<p class="ql-block">横“8”字胯摆荡练习，不分“正”转还是“反”转，高老师在讲解练习的垂直要领时，假设头顶上有一只悬空的帽子，每做一个动作，头都要在帽子里面，超出帽子的范围，证明我们在运动过程中，身体和头没有垂直。我们练习的是垂直脊柱不动，髋部在脊柱轴上，摆荡转动。这是初学者控制身体垂直的好方法。</p> <p class="ql-block">前进羽步和后退羽步（不太合规的叫法），在狐步中会大量的出现，作为狐步中的链接步伐（过渡步伐）。</p><p class="ql-block">前进羽步（跟 掌 掌）SQQ</p><p class="ql-block">后退羽步（掌 拖跟 拖跟 掌落）SQQ</p> <p class="ql-block">前进时右推左</p><p class="ql-block">后退时左推右</p><p class="ql-block">力量从后向前</p><p class="ql-block">推动穿过身体</p><p class="ql-block">下降时不落跟</p><p class="ql-block">秋千摆荡上升</p> <p class="ql-block">基础套路名称</p><p class="ql-block">预备步（5678）</p><p class="ql-block">羽步（1234）</p><p class="ql-block">左转（5678）</p><p class="ql-block">羽步结束（2234）</p><p class="ql-block">三直步（5678）</p><p class="ql-block">摇步（3234）（三直步后两步）</p><p class="ql-block">卷曲羽步（5678）</p><p class="ql-block">后退波纹步（1234）</p><p class="ql-block">后退波纹步（5648）</p><p class="ql-block">后退波纹步（2234）</p><p class="ql-block">高位盘旋+撇转（5678）</p> <p class="ql-block">狐步基础套路名称及节奏：</p><p class="ql-block">预备步（1234 5678）</p><p class="ql-block">羽步（SQQ）</p><p class="ql-block">左转步 （SQQ）</p><p class="ql-block">羽步结束 <span style="font-size:18px;">（SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">三直步+摇步 （SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">三直步后两步（SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">卷曲羽步 （SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">后退波纹步 （SQQ）（SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">后退波纹步 （SQQ）（SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">后退波纹步 （SQQ）（SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">高位盘旋+外侧撇转 （SQQQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">后退波纹步 （SQQ）（SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">剑步 （SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">锁步+左滑腿+后退羽步 （ SQQ）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">羽步（SQQ）</span></p>