<p class="ql-block">你已经到达了自己的特殊领地。</p><p class="ql-block">你的脚下是什么？</p><p class="ql-block">感觉怎么样？</p><p class="ql-block">走几步。</p><p class="ql-block">在你的上方，你看到了什么？</p><p class="ql-block">听到了什么？</p><p class="ql-block">还听到其他什么？</p><p class="ql-block">伸出手来触摸一下它的质地，怎么样。</p><p class="ql-block">附近有钢笔纸张颜料吗？</p><p class="ql-block">或者有沙堆黏土用来玩耍吗？</p><p class="ql-block">走向他们。</p><p class="ql-block">拿起他们。</p><p class="ql-block">问问他们嗯。</p><p class="ql-block">这些是你的专属工具，或者是你的内心向导的工具。</p><p class="ql-block">用来对你展现自己的思想和感情。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">你可以看到多远？</p><p class="ql-block">嗯，你看见什么你听到什么？</p><p class="ql-block">你闻到了什么东西发出的芳香？</p><p class="ql-block">在你的特别领地中坐着，或者躺着。</p><p class="ql-block">注意四周的气味声音和景象。</p><p class="ql-block">这是你的领地。</p><p class="ql-block">没有任何事物可以伤害你，如果这里有危险，驱逐出去。</p><p class="ql-block">用些时间。</p><p class="ql-block">来认识到自己是放松安全和舒适的。</p><p class="ql-block">记录下这块地方的气味声音和景象。</p><p class="ql-block">在你需要的任何时候，你可以回到这里来进行放松。</p><p class="ql-block">通过同一条小径或通道离开此地。</p><p class="ql-block">注意地面。</p><p class="ql-block">触摸你附近的物体。</p> <p class="ql-block">遥看远方。</p><p class="ql-block">并且欣赏风景。</p><p class="ql-block">提醒，这块领地是你专用的。</p><p class="ql-block">只要你愿意。</p><p class="ql-block">你随时进来。</p><p class="ql-block">对自己说一句，肯定是短语，比如。</p><p class="ql-block">我可以在此地放松，或者这是我的特殊领地。</p><p class="ql-block">我可以随时过来，只要我愿意，现在转动你的眼睛。</p><p class="ql-block">用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。</p><p class="ql-block">发现你内心的向导。</p><p class="ql-block">你内心的向导是一个虚幻的人或者动物。</p><p class="ql-block">它能够帮助你展现自我，并且给予你真真教导。</p><p class="ql-block">它是一条连接你内心智慧，喝潜意识的纽带。</p><p class="ql-block">你内心的向导能够告诉你如何放松。</p><p class="ql-block">能够帮助你寻找压力的根源。</p><p class="ql-block">通过瑜伽锻炼，你可以在需要的时候进入你的特殊领地，并且在那里遇见你内心的向导。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。</p><p class="ql-block">每次我放松时，我的身体变得更强壮，和谐。</p> <p class="ql-block">我拥有良好的生活习惯。</p><p class="ql-block">我现在充满生命力。</p><p class="ql-block">我保持心情愉快。</p><p class="ql-block">嗯，我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。</p><p class="ql-block">每天我都感到能力的增加和自我的肯定。</p><p class="ql-block">嗯，我能够做好，嗯。</p><p class="ql-block">我正在用我卓越的洞察力做我的工作。</p><p class="ql-block">我感觉自己越来越快乐。</p><p class="ql-block">每天都有成就。</p><p class="ql-block">我善待自己。</p><p class="ql-block">我越来越喜欢自己。</p><p class="ql-block">我是一个聪明的。</p><p class="ql-block">富有创造力和有才能的人。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">我确信自己能够达到我制定的目标，我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。</p><p class="ql-block">我能够解决好自己的问题。</p><p class="ql-block">我做出的决定是正确的。</p><p class="ql-block">我能够将纷飞的杂念抛到一边，集中精力对付我的目标。</p><p class="ql-block">嗯，我正在实施我的计划。</p><p class="ql-block">我对她越来越有兴趣。</p><p class="ql-block">当我向着我的目标靠近时。</p><p class="ql-block">一步又一步。</p><p class="ql-block">新的热情和新的能量将会出现。</p> <p class="ql-block">在有压力的情况下。</p><p class="ql-block">我能够保持镇静。</p><p class="ql-block">应付自如。</p><p class="ql-block">我有勇气面对所有挑战。</p><p class="ql-block">我将达到我的目标。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">让你的眼睛轻柔的集中在你面前的一个点上。</p><p class="ql-block">做一个放松的深呼吸。</p><p class="ql-block">气流直达你的丹田。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">做另一个放松的深呼吸。</p><p class="ql-block">再做一个。</p><p class="ql-block">尽管你的眼睛已经有点疲惫啦。</p><p class="ql-block">嗯，但还要坚持一会儿。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">做另一次深呼吸。</p><p class="ql-block">再来一次。