<p class="ql-block">1、规律作息，早睡早起</p><p class="ql-block">每天早睡早起，保证7-9小时的充足睡眠，不仅有利于身体健康，保证一整天精力满满。</p><p class="ql-block">养成早起早睡的习惯，是一个普通人自新进化的最低标配，是高效能人士必备的基本资格！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、运动健身，每周3-4次</p><p class="ql-block">健康的身体是获得充沛精力和幸福生活的基础。运动可以让我们拥有健康的体魄，每天元气满满，饱满的精神状态能够让我们的做事效率大大提升。</p><p class="ql-block"> 3、健康饮食，合理搭配</p><p class="ql-block">病从口入，很多疾病都是我们肆意“吃”出来的。</p><p class="ql-block">关于健康的饮食习惯，要注意以下几点：</p><p class="ql-block">（1）合理搭配</p><p class="ql-block">品种多样、少吃精米精面，多吃五谷杂粮；多吃蔬菜、水果和薯类等富含高纤维的食物；每天吃奶类、豆类或其制品，补充蛋白质；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和垃圾食品。</p><p class="ql-block">（2）烹饪方式</p><p class="ql-block">烹饪时注意低油、低盐、低糖，蒸煮的方式最好；少吃煎炸、烧烤类食物，以减少油脂摄入。</p><p class="ql-block">（3）规律进食</p><p class="ql-block">有规律地定时、定量进餐，三餐按时吃，即使随便吃点也比不吃强；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。</p><p class="ql-block">（4）能量小餐</p><p class="ql-block">在每天三顿正餐之外适量加餐（上午10点、下午16点左右）；</p><p class="ql-block">加餐以低热量有营养的食物为主，比如：水果、坚果、奶制品等，不可吃高热量的零食、甜点，也不应过量。吃出来的健康，才是真正的健康。</p><p class="ql-block">4、每天的阅读</p><p class="ql-block">阅读能帮我们扩展知识，更好地成长自己。</p><p class="ql-block">5、冥想</p><p class="ql-block">每天的正念冥想，让我们更好地活在当下。</p>