太极—我的健身之道

一火车

“感恩太极”，这是扎西老人著作的书名，借用老人家的书名作我的标题，只有这“感恩太极”四个厚重的大字，才能表达我的感恩之心！ 2024年3月5号，今天回头看，练太极整整十八年了，这一路走来有苦有甜，有付出，有收获，收获太多太多，我得趁着脑袋还没糊涂必须做个回顾，记录下所思所想所得，留下我的回忆。 01 缘起走上太极路，源于自己体弱多病，从三十岁生完老二就开始和疾病做斗争，寻医问药做手术，随着年龄增大，体质不断下降，斗也斗不过了，越来越添病。 在练太极之前，练过鹤翔桩，练过香功，练过中功，练中功的时间最长，有十年，以上这些功法基本属于气功性质，更多的讲究意念，我很不适应，所以练了这么多年，收效不大。 记得练中功时，我还上班，孩子上高中，那时候上学带饭盒，我从来不给孩子带剩饭，都是早晨做新饭，炒新菜装饭盒，这样很需要时间嘛，我都天天四点半起来练功，练功完做饭，这是在家练功。 周日还跟着学习班老师上大课，集体练功，在学校体育馆练过，在北陵公园后墙松树林里练过，在体育场万人组场练过，自己觉得很勤奋，不偷懒，就这么练，健身效果虽说有一些，但是不大明显，身体健康状况还是每况愈下。 到了2005年的时候，身体状况很糟糕。整天就是疲乏无力，累呀，累，扫地腰疼，就是擦个灰也觉得累得慌。出去洗个澡，进屋我得先寻找哪有凳子？让我坐下来，不然一个来小时也坚持不下来。从我家到展览馆一站地的距离，去一趟，这一路不知得歇几起儿才能走到。 全身浮肿，晨起手指肿得跟个胡萝卜，握不上拳，拿暖水瓶拿不起来。摸着铁东西感觉冰冰凉，就是衣服上的金属拉链碰上了都冰手。膝盖红肿的似扣了半个馒头，蹲下起不来，起来蹲不下，上下楼梯得两条腿一蹬一蹬的倒腾。上个马路牙子都费劲。右侧大胯多走一点路就疼。 眼睛看东西雾蒙蒙的，似有灰掉子，遮挡视线，用白色天棚做底板，定睛一看是一片一片的黑点子，总觉得眼镜没擦干净，这种状况中医叫它飞蚊症，西医说是玻璃体混浊。 牙齿松动，咬东西吃不上力，吃饼都费劲，遇着冷风吹得牙飕飕凉，碰上凉水激灵激灵的疼，牙床出脓，牙龈出血，三天两头去看牙，去了要么根管治疗杀神经，要么就是拔掉牙。现在后面的大牙没几颗了。 耳朵呢，耳鸣，夜里安静时最明显，里面似蝉呜吱儿吱儿叫，耳朵里面发堵发沉，我家小狗子大声吼叫震得耳朵疼，听电话很吃力。 颈椎僵硬不能左右转，过马路看着两面来车，得把整个身子转过来。五更泻，黎明时肚子隐痛必得大便，大便完谷不化，不成形，乱糟糟一滩。…… 继续罗列，还有许多病症，不说了，纵然全身没有一个地方不难受，连手指一摸都疼。 那位说，你说了这么多症状，到底得了啥病啊？啥病？那不得上医院做一圈检查吗？CTB超磁共振，验血验尿验肝肾，化验单一摞子，结果出来能咋地？爱啥啥病吧，我不去查，我不愿上医院戴上各种病名的帽子，一片阴影留在心里。 但如果从中医角度来说一下呢，就是肾阳虚，脾阳虚，体内寒湿，且寒湿浸入内里，肝肾不足，阳气不足就是大事了。五脏六腑的疾病在五官上都有反映，肝开窍于目，肾开窍于耳，肾主骨，牙为骨之余，五官的病灶说明了五脏六腑的健康状况已经糟糕透了。 那你没到医院看过吗？