<p class="ql-block" style="text-align: center;">《睡眠，难吗？从“老者如童”说开去》</p><p class="ql-block"> 人老了，常被人用“鹤发童颜“、“返老还童”来赞誉，也会被用“老小儿”、“老小孩儿”这样灰色的词语所戏虐。这无疑是因为“老”和“童”之间有着太多的相似之处，着实可爱得很！</p><p class="ql-block"> 就拿睡眠来说，婴幼儿与老者十分相似。许多婴幼儿的家长，往往苦于宝宝的睡眠问题，为宝宝自主入睡障碍所烦恼；一些老年人也为自己的睡眠问题所困惑，期望像年轻人那样一觉到天明。婴幼儿是几小时就来一觉，老年人也是如此，睡不了“囫囵觉”那可是家常便饭。所以我们所见到的婴幼儿和老年人，醒醒睡睡是常态，不应该大惊小怪。但为什么又会感到困惑呢？这里面其实另有原因。</p><p class="ql-block"> 先说婴幼儿睡眠。困惑家长的首要问题是睡眠时间，不少奶爸奶妈都是纠结于宝宝的睡眠时间充足与否，生怕宝宝睡眠不足，影响宝宝的发育成长。在这方面，有一些老人也有这样的纠结，对自己究竟睡多长时间才好，拿捏不准，往往无所适从。在这里，如果我们不去设定一个人一天标准的睡眠时间，不被10小时、14小时还是17小时的时间周期所绑架，而是顺其自然，你还会纠结吗？是不是可以放松下来，安心去睡觉了呢？显然，睡眠问题是一个心理问题，与心理活动密切相关。要首先使自己感到没有压力，是一种享受，才可以睡得踏实，睡得舒适。不要以为只有老人才有睡眠不足的心理压力，婴幼儿迫于家长强制性的催眠，同样承受着心理压力，因而对强制催眠产生反感和抵触。</p><p class="ql-block"> 睡眠方面另一个重要的问题，是自主睡眠习惯的养成。婴幼儿和老年人都有自主睡眠习惯的问题，睡眠不好是自主睡眠能力不足的表现，与长期的睡眠习惯有关，这种睡眠习惯其实就是自主睡眠。自主睡眠能力强的，睡眠质量就好，反之就会辗转反侧，久久不得入睡。婴幼儿会因此哭闹，老者则会是心烦意乱。</p><p class="ql-block"> 怎样才能培养出良好的自主睡眠习惯呢？当然是要从婴幼儿开始，越早越好。这并不是说老者的自主睡眠习惯很难培养，变得无可救药，只要把握以下几点，同样可以培养出来良好的自主睡眠习惯。</p><p class="ql-block"> 无论是婴幼儿或是老者，培养自主睡眠首先要有一个自己熟悉的，感到安全舒适的睡眠环境。婴幼儿需要的自主睡眠环境并不需要太大，但要注意安全感的设置，根据婴幼儿的特点，把环境打造得越安全越好。比如采用摇篮、汽车座椅提篮，小型睡床。不要太大，过于空荡婴幼儿会感到不安全，不益于入睡。还应该配有一些有利于婴幼儿入睡的声音，这种声音因人而异，有的是音乐，有的是陪人嘴里的呢喃细语哼声，也有刺耳的节拍有序的单一声响，各有不同，并不强求一致。老者的自主睡眠环境，主要是一个心理建设问题，应该怎么舒适怎么来。要有自己的“窝”，自己爱的人，自己喜欢的家。要有点儿信仰，要能放下，不纠结各种杂念。心无旁骛是自主睡眠习惯的最高境界，无论是在发呆的情况下入睡，还是躺在沙发上眯眼听着电视入睡，还是与相爱的人同枕共眠，都好。因为那就是你所热爱的生活，就是你最好的自主入睡习惯。</p><p class="ql-block"> “老者如童”，童亦如老者。只要我们了解了睡眠的奥秘，有了培养“自主睡眠习惯”这把钥匙，“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼，天下可运于掌！”睡眠问题，何惧之有？！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">（摘自本人北美老枪《育孙日记》）</p>