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">你的眼皮越来越沉重，让它闭上吧。</p><p class="ql-block">你要对自己说。</p><p class="ql-block">现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。</p><p class="ql-block">让你的双腿放松。</p><p class="ql-block">你的双腿变得越来越沉。</p><p class="ql-block">越来越放松。</p><p class="ql-block">越来越放松，越来越重。</p><p class="ql-block">你的胳膊也同样变得越来越重。</p><p class="ql-block">再去掉最后的一点紧张时。</p><p class="ql-block">会越来越重。</p> <p class="ql-block">你可以感觉重力。</p><p class="ql-block">正在把它们牵引向下。</p><p class="ql-block">你的手臂变得越来越重。</p><p class="ql-block">越来越放松，越来越放松。</p><p class="ql-block">越来越重。</p><p class="ql-block">放松的程度越来越深。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">你的双臂和双腿感觉很重很重，放松很放松。</p><p class="ql-block">你的双臂和双腿感觉完全放松。</p><p class="ql-block">因为他们释放最后的一点，肌肉紧张。</p><p class="ql-block">越来越重，越来越放松放松。</p><p class="ql-block">同样开始你的脸部放松，你的前额变得平滑尔放松，你的前额变得越来越平滑，尔放松。</p><p class="ql-block">因为他正在释放紧张。</p><p class="ql-block">你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑，尔放松。</p><p class="ql-block">因为你的脸颊正在释放紧张。</p><p class="ql-block">你的前额和脸颊都已经。</p><p class="ql-block">完全放松。</p><p class="ql-block">平华尔，放松。</p><p class="ql-block">现在轮到你的下巴开始放松啦，感觉越来越放松。</p><p class="ql-block">随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛。</p><p class="ql-block">你的嘴唇。</p><p class="ql-block">开始分离。</p><p class="ql-block">你下吧。</p><p class="ql-block">变得。</p><p class="ql-block">越来越放松。</p> <p class="ql-block">现在可以放松你的颈部和肩膀啦。</p><p class="ql-block">你的颈部变得越来越放松。</p><p class="ql-block">你的肩膀。</p><p class="ql-block">变得越来越放松。</p><p class="ql-block">感觉你的颈部和肩膀。</p><p class="ql-block">变得越来越深度的放松。</p><p class="ql-block">非常放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">现在在开始做深呼吸。</p><p class="ql-block">在你呼气的时候。</p><p class="ql-block">让放松的感觉扩展到。</p><p class="ql-block">你的胸部，腹部。</p><p class="ql-block">和背部。</p><p class="ql-block">在做深呼吸。</p><p class="ql-block">在你呼气的时候，感觉你自己正在变得宁静和放松。</p><p class="ql-block">越来越宁静，越来越放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯，感觉自己正慢慢漂移，越来越深。</p><p class="ql-block">变的。</p><p class="ql-block">越来越昏昏欲睡，</p><p class="ql-block">平和。</p><p class="ql-block">宁静。</p><p class="ql-block">漂移。</p><p class="ql-block">和迷糊。</p><p class="ql-block">迷糊，和漂移，向下漂移。</p><p class="ql-block">向下。</p><p class="ql-block">向下。</p><p class="ql-block">下到</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">完全放松。</p><p class="ql-block">漂移得越来越深。</p><p class="ql-block">越来越深。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">现在是该进入你的特别领地的时候啦。</p><p class="ql-block">一个安全而平和的地方。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">你可以通过一道楼梯。</p><p class="ql-block">或者穿过一条小路，到达你的特别领地。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">随着每一个步伐，你开始由十到零的反复技术。</p><p class="ql-block">随着每一个步伐，你变得越来越深度，放松啊。</p><p class="ql-block">走到第十步的时候，你已经到达你的领地，当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全，现在每走一步，你觉得越来越放松。</p><p class="ql-block">数十，九</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">七。</p><p class="ql-block">五。</p><p class="ql-block">四三。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯，你能哒哒。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">现在查看一下。</p><p class="ql-block">你的特别领地，它的景色和颜色。</p><p class="ql-block">听一听四周的声音。</p><p class="ql-block">感受一下你的特别领地的氛围。</p><p class="ql-block">闻一闻你的特别领地的气味，看听闻。</p><p class="ql-block">你在你的特别领地感到平和安全，安全平和，感觉自己正漂移得越来越深，越来越深。