看过呀，到三甲医院看过，到专科医院看过，然后就是吃药，吃的肝也伤了肾也伤了，去了这个病添了那个病，按下葫芦起来瓢，身体越来越糟糕，幸好我还有个警觉没有傻乎乎的一直吃，停下了西药，再也不去看西医。 转投中医，到辽宁中医院，挂谁的号呢？医院门口一块大牌子介绍各位专家，大牌子的第一名——李文甫。我想啊这个一定是医院的头牌了，就像饭店菜谱第一页那就是这个店的招牌菜，最好吃也最贵。好了，就挂李文甫的号了，挂号费两百，那是廿年前，贵是贵了点，可是能挂上啊，不错了。现在恐怕连预约都约不上吧？现在不知道是医生少了，还是病人多了，看病更难更贵。 李老先生当年73岁，头脑灵活，思维敏捷。号了脉说我这是痹症，肝肾不足，给我开方拿药。晚上熬药，药喝下就见效果，浮肿见消，各种症状减轻。 那时我还上班，维持上班还可以，但是好景不长，维持不了多长时间，不时犯病，等再犯病再找李文甫时，他自己得了不治之症过世了。后来又去看过别的医生，辩证不对，药不对症，吃了也没有效果，我也失望了。 转而又去寻找物理疗法，去省委诊所扎针灸，扎针灸的大夫王剑，王小新，他把针扎进穴位后，用一截艾柱套在针柄上，艾柱的温热传导致穴位上经络上，浑身暖融融的，针灸完再接着拔罐子，对于我这种寒湿内侵，后背总像背着一个大块冰，又凉又沉的病症，效果确实很好，针灸一个月，人精神了，好多了。 但是时间长了，明显感到这种慢性病，效果是短期的，一旦凉着了，累着了，着急上火了，变天了，季节转换了，都能犯病，再吃药，不灵了，随着年龄增长，身体更是走下坡路，象我前面说的那些症状又出来了。 咋么，我还真成了个玻璃人？得打板供起来吗？这咋么行？我不废了吗？我才57岁，人生的路还长，我还得好好活着呢。 痛定思痛，求医不如求己，还是自己救自己吧，寻医问药，可以救你一时，但却无法救你一世，真正能够保证后半生健康的一定是我自己的力量。只有自己救自己才是正道。 想到这，心里透亮了，不再闹心不再萎靡，打起精神来，把药书药罐子统统收起来。有段时间自己看书给自己下药，虽然也有蒙对的时候，但是没有更多的中医药知识，拿了药心也不落底，也没个老师可问，行了，这回我还是出去好好锻炼吧，不用辨症施治，不担心吃错药，也不用天天嘴里喝药膝盖贴膏药。 02 与师傅结缘2006年3月5日我走出家门来到公园，这一天是雷锋纪念日，所以记得很准。这个时节天也渐暖了，不冷。 来到公园就遇上了贵人，也就是我的师傅——武式太极第六代传人常涛，沈阳武式太极拳五代传人肖玉璞的徒弟。常师傅是建筑公司的吊车司机，九十年代末，沈阳老工业基地大批工人下岗，30年工龄给一万来块钱，你就回家了。回家找到新的工作很难，不到退休年龄还要继续交劳保交医保，本人一定要保证自己身体健康不生病不进医院，否则这日子就没法过了。常师傅就长在公园天天练拳。 是缘分吧，常师傅比我还小几岁，与我本不相识，但一般有功夫的人见到生手初学，常怀悲悯之心愿意给予指点。见我在那硬邦邦的站剑指桩（中功的功法），常师傅主动走过来跟我说，大姐，这站桩得放松，尤其是腰要松，身要松，心要松。放松？我头一回听说，噢，原来窍门在这，怪不得剑指桩站了十年收效不大，原来开关没打开，哪来的收效？常师傅跟我说，你先好好走太极步吧，我告诉你咋走。好！ 