<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 为期八天的耀州区太极拳协会《24式简化太极拳》细化动作培训班3月14日至21日在耀州花园广场举办。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 来自耀州区太极拳协会会员和周边的太极拳爱好者共120多人参加了培训。耀州区太极拳协会副主席、培训站副站长、国家级社会体育指导员、中国武术六段王春凤、中国武术六段，陕西省一级社会体育指导员时建辉两位老师担任本次培训班教练。 耀州区太极拳协会终身名誉主席胡克禹、协会主席焦军华、协会副主席兼秘书长武双記出席开班仪式并分别做动员讲话，号召学员要抢抓机遇，不失时机，排除干扰，积极踊跃按时参加培训。 </span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"><i><u>教练:王春凤</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"><i><u>教练:时建辉</u></i></b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 《24式简化太极拳》是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编创而成的。是综合了历代各家拳法，结合古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路，内容更精练，动作更规范。坚持习练，可增强体质、调节心理、增强免疫力和延缓衰老，深受人们喜爱。习练者在挥舞招式的同时，也可感受天地之间的和谐与平衡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在八天紧张有序的培训中，两位教练认真备课，详细讲解，举一反三，精准示范，一招一式引人入胜。不但系统讲解了《24式简化太极拳》每个动作的要领，还认真对比了《24式简化太极拳》和《85式杨氏太极拳》的相同点和不同点，使学员不但全面系统掌握了《24式简化太极拳》的动作要领，还进一步加深了对杨氏太极拳的巩固提高。学员们表示不虚此行，收获颇丰，受益匪浅!</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在3月8日举行的结业仪式上，耀州区太极拳协会终身名誉主席胡克禹就《24式简化太极拳》和《85式杨氏太极拳》的相同点和不同点进行了详细讲解(全文附文后)；协会主席焦军华做重要讲话，协会副主席兼秘书长武双記主持结业仪式。全体学员集体展演了《24式简化太极拳》全套动作。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 二十四式简化太极拳与杨式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 85 式太极拳的共同点和不同点</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 首先要肯定，二十四式简化太极拳就是杨式传统套路的简化和压缩，只是取掉了大量重复动作，24式太极拳动作中有23个都是杨式太极拳的内容，只有一个“高探马”是跟步“高探马”，用的孙式太极拳“上步必跟”的打法和风格，可以说简化太极拳就是根据杨式传统套路改编修订的。其“共同点”都强调：轻灵缓慢，圆活连贯，舒展大方，以松柔见长，用意不用力。最大的区别，杨式传统套路是实脚转换重心，24式是虚脚转换重心。“不同点”：24式增加了两个动作,“合并”了两个动作，还有五个过渡动作，有20个地方与85式传统套路还有微小区别。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一、增加的两个动作：1、左揽雀尾；2、左下势独立。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 二、合并的两个动作：1、左下势和左金鸡独立；2、右下势和右金鸡独立。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 三、有五个过渡动作：1、左揽雀尾和右揽雀尾的过渡；2、右揽雀尾向单鞭的过渡；3、双峰贯耳向转身左蹬脚的过渡；4、闪通臂向转身搬拦捶的过渡；5、如封似闭向十字手的过渡。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 四、二十处小的区别：1、起势：24式要屈膝落胯，杨式是“落臂沉掌”，不落胯。2、野马分鬃的动作转换，先后坐翘脚尖。3、白鹤亮翅不是右手掤架，五指朝左，而是右手向上，分至右额前，大拇指外旋，立掌向内，掌心向左。4、三个搂膝拗步，24式是虚脚转换重心，杨式是实脚转换。5、四个倒卷肱，24式是脚掌为轴摆脚跟，杨式是脚跟为轴，摆脚尖。6、左右揽雀尾24式“捋”的幅度大，85势“捋”的幅度小。7、揽雀尾变单鞭。24式是“立圆划弧”，85势是“平圆划弧”变单鞭。8、高探马的“虚步探掌”24式是五指朝前，85式是“五指朝左”，脚下是跟步，85势是坐步高探马，体现孙式太极拳“上步必跟”的特点。9、左右穿梭不一样，24式是以推掌为准，推左掌为“左穿梭”，推右掌为“右穿梭”，85式是以上步为准，上左步为“左穿梭”，上右步为“右穿梭”。10、转身搬拦捶。24式撇脚搬拳后，直接就是上步拦掌，而85式传统套路中间还有一个“提腿沉肘”的动作。11、左右揽雀尾掤，24式是单手掤，85式是双手掤。12、如封似闭和左右揽雀尾时，24式后坐沉肘时要前脚尖微翘，而85式，则后坐沉肘时不允许前脚尖上翘，保持脚掌放平。13、左右穿梭，24式是抱球穿梭，85式是翻掌或穿掌。14、由左穿梭向右穿梭过渡。24式是后坐摆脚倒换重心，85式不倒重心，实脚转换。15、左右揽雀由“捋”变“挤”，24式太极拳左右掌内旋幅度大，85式捋变挤左右掌内旋的幅度小。16、云手。24式太极拳“云手”比85式云手少两个。17、倒卷肱。24 式倒卷肱只有4个，而85式太极拳是5个倒卷肱，比24式多一个。18、搬拦捶。24式太极拳搬拦捶，搬拳时右拳旋转的幅度大，而85式传统套路右拳旋转幅度小。19、如封似闭。24 式的如封似闭，左手穿掌是从右小臂下面斜向前穿，而85式传统套路是左掌翻掌朝下从右肘横穿，并外旋棚出，使左掌心翻朝里。20、搬拦捶的“撇脚搬拳”左掌的落点位置不一样。24式太极拳左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁，而85式传统套路的“撇脚搬拳”定势是左掌自左而右弧形移至右小臂里侧，在胸前拦住，有保护右肘之意。</span></p>