<p class="ql-block">一、胡萝卜素：补充维生素A维生素A是构成视觉细胞的感光物质，缺乏维生素A可致眼睛干涩，视觉功能下降，晚上看不清东西。维生素A的食物来源有2类：一是植物性的，二是动物性的。植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。脏、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A的良好来源。</p><p class="ql-block">二、小麦胚芽：补充维生素B1维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳。此外，现在很多人喜欢吃甜食，过量摄入甜食会大量消耗体内的维生素B1，严重的话也可导致视力下降。维生素B1的食物来源非常丰富，比如粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉。</p><p class="ql-block">三 维生素C：补充维生素C维生素C有抗氧化作用，有助清除视网膜光传导过程中产生的自由基，保护神经细胞，延缓眼衰老。刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都含有丰富的维生素C。</p><p class="ql-block">四、绿色蔬菜：补充叶黄素叶黄素具有很强的抗氧化功能，可以过滤有害蓝光，有助于维护视网膜的健康。在常见的蔬菜里，菠菜的叶黄素含量名列前茅。</p><p class="ql-block">愿我们每位都有一双好眼睛</p>