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">变得。</p><p class="ql-block">越来越昏昏欲睡。</p><p class="ql-block">平和。</p><p class="ql-block">宁静。</p><p class="ql-block">漂移和迷糊。</p><p class="ql-block">迷糊。</p><p class="ql-block">He漂移。</p><p class="ql-block">向下漂移。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">向下向下。</p><p class="ql-block">吓到完全放松。</p><p class="ql-block">你是如此平和。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊，And there are。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">将您的意念凝聚于左角上，开始感知左角。</p><p class="ql-block">然后。</p><p class="ql-block">让意念进入脚趾。</p><p class="ql-block">开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾。</p><p class="ql-block">感觉他变得柔软和舒展舒展。</p><p class="ql-block">将意念凝聚于第三个脚趾，感觉它变得柔软舒展，在接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展舒展，最后将意念凝聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和。</p><p class="ql-block">舒展，这样所有的脚趾都变得柔软放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">将意念集中到脚底。</p><p class="ql-block">脚底渐渐舒展，左脚底完全放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">将意念集中于脚面。</p><p class="ql-block">脚面渐渐舒展。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">左脚完全放松。</p><p class="ql-block">一念开始集中于小腿。</p><p class="ql-block">小腿的肌肉骨骼和膝盖，左小腿渐渐舒展，然后完全放松。</p><p class="ql-block">骨骼渐渐舒展，然后完全放松。</p><p class="ql-block">左膝盖渐渐舒展，然后完全放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊，And there are。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊，啦啦啦啦。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">让意念上移到大腿。</p><p class="ql-block">感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展。</p><p class="ql-block">然后完全放松。</p><p class="ql-block">让意念游移得更高些，嗯，直到臀部。</p><p class="ql-block">感觉臀部的肌肉渐渐放松。</p><p class="ql-block">然后完全放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">您的左腿从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">现在右腿这边重复整套护理啦，将意念凝聚于腹中，将意念凝聚于盆骨部位。</p><p class="ql-block">感觉生殖器官，膀胱。</p><p class="ql-block">结肠。</p><p class="ql-block">全都在渐渐舒展。</p><p class="ql-block">完成腹部的放松。</p><p class="ql-block">开始凝神于背部。</p><p class="ql-block">感觉您正紧贴地面的背部的下部中部以及上部。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">然后感受它们全都在渐渐放松。</p><p class="ql-block">完成整个后背的放松。</p><p class="ql-block">将意念凝聚于左手。</p><p class="ql-block">开始感知您的手指。</p><p class="ql-block">首先感知小手指。</p><p class="ql-block">感觉它渐渐变得柔软，舒展。</p><p class="ql-block">然后是无名指。</p><p class="ql-block">感觉它渐渐变得柔软，舒展。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊，And there are。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啦啦啊。</p> <p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">再接下是食指。</p><p class="ql-block">感觉它渐渐变得柔软，舒展。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">最后感觉您的拇指。</p><p class="ql-block">嗯，感觉它渐渐变得柔软舒展。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">完成全部手指的放松放松。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">开始感知您的手掌。</p><p class="ql-block">手掌渐渐舒展。</p><p class="ql-block">然后完全放松。</p><p class="ql-block">开始感知您的手腕，手腕渐渐舒展，然后完全放松，开始感知您的手肘，肘部渐渐舒展，然后完全放松放松。</p><p class="ql-block">开始感知您的左臂。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">上臂嗯。</p><p class="ql-block">包括外侧与内侧。</p><p class="ql-block">右臂的上臂内侧与外侧上帝渐渐舒展，然后全部放松。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啦啦啦啦啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">哦。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">嗯。</p>