心流-［美］米哈里·契克森米哈赖

丝路花语

当你全身心投入一件事情的时候，是否会感觉有一种洪流指引我们，它让我们忘记了时间，忘记了繁杂，由此获得的内心秩序和安宁让我们感觉无比幸福，这种状态就是心流。我在绘画、阅读、锻炼甚至工作时都有过这种体验。那么，怎样才能让这种状态持久？怎样才能主动达到这种状态呢？

心流是过去30年最引人入胜的心理学概念之一。以前阅读的书中见过这个概念，但都不系统。有幸读到心流理论之父的著作，我的疑问在书里都有了答案。

本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等方面分析如何进入心流状态，获得最优体验。

阅读的过程就是体验心流的过程，不经意间我收获了很多幸福。就像书中所说，真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福。

什么是心流

心流是指我们在做某些事情时，那种全神贯注投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后，我们会有一种充满能量，并且非常满足的感受。

无序的量度被称作熵，越混乱熵值越高，系统内部越有规律，结构越清晰，商值就越低。资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序，就是精神熵。精神熵的反面就是最优体验称之为心流。

大脑里的念头如果没有节制训练，心就经常会处于混乱状态，虽然意识到的可能只有几个念头，但在潜意识里却有很多的念头在相互冲突争夺你的注意力，这时大脑的工作能力很低，心理能量都浪费在了内耗上。

如果进入了心流状态，所有的注意力都集中在当前的任务上，所有的心理能量都往同一个地方使，那些跟任务无关的念头完全屏蔽，会把生活中所有不快乐的事忘得一干二净。这时并不是只有一个念头，大脑仍在高速运转，但这些念头都非常有秩序，一切都在最佳最合理的位置上。

如果经常经历心流，心里就会被训练的越来越有秩序，以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不会心猿意马，遇到意外变故更能够集中注意力。

心流的成因和特征



第一，注意力。那份深沉的快乐是严格的集中注意力换来的。第二，有愿意为之付出的目标。目标是什么不重要，只要那目标将他的注意力集中于此。第三，有及时的回馈。第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却或屏蔽。第五，达到了忘我的状态。

心流的构成要素

首先这种体验出现在一份可完成的工作时。其次能够全神贯注于这件事情。第三、四有明确的目标和及时的反馈。第五能深入而毫不牵强的投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧，都因此一扫而空。第六能自由控制自己的行动。第七进入忘我状态。第八时间会改变。静态阅读是世界上公认能带来乐趣的活动，其次是与他人相处。

享乐本身并不能带来幸福，睡眠、休息、食物都属于恢复均衡的体验，在肉体需求引起精神熵以后，重整意识的秩序，它并不能带动心灵的成长，也不能增加自我的复杂性。享乐有助于维持意识的秩序，却无法在意识中创造新秩序，所以享乐并不能带来心流。

乐趣是指一个人不仅需要和欲望得到满足，更超越既有制约完成一些意料之外的事情。无需耗费精神能量，但乐趣必须运用高度的注意力。如果要控制体验品质，享受心流的状态，就必须学习从每天的生活中创造乐趣。

如何在日常生活中寻找心流

快乐并非瞬间爆发，也不受外在世界的操纵，快乐与否，取决于内心是否和谐。追求内心和谐，唯有从掌控意志着手，就是能随心所欲的集中注意力，不因任何事情而分心。

要克服生活的焦虑与沮丧，必须先从社会环境中独立出来，学会做自己的主人，不受外界影响。在别人用以利用我们的目标之外，另行建立一套自己的目标。如果我们学会在不断向前推进的体验中找到快乐与意义，社会制约的重担就会从肩上自动滑落。

与个人目标相冲突的资讯侵入意识后，视目标的重要性和威胁的大小而定，某些程度的注意力必须腾出时间腾出来消除危机，用于处理其他事物的注意力就相对减少了。

容易产生最优体验的家庭环境有五个特点，第一是清晰。孩子知道父母对自己的期望。第二是重视。觉得父母对他们所做事情具体的感受和体验都有浓厚的兴趣。第三是选择。孩子觉得自己有很多的选择，包括不听父母的话。第四是投入。让孩子有足够的信心，全心全意的去做感兴趣的事情。最后是挑战。由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。

在秩序不佳的家孩子家庭里，孩子的大部分能量都浪费在层出不穷的谈判与争执，以及不让脆弱的自我被别人目标所吞噬的自我保护上。

罗素在讲述他觅得个人幸福的过程时说，“我渐渐学会对自己和自己的缺点漠不关心，我渐渐把越来越多的注意力放在外界事物上。”这是如何培养自得其乐性格的最好的描述。

精神熵是意识的常态，为了避免沦入这种状态，一般人急于用任何能到手的资讯填满心灵，只要能转移注意力，不要沉溺在消极的情绪之中就好。工作时全神贯注挑战与技巧完全配合，具有掌控与满足感，体验心流的机会是看电视的四倍。也就是说，为什么置身于五花八门的休闲设施中，大多数人仍觉得生活很无聊，甚至还有一种说不出来的挫败感。避免意识混乱的最好办法是培养能控制心流运作过程的习惯，而不是依赖电视这样的外来刺激。

外来的力量无法决定困境能否转变成乐趣，自得其乐的自我倾向于把潜在的威胁解释成充满乐趣的挑战，因此得以维持内在的和谐。自得其乐的人知道目标完全由自己选择，并不是什么随机效应，也不是外来力量所造成的。自得其乐的人会干净利落，镇定自若的做选择，然后会一头扎进他所做的事情里。

创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心流的秩序。若能赋予人生意义，能使就能使生命丰富璀璨人生。是否苗条、富裕、掌权都已无关紧要了。此时，澎湃的欲念止歇，连最简单的体验也变得兴趣盎然。

人生的意义就在于寻求意义，不论它的本质，无论它来自何处，直到找到一个统一的大方向，富有挑战性，足够凝聚他们全部精力的目标，并不屈不挠的面对随之而来的每一个挑战。

生活在和谐之中的人，无论遇到什么遭遇，都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感及恐惧之上，精力永远用在有益的方面，内心的力量与宁静，方向决心加上和谐，就能把生命转变成天衣无缝的心流体验。