一下子就觉得找到了认同的东西。从此我与太极结下了半生缘。一下子心里就认定了这就是我的师傅，与常师傅结下了师徒缘。 打这我就入了太极的门，走进了太极这个富饶的宝库，不断汲取营养，补充能量。一步步脱离疾病折磨的苦海，走上了充满阳光的康庄大道，越活越年轻，越活越精神。 我的师傅看他的后腰，几乎填满了，脊椎节节松沉，命门后撑，看他的身型，泰山一样沉稳。这次我和师傅在一起练功有一个月的时间，在浑河北岸杨树林里，早晨骑车骑到那里，练功一个小时回来。就这一个月是我长功最快的时候，天天点评纠错。清楚记得，就在这个时候，站桩站上一会就觉得膝盖热乎乎的，不知不觉间膝盖的肿胀消失了，馒头没了。那天想着把相机背去了，给师傅照了几张各个角度的练功照，但是没想起来录像，现在想起来遗憾，但是毕竟留下了几张照片，太珍贵了。 03 师傅教我太极步太极步，这是太极入门的基本功，真想往深处走，一定打好基础，走好太极步。常师傅给我做了示范，告诉我咋走。看着也是左右脚转换向前行进，可是和咱走道是不一样的。师傅教我的叫川字步，没有碾脚动作，直接向前走。不过这个走法是大有讲究的。左右腿分阴阳，讲虚实，实腿承重是十分，虚腿承重为零，为零的虚腿随意动作时，而承重的实腿稳如一棵扎根数米的青松，不倾斜不摇晃稳稳当当。能做到这些需要松腰落胯，还要虚领顶劲，含胸拔背，舌抵上颚，全身放松。向前行过的脚印，两条直线，宽度与肩同宽，前脚的脚跟边缘线与后脚的脚尖边缘线在同一条直线上。 达到这个标准，一定是腰松到位，胯落到位才行。师傅把要领告诉我了，又做了示范，剩下的就是我自己好好练了。 我按照师傅说的走起来，放松了往前走，嘿！挺累，真累，走上十米，我就累得气喘吁吁，腰也疼腿也酸，心突突的跳，直冒汗。那也得咬牙坚持走啊，场地边有棵树墩子，师傅说，累了你就歇会再走，刚开始会很累，慢慢就好了。 我就这样坚持走，走时两腿酸疼酸疼的，狗乏兔子喘的模样，每天九点多钟出来，十一点多钟回去，连走带歇两个多小时。中午回家吃完饭，指定得睡一觉，累呀！艰难的走了一个多月，这个累真的是需要顽强的意志来战胜。幸好有师傅陪着，师傅在那边打拳，我在这边走步，一会功夫就累的气喘吁吁，腰腿酸疼。心里刚刚冒出个偷懒的念头，抬头看见师傅就脸红了，赶紧歇一会站起来再练。就这样走了两个来月，闯过了最劳累的时期。 到了四月末，常师傅找到工作了，在浑南海归学子园，这个企业招个24小时保安，要有功夫的，一面试，常师傅就被相中，头五一就到浑南上班去了。 师傅上班去了，我自己单独练，天天按点出来，坚持走太极步。渐渐的腿有劲了，不那么气喘了，不似以前那么累了，见了成效，越发有了信心，好好练。 不知不觉间到了十一，太极步走了半年了，病症好了许多。眼睛、耳朵的不适都减轻了，明显的牙床淌脓好了，原来到当地最顶级的医大口腔医院，顶级的主任给治疗，所有的手段都用上了，就是不好，牙吃不上劲，这不知不觉间好了，正常吃饭嚼硬的都行了。身体轻快了，手指细了，两手一叉摸到骨头了，脚板薄了，鞋大了……这是全身浮肿消退的好现象啊！我太高兴了！ 我得上浑南看师傅去，给师傅买上好吃的，骑上自行车走了，这个路程有10公里吧，中途就歇了一气儿，一直骑到师傅单位。