<p class="ql-block"> 春天来了，美女飘飘欲仙的脚步近了，为了打造一个“美若天仙”的美女团队，朝歌旗袍会付淑平老师今天训练场上特别提出要求：“集体减肥”，从今晚开始，每日晚餐打卡。训练后，统一都称了体重，但是这次不精准，穿的衣服不一样，下次训练后，统一穿形体服。统一做记录。今天我暂且先记下自己的体重，62.15公斤（穿夹棉黑旗袍），今日晚餐已经打卡。准备坚持训练，坚持晚餐打卡。以今日美篇，也作为监督。</p><p class="ql-block"> 爱美的女神们，赶快加入队伍，立刻行动起来吧！</p> <p class="ql-block">晚餐系列，若不是制定的及时，这些都是今晚的目标。</p> <p class="ql-block">2024.03.21，今日晚餐（<span style="font-size: 18px;">体重62.15公斤）。</span></p> <p class="ql-block">（来自付老师）</p><p class="ql-block">1.饭前一杯温水</p><p class="ql-block">都说饭前一杯温水，胜过良药方，减肥时，餐前一杯水可以帮助到减肥哦!因为温水进入胃里，可以帮助增强饱腹感，降低食欲。同时还可以帮助滋润肠道，促进消化，让你减少接下来的进食量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2，然后吃蔬菜</p><p class="ql-block">减肥时吃饭，要从热量低、饱腹感强的食物开始，而蔬菜含有丰富的膳食纤维，且热量低，并能产生一定的饱腹作用，因此可以在喝过汤之后，先吃蔬菜，这样又可以进一步减少其他热量较高的食物的摄入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3，接着吃高蛋白食物</p><p class="ql-block">到了这时，你的胃口和食欲已经减小了许多，可以开始吃些肉或豆制品了。它们可以为身体提供充足的蛋白质。而且蛋白质需要较长的时间去消化，因此可以延长胃的排空时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4最后吃杂粮主食，杂粮主食放在最后吃，减少糖分和胃部粘膜的吸收</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">进餐顺序要记牢，营养健康瘦的好[勾引][勾引][拳头]</p> <p class="ql-block">（付老师分享）今日小知识分享🤗</p><p class="ql-block">✅做对四件小事，秒变瘦</p><p class="ql-block">1 .吃好、吃饱，不吃少！</p><p class="ql-block"> 🍱吃高营养密度的食物，例如：肉类、鱼、蛋、优质脂肪、蔬菜、低糖水果、紫薯、山药等，以及富含益生菌的发酵食品。</p><p class="ql-block">2 .锻炼——燃烧卡路里🏃🏻♂️</p><p class="ql-block">🧐运动的真正好处在于可以改善激素平衡，提高胰岛素敏感性，将身体的燃脂阀门调教得非常灵活好用。</p><p class="ql-block">3 .减轻压力、优化睡眠😴</p><p class="ql-block">每天睡眠时长不足，会导致体内激素失衡，进一步让我们食欲大增，尤其想吃垃圾食品‼️</p><p class="ql-block">4 .拍拍自己，记录变化📸</p><p class="ql-block">👀👀眼睁睁看自己变瘦、变美、变健康了，你就会觉得动力满满。👏🏻记录变化，你只需要做三件事，分别是：测体重、量腰围、拍照片。👍🏻👍🏻</p> <p class="ql-block">3.25日，星期一，训练课上一身训练服称重：60.65公斤，晚餐一盒奶，一个包子，一碗蒲公英，半点黄瓜。</p> <p class="ql-block">对了，除了上课坚持训练，每天注意饮食打卡，还要每天贴墙5分钟。</p> <p class="ql-block">4.1日，周一，60.75</p> <p class="ql-block">4.11星期四59.30公斤</p> <p class="ql-block">4.2日，60.35公斤</p> <p class="ql-block">4.25日，60.00公斤</p>