跪膝法练习及功效

岳西县瑜伽文化协会

人为什么会膝关节痛？

膝关节为什么会磨损？

积液和水肿是怎么来的？

平白无故怎么会出现骨刺这些东西？

人一步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。

其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。有句俗话叫做“人老腿先老，树老根先竭”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。今个儿与大家分享一个即可补肾、减肥、疏肝、引气血下行的方法，见效快，并且对每个人都会有效的健身法——跪膝法。

　　其实膝关节就像机器中的轴承一样，只要活动，就会产生磨损，而磨损的程度主要依赖于膝关节周围平衡的肌力负荷和关节内润滑液盈亏。随着年龄增长，随着人体本身气血在减少，供给膝盖的气血也在减少了，而气血就是膝关节所需要的润滑液，润滑液充足膝关节磨损就少，润滑液不足，膝关节磨损就会严重，一定程度上甚至会出现干磨。

　　秋去冬来，在寒冷的环境中，在缺血的情况下，再去过度练习蹲起、爬山、走远路，膝盖就会更加厉害。这也是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的重要原因。很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经严重磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。伴随着大自然生老病死的自然规律，下坡路是谁也避免不了的，膝关节损伤不可逆性，保护关节功能和补充气血治疗疼痛才是最根本的治疗原则。而跪膝法就是最好的办法。

跪膝这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝关节气血充足，离脚底也就不远了。 在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝关节，膝关节由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，随着气血流入，膝关节疼痛会逐渐缓解。而且在你坚持跪法，膝关节疼痛缓解同时，你会发现跪着走时腰也在扭动，肾也跟着补了。甚至跪着走两三周后，掉头发现象减少了，失眠的次数少了，头昏眼花，视物模糊症状也越来越不明显了……

　　有人说：“我跪不了，我去照片子了，医生说我这里有好多骨刺，这一跪肯定骨刺就扎着我，肯定会更痛。”是的如果，膝关节骨质增生严重的话，刚开始锻炼跪法，会有疼痛的感觉，但是我们可以从三分钟，五分钟开始练习。我们要认识骨刺，骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有骨刺。骨刺本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。

　　现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去锻炼。所以，练跪膝法一点都不会对我们的身体有什么影响。并且能在预防和治疗膝关节痛、膝关节积水、膝关节骨刺、腰疼、脱发外，还能让您有很多额外的收获。

跪膝法更是一个减肥秘法

对想减肥的男士和年轻女士来说，比“敲带脉”还快。此法减大腿上的赘肉最明显。要想检验这个方法灵不灵，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分钟，3周以后再拿皮尺量，肯定让您大喜过望。很多人都试过这个方法，效果非常明显。有些女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。

跪膝法让您逐渐昏花的眼睛又亮了起来

有的人用跪膝法，还不是每天20分钟，有时候就跪10分钟，不久他去换眼镜的时候度数下降了50度。他都30多岁了，为什么还有这样的效果？因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝是筋之会，肝开窍于目，还通着眼睛。

跪膝法很简单，适应症也极为广泛，腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可试用；另外心情烦躁、焦虑不安的人，练一段时间后，就会觉得心里平静，头脑清晰。 只要我们坚持，减肥都可以！和瑜伽“金刚坐”有异曲同工之妙。

而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。

跪膝法很简单，就是两腿跪在比较厚实、柔软的物体上，像沙发、床垫之类的东西上，然后用膝盖走路。如果一开始觉得膝盖疼痛，可以先跪着不动，适应几天后在原地做“踏步”，觉得可以行动自如时，再向前走。

垫枕头（垫子），垂直跪即可，手放哪里没要求，可以边跪膝边做别的事情。

温馨提示：

1、刚开始每次15至20分钟，每天两三次，即使跪膝后很舒服也不能延长时间，循序渐进；适应后，跪膝可逐渐延长到1~2个小时；

2、跪膝后可以跪坐一会儿；

3、经期不可跪膝；

4、跪膝对空调、饭前饭后没要求，总之可以随时随地跪；

5、不能直接跪在地板和板凳上，先厚再薄，最后垫子是瑜伽垫的厚度；

6、膝盖适应后，可以跪着迈开大步往前走，也可以跪着后退，但一定是直线。

适宜人群

腹胀的人、头痛的人，脚寒的人，失眠的人，都可试用；另外心情烦躁、焦虑不安的人，都可以试用。骨折的朋友就不要强求了哦。

跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法。

温馨提示：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。

如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到头脑清明。

所以，学习防病的方法，一定要跟很多东西联系起来，不能认为跪膝法只是治膝盖、头上的穴位就只是治头，要举一反三，学一达百。

有句话叫“饮半盏湖水，当知江河之滋味；拾一片落叶，尽享人间之秋凉”，讲的就是这个道理。这样我们学习起来就快了。

您如果不能每天积沙成塔，那个塔就老也积不起来，您得有好的方法，学习最主要的东西。其实最关键的方法就是联想法，想想膝盖还跟哪儿通着，还管什么事儿？您一联想就行了。

以上方法很简单，适应症也极为广泛，腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可试用；另外心情烦躁、焦虑不安的人，练一段时间后，就会觉得心里平静，头脑清晰！

温馨提示：半月板损伤在专业的老师指导下谨慎练习，如膝盖有肿胀、刺痛等不舒服的症状一定找专业的医生诊治！！！！

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