行动是治愈一切烦恼的良药——读《5%的改变》有感

书海琴声

　　人的一生都会遇到各种各样的烦恼，人生不同阶段的烦恼也不尽相同。

求学的时候有学业压力的烦恼，工作了有升职加薪的烦恼，未婚时有择偶的烦恼，结婚了又有柴米油盐、亲密关系和育儿的烦恼，好不容易人到中年事业有成家庭幸福时又会遇到健康的烦恼，而人际关系的烦恼往往会贯穿人的一生。

生容易，活难，这就是生活。我们拼尽全力，就是为了过上体面的一生。

　　3月份宁国市图书馆和帆书共同组织精读一本书——《5%的改变》，作者李松蔚是临床心理学博士、注册心理师，他从心理学的角度对44个案例提出5%改变的行动计划，让提问者用一周的时间，按照作者的要求每天改变一点点，并记录和反馈。大多数提问者按照作者给出的建议去行动，大多都取得了不错的效果。

　　作者将44个案例分为5个板块，分别是自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系。每个板块我选取1个案例，分享给大家。

关于自我案例，提问者对未发生的小概率事件感到担心焦虑。作者建议:每当担心小概率事件发生时，就告诉自己，不要心怀侥幸，它注定会发生，然后采取行动去预防或补救。这样做就避免了一边做一边怀疑自己“杞人忧天”的双重内耗状态。提问者反馈:将“坏事注定会发生”映入脑海，焦虑的情绪还在，但更多的是指向完成当下的目标和任务，感觉做事更加专心和有干劲了。

改变工具箱:关于自我，想是想不明白的，解决办法往往需要行动。行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动。一旦开始做事，就启动了“向上螺旋”。想都是问题，做才是答案。

关于原生家庭案例，提问者的烦恼在于妈妈总是否定她。作者建议:假设妈妈穿上隐身衣，戴上消音器，对你完全没有影响。提问者反馈:经过一周实验，发现来自妈妈的压力减少，但还是会被周围的人影响。但有一次对妈妈的话进行反驳，反而得到妈妈的一点尊重，赢得了一点点的话语权。

改变工具箱:关于原生家庭，最重要的是“课题分离”。遇到原生家庭的困扰，按照自己的想法过好自己的生活就够了，至于父母怎么想，那不是你的课题。

关于工作与理想案例，提问者恐惧权威，过度敏感，特别在意公司领导的看法。作者建议:假设公司领导对他的看法确实很糟糕，活在这个权威当道的世界，让他们看不惯你也离不开你。比如努力干活，不出错，和他们保持井水不犯河水的距离等。提问者反馈:开始仍然遇到“做自己”和“满足别人的期待”的冲突，经过自我观察，感觉自己被讨厌更像是童年成长经验带来的信念。之后变换思路，理解李松蔚老师强调关系中要做个对别人有用的人，除了认真工作以外，换个角度更更关注领导的想法和需求，一切都迎刃而解了。

改变工具箱:关于职场案例，有很多改变的方法，比如:去除评价、改写故事、人与角色分离、短期的确定、最小行动按钮。刚才的案例就是人与角色分离，很多人的痛苦在于，把角色中获得的反馈误以为“我是谁”。工作是我们在特定的时间和环境扮演的角色，而人生还有更多的面向。

关于人际关系案例，提问者听到朋友或熟人比自己优秀，总是心态失衡。作者建议:没有必要约束自己的心态失衡。提问者反馈:刚开始不是特别理解作者提出的“不加约束地任之失衡”建议，经过一周尝试，开始接纳自己这种“不好”的念头后，明确了自己正在努力的事情才是当下最需要做的，那些让我失衡的事，不应当挤占我目前的精力。

改变工具箱:心理学家阿德勒说“一切烦恼都源于人际关系”，所以处理人际关系是最复杂的。作者给出了几种方法:允许、思维实验、授权、问题引发的人际变化。我想说:让自己变好是解决人际关系的根源。

　　作者李松蔚老师运用心理学知识引导提问者做出5%的改变，其中蕴含了对自己不满意的地方可以有95%的允许、尊重和接纳。5%的行动+95%的接纳+记录和反馈（自我觉察和自我意识），就会拥有不一样的人生。

5%的改变，就会撬动95%不完美的自己，这个过程就像“滚雪球”一样，开始了，雪球就会越滚越大。

一切的关键在于行动起来！

　　线下活动花絮:3月17日（周日）下午，宁国市图书馆和帆书共同组织了一场别开生面的线下分享会，采取分5个小组（自我、原生家庭、职场、亲密关系、人际关系租）的形式进行分组讨论，再推荐组员代表上台分享，大家都有不同的收获与感悟，并已采取了5%甚至是10%的行动。大家纷纷感慨:5%的改变来源于阅读，阅读提升了认知，认知提升了思维，思维改变了行动。下面分享线下读书分享会的热闹场面: