<p class="ql-block" style="text-align:justify;"> <span style="color:rgb(24, 24, 24);">2024年3月28日上午，铜山区何黄郑马沿湖片区朋辈团队举行第三次线上读书活动，本次读书活动由郑集实验小学的任静老师陪伴大家，分享《不原谅也没关系》这本书的第三章：改善关系。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(24, 24, 24);">许多治疗师认为CPTSD是一种依恋障碍。这指的是，幸存者在童年阶段找不到一个可以与之发展健康的亲密关系的安全可靠的成人，因此也就无法向他人学到建立亲密关系的关键技巧。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(24, 24, 24);"> 若在成长过程中没有可靠的人给予爱、支持和保护，孩子通常会对社交活动感到非常不安。他自然而然地变得不愿意向任何人寻求支持，并且不得不把“靠自己”当作生存的策略。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(24, 24, 24);">幸存者会觉得对别人有需求是特别危险的。大量的童年虐待经历会给幸存者的大脑植入一种“他人即危险”的强大“程序”。在长时间的闪回中，幸存者严重的社交焦虑可能会演变为社交恐惧症。</span></p> <p class="ql-block"><b> </b><b style="font-size: 20px;"> 疗愈消解了孤独的羞耻感</b></p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(24, 24, 24);">进一步的阅读和研究引导作者开始寻求帮助，于是他接受了心理治疗。真正有效的关系型疗愈的核心是约翰·布雷萧所说的“治愈束缚你的羞耻感”。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(24, 24, 24);"> 对于毒性羞耻感的治疗，团体治疗比个人治疗更为有效。这是因为与个人治疗相比，团体治疗通常更能让幸存者体会到更多人共同的脆弱。于作者而言，疗愈型的关系体验强化了他的自我同情，其效果远超仅靠自己所能取得的效果。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(24, 24, 24);"> 随着自我同情的增强，作者的毒性羞耻感在减少。神经科学的研究表明，我们与生俱来的情绪调节和自我抚慰能力是有限的，而越来越多的其他研究显示，与那些让自己感到足够安全的人交流能够增强我们化解痛苦情绪的能力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">寻找足够好的关系型帮助</b></p> <p class="ql-block"> 当幸存者在治疗关系之外还建立起了赢得的安全型依恋关系，就标志着治疗的成功结束。这种关系的对象通常是幸存者的伴侣或最好的朋友，与他们在一起时，幸存者可以真正地做自己。</p><p class="ql-block"> 我们需要注意，亲密关系并不意味着无条件的爱。约翰·戈特曼的学术研究表明，产生一定程度的分歧、不满和失望是亲密关系中的正常现象。成功伴侣关系的关键特征是，双方能够以建设性的方式文明地处理愤怒和应对伤害。</p><p class="ql-block ql-indent-1">再抚育是关系型疗愈的关键。受创伤的孩子有许多发展需求未得到满足，而再抚育的主要目标是满足这些需求。再抚育需要幸存者平衡地做自己的母亲（即自我母育）和自己的父亲（即自我父育）。当孩子对母爱的需求得到充分满足时，他就会发自内心地建立起自我同情；而当孩子得到充足的父爱时，自我保护意识就会深植于心中。</p> <p class="ql-block"> 下面列举的一些话语可以培养大家的自我同情心和自尊心。我们也可以想象着对自己的内在小孩说这些话：</p><p class="ql-block"> 我很高兴你能来到这个世界上。</p><p class="ql-block"> 你是个好人。</p><p class="ql-block"> 我爱你本来的样子，并会尽我所能永远站在你这边。</p><p class="ql-block"> 每当你感到受伤或难过的时候，都可以来找我。</p><p class="ql-block"> 你不需要完美，我一样爱你并保护你。</p><p class="ql-block"> 你的所有感受我都愿意接受。</p><p class="ql-block"> 我总是很高兴见到你。</p><p class="ql-block"> 你可以生气，我不会让你在生气时伤害自己或他人。</p><p class="ql-block"> 你可以犯错，错误是你的老师。</p><p class="ql-block"> 你可以知道自己需要什么并寻求帮助。</p><p class="ql-block"> 你可以有自己的喜好和品味。</p><p class="ql-block"> 你的样子真让人赏心悦目。</p><p class="ql-block"> 你可以选择自己的价值观。</p><p class="ql-block"> 你可以选择自己的朋友，并且不必喜欢所有人。</p><p class="ql-block"> 你可以时不时地感到困惑和矛盾，也可以没有答案。</p><p class="ql-block"> 你让我感到非常骄傲。</p> <p class="ql-block"><b>支持</b></p> <p class="ql-block"> 从他人处获得母亲式和父亲式的支持是一种终生的需求，由不同亲密层次和程度的朋友组成的圈子。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们越能做到自我支持，就越能得到他人的支持；反过来，我们得到他人的支持越多，就越能支持自己。我们进入这个动态之“道”，有时是因为自己的努力，有时则是因为有幸找到了支持我们的朋友或专业帮助者。</p>