<p class="ql-block">开始感知您的肩膀冥想，也可以叫肩部渐渐舒展，然后完全放松。</p><p class="ql-block">对美的事物的追求。</p><p class="ql-block">想象将意念上移到颈部的睡眠。</p><p class="ql-block">开始感知您的咽喉与颈部，对未来更加的。</p><p class="ql-block">充满信心</p><p class="ql-block">咽喉与颈部渐渐舒展深沉，然后引导完全放松。</p><p class="ql-block">紧紧跟随我，开始感知您的头部。</p><p class="ql-block">头皮正渐渐舒展。整个头部。</p><p class="ql-block">都得到了放松，如心灵的最深处。</p><p class="ql-block">你将会开始感知您的头顶，并且感受到拳头顶渐渐舒展，完全放松深沉。</p><p class="ql-block">Er美妙的睡眠，您的头部。</p><p class="ql-block">你会开放成名。</p><p class="ql-block">像鲜花盛开一般。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">开始感觉您的头顶。</p><p class="ql-block">渐渐闭合。</p><p class="ql-block">如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">虽然头顶闭合啦。</p><p class="ql-block">但是。</p><p class="ql-block">您的身体依然沐浴在金色的光芒中。</p><p class="ql-block">感觉这光芒充盈啦，您的气息渗透您的躯体。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊，啦啦啦啦。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">开始感觉气息正远离您的身体。</p><p class="ql-block">然后切实体会一会儿自己的呼吸。</p><p class="ql-block">将意念游移到身体的其他部分。</p><p class="ql-block">开始感知手臂，腿。</p><p class="ql-block">胸部和腹部。</p><p class="ql-block">意识到身体正躺在地板上，呼吸仰卧，两手放于体侧。</p><p class="ql-block">手心朝上两脚，按自己舒适的方式稍分开。</p><p class="ql-block">有条件的话，用一块黑色布或其他软布类毛巾也可以。</p><p class="ql-block">轻轻遮盖住双眼。</p><p class="ql-block">以便能得到更好，更彻底的放松。</p><p class="ql-block">一旦做好了这一切。</p><p class="ql-block">就要排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上来。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">哒哒哒哒。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">哎呀。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p> <p class="ql-block">开始感知您的肩膀，肩部渐渐舒展。</p><p class="ql-block">然后完全放松。</p><p class="ql-block">嗯，将意念上移到颈部，开始感知您的咽喉与颈部。</p><p class="ql-block">咽喉与颈部渐渐舒展。</p><p class="ql-block">然后。</p><p class="ql-block">完全放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">开始感知您的头部，头皮。</p><p class="ql-block">头皮正渐渐舒展，整个头部都得到了放松。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">开始感知您的头顶。</p><p class="ql-block">头顶渐渐舒展，完全放松。</p><p class="ql-block">您的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。</p><p class="ql-block">开始感觉您的头顶正渐渐闭合。</p><p class="ql-block">如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般，虽然头顶闭合啦。</p><p class="ql-block">但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中，感觉这光芒充盈您的气息。</p><p class="ql-block">渗透啦，您的躯体。</p><p class="ql-block">开始感觉气息正远离您的身体，然后切实体会一会儿自己的呼吸。</p><p class="ql-block">将意念游移到身体的其他部分，开始感知手臂腿胸部和腹部，意识到身体正躺在地板上呼吸。</p><p class="ql-block">仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开。</p><p class="ql-block">有条件的话。</p><p class="ql-block">用一块黑色布或其他软布类毛巾也可以轻轻。</p><p class="ql-block">遮盖住双眼。</p><p class="ql-block">以便能得到更好，更彻底的放松放松。</p><p class="ql-block">一旦做好了这一切。</p><p class="ql-block">就要排除一切杂念，将注意力全部集中到身体各个部位上来。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯，呜呜呜呜。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">呜呜啦啦噜。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">额，现在从右脚开始。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">放松右脚脚趾。</p><p class="ql-block">脚心。</p><p class="ql-block">脚背。</p><p class="ql-block">脚后跟。</p><p class="ql-block">脚踝。</p><p class="ql-block">右小腿后侧。</p><p class="ql-block">右小腿胫骨。</p><p class="ql-block">右膝盖窝。</p><p class="ql-block">膝盖。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">右大腿后侧。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">右大腿前侧，嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">右股沟。</p><p class="ql-block">又宽度嗯。</p><p class="ql-block">右臀部。</p><p class="ql-block">右侧腰部。</p><p class="ql-block">右侧腋窝。</p><p class="ql-block">右肩膀。</p><p class="ql-block">又上地。</p><p class="ql-block">肘部。