。

■ 工作期间经常做一下腹部深呼吸或冥想练习。

■ 保持平静，经常微笑。

■ 每天上班后立即规划当天的工作日程，尽量减少工作压力。

结语

当你降生在这个世界的时候，你一无所有；当你离开这个世界的时候，除了与同路人分享过的善行与爱，你带不走任何东西。伴随着精神上的成长，认清这个世界转瞬即逝的本质，你就能用一种全新的眼光看待自己的敏感属性，会将其视为一种福气，并将爱和同情传递给所有人，帮助整个人类摆脱苦难。你只要关注自己身上的神圣力量，运用本书所教的技能爱自己、爱他人，接受自己的敏感性，就会在余生以及之后的永恒中感受到愉悦和平静。