<p class="ql-block" style="text-align: justify;">关注肥胖 助力成长</p> <p class="ql-block">运动建议： </p><p class="ql-block">1. 尽量减少静态活动，限制视屏时间：①每天看电视或电脑、玩电子游戏的时间不超过1小时； ②不躺着看书看电视；制定视屏观看规则，视屏时间越少越好。2-4岁儿童视屏每天小于1小时，大于4岁儿童视屏每天小于2小时。</p><p class="ql-block">2. 积极参加体育活动：3-5岁儿童每天身体活动总时间应达到180分钟，户外活动至少120分钟，其中中等以上强度身体活动时间累计不少于60分钟。除此之外例如骑车、爬山、跑步、跳绳、游泳等，中等强度以上的活动更有益于孩子的心肺功能。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">3. 做一些力所能及的的身体活动：每天步行上下学；每天上下楼梯；参与扫地、倒垃圾等家务。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">不同身体活动强度的常见项目</p> <p class="ql-block">睡眠建议： </p><p class="ql-block">就寝时间及睡眠时长：</p><p class="ql-block">3-5岁幼儿每天10-13小时睡眠；6-12儿童每天9-12小时睡眠。</p><p class="ql-block">小学生一般不晚于21:20 小学生应达到10小时</p><p class="ql-block">初中生一般不晚于22:00 初中生应达到9 小时</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">高中生一般不晚于23:00 高中生应达到8 小时</p> <p class="ql-block">睡眠建议： </p><p class="ql-block">就寝时间及睡眠时长：</p><p class="ql-block">3-5岁幼儿每天10-13小时睡眠；6-12儿童每天9-12小时睡眠。</p><p class="ql-block">小学生一般不晚于21:20 小学生应达到10小时</p><p class="ql-block">初中生一般不晚于22:00 初中生应达到9 小时</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">高中生一般不晚于23:00 高中生应达到8 小时</p> <p class="ql-block">如何识别食物营养标签、正确选择健康零食</p><p class="ql-block">健康零食有哪些？</p><p class="ql-block">新鲜水果、奶类和坚果是应该优选的健康零食，是平衡膳食的组成部分。新鲜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，并且有机酸含量丰富，增进食欲，有利于食物的消化。奶类包括牛奶和鲜奶，富含优质蛋白和钙，可作为正餐的有益补充。坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪多为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源，零食优选天然未加工的坚果。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">不健康零食有哪些？</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食是不健康零食，儿童应该少吃或者不吃。儿童长期食用不健康零食可增加发生肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病等的风险。常见的不健康零食包括糖果、巧克力、甜点、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。</p> <p class="ql-block"> 怎么看懂食物营养标签呢？</p><p class="ql-block">通常在食物包装上有营养标签。根据我国《预包装食品营养标签通则》， “低能量”、“低糖”、“低脂”、“低盐”标准为：（ 1 ）低能量：能量小于等于 170 千焦（ KJ ） /100 克（ g ）；（ 2 ）低糖：碳水化合物或者糖小于等于 5 克（ g ） /100 克（ g ）；（ 3 ）低脂：脂肪小于等于 3 克（ g ） /100 克（ g ）；（ 4 ）低盐：钠小于等于 120 毫克（ mg ） /100 克（ g ）。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">下图所示的营养标签是一种高能量、高糖、高脂和高盐食物。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">下图所示的营养标签是一种高能量、高糖和高脂食物，但是属于低盐食物。</p> <p class="ql-block">建议家长和儿童学会看营养标签信息，在购买零食时少买或者不买高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食。</p>