</p><p class="ql-block">钱币右手腕右手背。</p><p class="ql-block">手心。</p><p class="ql-block">右手所有的手指。</p><p class="ql-block">现在转到身体的左侧。</p><p class="ql-block">放松左脚脚趾。</p><p class="ql-block">脚心。</p><p class="ql-block">脚背，脚后跟。</p><p class="ql-block">脚踝。</p><p class="ql-block">左小腿后侧。</p><p class="ql-block">左小腿胫骨。</p><p class="ql-block">左膝盖窝。</p><p class="ql-block">膝盖。</p><p class="ql-block">左大腿后侧，左大腿前侧左腹股沟左髋部。</p><p class="ql-block">做臀部。</p><p class="ql-block">左侧腰部。</p><p class="ql-block">左侧腋窝，左肩膀。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">左上臂。</p><p class="ql-block">左前臂。</p><p class="ql-block">左手腕。</p><p class="ql-block">左手背。</p><p class="ql-block">手心。</p><p class="ql-block">左手所有的手指。</p><p class="ql-block">现在转到上身，躯干放松胸部，整个胸腔。</p><p class="ql-block">心脏横膈膜。</p><p class="ql-block">腹部。</p><p class="ql-block">内脏器官。</p><p class="ql-block">骨盆。</p><p class="ql-block">性器官，肛门。</p><p class="ql-block">腰骶椎，整个脊柱，整个后背。</p><p class="ql-block">现在转到颈部和头部。</p><p class="ql-block">颈部前侧。</p><p class="ql-block">颈椎，后脑勺。</p><p class="ql-block">头顶头皮前额，两个脸颊。</p><p class="ql-block">两耳。</p><p class="ql-block">两枚。</p><p class="ql-block">眉心眼皮，眼球。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">眼睑。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">鼻子。</p><p class="ql-block">嘴唇。</p><p class="ql-block">牙齿。</p><p class="ql-block">舌头。</p><p class="ql-block">下吧，整个头部。</p><p class="ql-block">现在感觉身体每一个关节全都放松啦，身体很轻，很轻轻得像一片羽毛飘浮在空中。</p><p class="ql-block">想象一下。</p><p class="ql-block">我躺在海边，躺在沙滩上，没有风，没有浪。</p><p class="ql-block">蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面。</p><p class="ql-block">平静极了啦。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啦啦啦啦。</p> <p class="ql-block">亲爱的。</p><p class="ql-block">一群海鸥在蓝天飞翔。</p><p class="ql-block">风洗啦。</p><p class="ql-block">渐渐有了浪花。</p><p class="ql-block">浪花触及到我的双脚。</p><p class="ql-block">触到了我的全身。</p><p class="ql-block">我惊醒了。</p><p class="ql-block">我没有睡着。</p><p class="ql-block">我只是躺在海边。</p><p class="ql-block">做健身瑜伽休息术罢了。</p><p class="ql-block">我在静观自己的呼吸。</p><p class="ql-block">我的呼吸自然平稳地进行。</p><p class="ql-block">当我吸气的时候。</p><p class="ql-block">我感觉自己正在吸气。</p><p class="ql-block">我呼气的时候。</p><p class="ql-block">感觉到自己。</p><p class="ql-block">正在呼气。</p><p class="ql-block">我的呼吸自然。</p><p class="ql-block">而平稳。</p><p class="ql-block">我轻轻的。</p><p class="ql-block">活动，我的脚趾。</p><p class="ql-block">轻轻转动脚踝。</p><p class="ql-block">轻轻活动手指。</p><p class="ql-block">轻轻转动手腕。</p><p class="ql-block">我将头轻轻转到右侧。</p><p class="ql-block">慢慢转，回到中间。</p><p class="ql-block">再轻轻的。</p><p class="ql-block">转到左侧。</p><p class="ql-block">慢慢转回正中。</p><p class="ql-block">现在。</p><p class="ql-block">两手心在胸前相合。</p><p class="ql-block">互相摩搓。</p><p class="ql-block">待手心发热。</p><p class="ql-block">让这发热的手心按在肚脐上。</p><p class="ql-block">轻揉腹部。</p><p class="ql-block">按摩腹部内脏器官。</p><p class="ql-block">腹部内脏器官。</p><p class="ql-block">在温热的手心里。</p><p class="ql-block">受到温暖。</p><p class="ql-block">内脏器官得以按摩。</p><p class="ql-block">再继续磨搓手心。</p><p class="ql-block">待手心发热。</p><p class="ql-block">让发热的手心。</p><p class="ql-block">轻轻拍打两个脸颊。</p><p class="ql-block">就像母亲。</p><p class="ql-block">在爱抚婴儿。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p> <p class="ql-block">哇哦。</p><p class="ql-block">轻轻拍打头部。</p><p class="ql-block">感觉所有的疲劳。</p><p class="ql-block">都消除了。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复，继续磨搓手心。</p><p class="ql-block">待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，睁开十指分开，手指慢慢下滑，让眼睛慢慢适应着自然之光，深深吸一口气。</p><p class="ql-block">慢慢呼出感觉。</p><p class="ql-block">全身心得到，彻底放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">现在屈双膝。</p><p class="ql-block">慢慢坐起。