<p class="ql-block">2024年3.21日，二月初十二，星期三，上海天气:晴</p><p class="ql-block">今天是世界睡眠日，今年中国区的主题是“健康睡眠，人人共享”。</p><p class="ql-block">大家都知道睡眠不好影响健康，可是很多人没有办法保持良好的睡眠，“良好的睡眠”只是基本要求，如果想要通过睡眠，获得更强壮的身体和更好的抗病能力，需要的是“优质”睡眼。</p><p class="ql-block">什么是“优质”睡眠呢？至少需要做到:</p><p class="ql-block">1.躺下后能快速入睡。</p><p class="ql-block">2.睡着后没有盗汗、多梦、打鼾、脚抽动、手脚心热、呼吸暂停等现象。</p><p class="ql-block">3.能准时自然醒来，并感觉精神饱满。</p><p class="ql-block">中国古代养生家，对“优质睡眠”的标准还要高的多:</p><p class="ql-block">1.睡眠择时——四季要选合适的时间段来睡觉，而且春夏秋冬睡眠的时长不一样。</p><p class="ql-block">2.睡眠养生——利用睡眠时段调养身体，治病防病。</p><p class="ql-block">睡的好的同时，还能做到这两点才算优质。</p><p class="ql-block">睡眠择时</p><p class="ql-block">有些人机械执行每天八小时睡眠的标准，其实，睡眠时长因人而异、因年龄而异、因季节而异，在不同的季节，睡眠的时常有一点差异，而且上床、起床的时间也是不同。</p><p class="ql-block">《黄帝内经》有具体的指导——</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春季:夜卧早起</p><p class="ql-block">日落的时间逐渐变晚，可以跟着这个节奏来逐渐推迟晚上睡觉的时间(是跟冬天相比，稍晚一点，不是熬夜)，早上在日出前起床。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季:夜卧早起</p><p class="ql-block">夏天白天热，所以要用一点儿晚上的时间来休闲，散散步，乘乘凉，然后睡觉，早上可以在日出前起床。夏天晚上睡的时间比较短，所以白天要睡一个长一些的午叫觉来补上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋季:早卧早起，与鸡俱兴</p><p class="ql-block">秋天，日落越来越早，我们要跟着这个节奏来奏来逐渐提前晚上睡觉的时间，早上在日出时起床。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季:早卧晚起，必待日光</p><p class="ql-block">冬天，昼短夜长，这是这是大自然给我们安排的修养季节，一年忙碌的人，趁此机会多补补觉，天黑后早点上床，睡不着也可以躺着休息，早上可以等到日出后再起床。</p><p class="ql-block">睡眠时调理身体，跟白天调理有不一样的效果，有些调养醒着的时候就是不如睡着的时候效果好。因为睡眠是身体的很多活动都停下来了。就像设备停机进行维护，我们的身体会抓紧时间来生长、修复、排毒。</p><p class="ql-block">比如大脑排毒，就是在人睡觉时进行。所以说睡眠本身就是对身体的调养，那怎样做可以加强调养呢？古人有不少方法，从头到脚加强。</p><p class="ql-block">用中药做成药枕塞到枕头里，每天晚上抬着睡一觉就可以顺便养身，还能促进睡眠。</p><p class="ql-block">足贴用来治病时见效快，而药枕主要是保健，细水长流的效果。再不知不觉中，药物缓慢持久作用到头部的经络和穴位，扶正祛邪，切实的提高免疫力。</p><p class="ql-block">肚脐这里很重要，睡觉时万不可让它着凉，肚子里有寒气的人，睡觉时用温阳的中药贴敷肚脐，效果很好(用灸脐丸、艾灸贴、暖腹带都可以)。</p><p class="ql-block">用足贴引火下行，来调理咽炎、牙痛、血压高、湿气引起的皮疹、痘痘、囗腔溃疡...等身体上部的问题。这个方法大家现在用得很多了，因为确实简单方便见效快。</p><p class="ql-block">睡觉时，脚要暖，才能睡得香，还可以加强脚背保暖，这里有心肺反射区，睡觉时暖一暖，对心肺有好处。</p>