师傅看我来了好高兴，我能骑这么远来到这，我自己也高兴，师傅更是为我的健康高兴。给我挑挑病，给我带带功，回来时轻飘飘的，浑身有力，一溜气儿骑到家，也没累。 就这样坚持走太极步走了三年，夏天早晨一睁眼就出去练功，回来再做饭吃饭。冬天出不去，出去了后背冷飕飕，就连前胸也冻的很，手脚冰凉，穿多少衣服都冷，那就不出去了，在家大厅里走。在家走时感觉会特别明显，太极步走有20分钟的时候，开始后背发热，脑袋发热，心口窝冒汗，脊背也是汗，走完以后全身轻松，轻飘飘的身心愉快。 无论是在室内还是户外，我是一定保证要练功，一天不能缺课，开始时候只在早晨练，后来身体渐好信心大增，就加上晚间再练一次。 我总说练功一定要提到和吃饭睡觉同等地位，一天不能拉。你吃降压药，降糖药一顿不能拉，凭什么练功就想一劳永逸，见好就停？这样单走太极步，走了三年，身体越来越好，病症逐渐消失。我心大悦。 我练功的公园公园就在家边房后，绿树成荫，公园没有伴着大音响唱歌的，还算安静，练功很好。 04 看看外面多彩的世界到了2009年的春天，我练太极步整整三年，身体好多了，复活了，不由得心动起来，我有身体的本钱了，可以到外面走走，看看多彩的世界。 于是我和好朋友小马背着行囊踏上了南行的旅途。第一站飞到三亚，北方还春寒料峭，可是三亚这个美丽的海滨城市，碧海蓝天，椰树沙滩，暖风拂面，给了我们一个大大的惊喜。我们也是第一次来海南。我们在三亚住了半个月，早晨小马做饭，我到临春河河边木栈道上走太极步，练了功，就相当于给身体充了电，这一天就可以满世界的跑而不疲劳。亚龙湾，天涯海角，南山寺，大小洞天，……玩个不亦乐乎。 难忘大东海的享受。大东海岸上青石板，上午太阳晒着，下午太阳转到偏西，青石板上热乎乎的，上面偏又有树荫遮挡，我们就躺在那里烙腰烙腿，天然的火龙浴。有时在沙滩上，放烟花的纸筒做枕头，躺在那里，望着蓝天白云和风筝，什么也不想，就在那发呆。 有一天傍晚，大海涨潮了，波涛汹涌，一排排的大浪涌过来又退下去，这时见个男人领个小男孩在大海里游泳。小男孩在海水中象鱼儿一样游来游去，这个孩子看样子就六、七岁吧，大浪涌来时，一会把小男孩推向波峰，一会儿又把他扔到谷底，小男孩随着波浪涌来涌去，一点不怕，十分享受的样子。我在岸上都看呆了！ 我就想啊，我若不是练功把身体调好了，猫在家里，咋么能走出来，得到这个精神享受呢？练太极好啊！我们在三亚呆了半个月，玩够了，从三亚出来，经过博鳌，海口，深圳到了黄山。 黄山，给了我们一个意外的惊喜。到黄山的当天下了大半天的雨，第二天雨过天晴，我们上山。我们从北坡坐的缆车到达白鹅岭。 昨天山上下雪了。整个山上白雪皑皑，银装素裹。漫山遍野一棵棵松树的枝头绽放出一朵朵白色的花朵；太阳一照，雪融化又结成冰，冰又包裹着雪，放眼望去，原本一棵棵松树都变了，变成了玻璃树，珊瑚树，翡翠树，简直就是一琉璃世界，太美了！太阳光射进树林，照在冰树枝上，亮晶晶的，闪着银光，太美了！这个美丽的雪景那是可遇不可求，可是我们赶上了，真是福分。 我们坐缆车到达白鹅岭，然后一直步行走到光明顶，在光明顶吃饭，休息之后准备下山。 下山，没有坐缆车，我们说走下去吧。