</p><p class="ql-block">睁开眼睛。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">将头部轻轻摆动摆动。</p><p class="ql-block">再慢慢站起来。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">两脚并拢。</p><p class="ql-block">两手放于体侧。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">深深吸气，两手从旁分开。</p><p class="ql-block">举至头顶，十指相交。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">转动手腕，手心朝天。</p><p class="ql-block">感觉所有的紧张得以消除。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">全身充满了精力。</p><p class="ql-block">充满了元气。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">亲爱的。</p><p class="ql-block">选择舒适的姿势，盘腿坐好，闭上眼睛。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">两臀大腿。</p><p class="ql-block">放松的落在垫子上。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">挺直脊柱，两肩下沉沉。</p><p class="ql-block">放松两臂。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">双手拇指，食指相扣，轻轻地落在膝盖上。</p><p class="ql-block">复古进行的腹式呼吸是缓慢的深长而均匀的，啊，不要屏气，随着呼吸的顺畅，我们身心已融入了瑜伽。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">聆听流水，般的音乐，让烦恼的心情。</p><p class="ql-block">渐次消散。</p><p class="ql-block">离我们远去。</p><p class="ql-block">啦啦啦啦。</p><p class="ql-block">生活变得美好起来。</p><p class="ql-block">嗯，天空一片晴朗。</p><p class="ql-block">想象着我们是一个巨人。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">头枕皑皑雪峰。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">身旁到处点缀着羊群的高山牧场，拉拉脚垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">任凭自己静静的躺着。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p> <p class="ql-block">手指尖。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">灌木消长。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">发际杜鹃摇曳。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">双膝形成山峦。</p><p class="ql-block">躯体之上散落着房舍葡萄园。</p><p class="ql-block">啊，And there are。</p><p class="ql-block">仰望蓝天。</p><p class="ql-block">俯视湖水。</p><p class="ql-block">吐一口气，便能容忍积雪。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">此时的我们，身心回归一体，倦怠而没有痛苦，顺从而没有抱怨，感激迩没有自卑，生命之线开始徐徐上升。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">此时把意识放在头顶。</p><p class="ql-block">再到两间，顺着脊柱缓缓向下沉。</p><p class="ql-block">到尾椎骨上。</p><p class="ql-block">挺直后背之后，和我吟唱三遍。</p><p class="ql-block">阿门阿门。</p><p class="ql-block">阿们。</p><p class="ql-block">让我们一起祈祷世界和平。</p><p class="ql-block">啦啦啦啦啊，亲爱的亲爱的，微微闭上双眼。</p><p class="ql-block">调整我们的呼吸，深深的吸一口气。</p><p class="ql-block">让这如甘露般的氧气。</p><p class="ql-block">滋润着我们的全身。</p><p class="ql-block">嗯。</p> <p class="ql-block">呼气。</p><p class="ql-block">将我们体内的浊气。</p><p class="ql-block">连同所有的不快。</p><p class="ql-block">一同呼出。</p><p class="ql-block">除去一身尘埃。</p><p class="ql-block">想象我们走进一片森林。</p><p class="ql-block">漫步在林间的小道上。</p><p class="ql-block">柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳地洒落在如绿毯般的草地上。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">一阵微风吹来。</p><p class="ql-block">轻轻的抚过我的脸庞，啊。</p><p class="ql-block">几缕发丝随着na微风轻轻的飞扬。</p><p class="ql-block">思绪也跟着飞呀，飞向na未知的远方。</p><p class="ql-block">想象着蔚蓝的天空，清澈的没有一丝云彩的彩。</p><p class="ql-block">深深的吸一口气。</p><p class="ql-block">空气中还夹杂着野花的幽香，闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，花啊，鸟儿在枝头欢快的鸣叫。</p><p class="ql-block">用心倾听，远处还有小溪潺潺的流水的声音，想象古诗里的。</p><p class="ql-block">小桥流水人家。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">来到溪边。</p><p class="ql-block">俯身捧起一捧清澈的溪水。</p><p class="ql-block">让这清凉的溪水滋润我们的脸部，啊。</p><p class="ql-block">抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">让这清凉的溪水经我们的口。</p><p class="ql-block">舌喉沉入丹田。</p><p class="ql-block">滋润我们的每一寸肌肤。</p><p class="ql-block">身体越来越年轻。</p><p class="ql-block">越来越轻，仿佛将要随着na潺潺的溪水缓缓流走。</p><p class="ql-block">流向我们理想的心灵居所。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p>