我俩一人一个拐杖，开始还行，正常行走，再走走就不行了，膝盖疼了，麻木了，不听使唤了，小马把她的拐杖也给我了，我拄着两根拐杖借着力，一蹬一蹬往下走，身后就跟着一副滑竿，那我也没坐，我就看看我能不能走下山，从光明顶算起到慈光阁，有说6、7公里的山路，我拄着个拐杖走下来了。 累是累了，多高兴啊，这是对自己练功成果最实际的检验哪！没有三年的刻苦练功，我走不下来，我更没有能力来游黄山。千辛万苦到达山底的那一刻，那个快乐让我刻骨铭心。 从黄山出来，到了杭州，老话说上有天堂，下有苏杭，是啊杭州那是个精致美丽的城市。 我们到来时正是阳春三月，西湖岸边的桃花开得正旺，粉盈盈的小花挂满枝头，一个比一个漂亮。杨柳抽出嫩芽已长成嫩叶，嫩叶的绿是嫩绿，淡淡的绿，十分可爱。枝条柔软的从上垂下来，微风一吹悠悠荡荡和游人打着招呼。苏堤上一株桃花一棵柳树相伴相生，粉红和嫩绿相间。 唉呀！站在西湖岸边放眼望去，整个西湖那就是一副大自然绘就的水墨画，美不可言。 苏东坡赞美西湖 水光潋滟晴方好， 山色空蒙雨亦奇。 欲把西湖比西子， 淡妆浓抹总相宜。还是诗人会说，恰到好处。 我又一次感叹，若不是练功把身体调好了，哪能出来看到这美景，收获这快乐！感恩太极。好了，回家还得加油好好练，练好了，我才有想上哪就去哪，想干啥就干啥的自由。 最后一站上海，就想去看看黄浦江上的南浦大桥，黄浦江上的游轮过江就5毛钱，真是想象不到的价格，咱俩回来回去坐游轮，观赏南浦大桥，各个角度看了个够。 在上海去了周庄，江南水乡，小桥流水，这回看到真的了，不再是陈逸飞的油画，还是印刷品。走了一圈该回家了，从上海坐火车回家。 这一趟一个多月的旅游，检验了我的练功结果，啥也不用说，我三年太极步不白走，成效显著，鼓舞士气，增强信心，太极的路走对了，继续努力加油，更上一层楼！ 三亚风光， 椰树沙滩，碧海蓝天 　　黄山雪景真正置身在雪景中，亲眼见到的美真的比摄影还要震撼！那种动态美真的是一部小小的相机无法表达得淋漓尽致的。 　　美丽的杭州西湖借用网上的一幅摄影，展示西湖的大美。 05 站桩太极步走了三年，腿有劲了，有支撑力了，开始学习站桩。这站桩好啊，不用大的场地，在哪儿都能站，也不用大块的时间，见缝插针就能站。站桩比走太极步累，但是健身效果快，显著，调理身体全面，当然也是高了一个层次。 2009年的春季，这时候常师傅在盘锦做修路监理工作，回来的时候在公园见面，跟我说，海春现在站桩站的可好了！（王海春，常师傅的师兄弟，关系非常好，当时也在一起工作，海春师傅也给了我许多帮助，这是后话。）看，我师傅多会启发式教学，那是见我有了一定基础，该往前走，再上个台阶了。点拨一下让我自己觉悟往前走。 我说，那我也站桩吧！站的是浑圆桩，浑圆桩也有许多要领，但当时师傅只要求我双脚平行站立，略宽于肩，腰放松，心放松，全身放松就好。我摆好姿势站了一下，师傅说，还能不能再松一松？我就松一松，这一松才觉出，太累了。大腿前面酸疼酸疼，腰也酸疼。师傅说，这个位置酸疼就对了，说明松下来了，你若不松，没有疼。 这站桩很奇妙，一松下来，哪有病哪疼，找病，但是这个疼和病症的疼不是一个感觉，这个疼舒服。不要怕疼坚持下去，熬过这一关，慢慢不疼了，病也就好了。打这以后我又多了一个习练内容。站桩加太极步。 早晨习练时，先站桩半个小时，腿乏了，胳膊也酸了，收功。然后走太极步，太极步两条腿虚实转换省力多了。就这样我就踏踏实实的练站桩和走太极步。 练了几年之后，身体好了，阳气充足，不那么怕冷了，冬天也出来继续在公园里练功。冬练三九，夏练三伏，一天不敢缺课。 听说戏曲演员也得天天练功，说是，一天不练自己知道，两天不练同行知道，三天不练观众知道。我和他们一样，一天不练这一天就无精打采，哪都难受。没有特殊情况不准缺课，我给自己定的规矩。 大年初一我也得到公园练功去。那一年的大年初一早晨，公园里静悄悄，偌大个公园里就有两个人，除了我还有一个小伙。我就在场地平心静气地练功。 我练功时就听那边叮叮当当的响。练完以后走过去看看。你干嘛呢？我跟小伙说，他说我在做古钱币，在家里叮叮当当响影响左右邻居，在这公园里谁也不影响，这里还有石凳子干活还方便。干啥活呢？我往他手里一瞧，他正拿着锤子往那铜钱上凿乾隆通宝呢！可能还有顺治通宝，道光通宝，康熙通宝吧？哈哈……我是为了健身，他是为了挣钱，咱俩可谓为了不同的目标，大年初一不休息，走到公园来了。哈哈…… 　　借用 “ 芸庄主”的站桩示范图放在这里，以说明浑元桩姿势。 06 我的师傅走了2010年的7月28日，心碎的日子，我的师傅走了，从此相见只能在梦中。 春节时，常师傅从彰武回来了就没再回去。在家期间昏迷三次，最后一次住进医院，住进医院两个来月就走了，说是淋巴细胞瘤。这个病这么凶险吗？得了就要命？师傅年龄60还不到。 师傅领我走进了太极的大门，练了太极，我的身体一天比一天健康，这是师傅的功劳，吃水不忘打井人，我心里感激师傅。 你愿意学，没人教白扯，再说有师傅指点和没师傅指点练功效果大不一样，我自己体会最深。想起刚起步练太极步的那段时间，师傅陪着我熬过了最难的入门关，扶上马送一程，走顺溜，坚持下来，由此才有了身体慢慢变好的结果。 若没有师傅，我还在茫然摸索呢，没有正确的方向，没有有效的功法，都是做些无用功，咋勤奋也没效果。练太极之前之后已经比较出来了，自己的身体状况就是最权威的效果验证。 师傅从浑南回来未到盘锦之前，在房后公园一块待了一段时间，给我讲了内炁充足的感受，让我体会，我们俩手一搭，一股暖流从手流到肩，然后他说，你这肩有病吧？过不去。是的，五十肩几年了。 师傅丹田活了，左腿一迈气上了百会，右脚一挪从百会落到了丹田。公园里污秽的空气，我们闻不到，他能闻到。秋天树叶落地的声音他能听得到。还有我们看不到的他能看到。我俩面对面说话，我若比比划划，他就被打一下。那时候，有个老陈，有个小丁，还有个女生，总来找师傅推手，求喂劲，其实他们连门都没入，就想得到发人丈外的本领。我就想师傅咋那么好脾气，天天陪着他们推，现在我知道了，随着武学功夫的高深，武德也是水涨船高，诲人不倦。 和师傅在一起很舒服，能唠到一起去，只可惜时间太短。师傅教我练功是尽心尽力。我对师傅也是满怀一颗恭敬之心。师傅准备去外地施工，快入冬了，怕师傅夜里凉着，我去买了个电褥子给师傅带上。 师傅教了我太极步，教了我站桩，想象着随着我太极功夫的提高师傅还会教给我更多东西。然而师傅有病住院，只两个来月的时间，就撒手人寰离我们而去了！呜呼！阴阳两隔难相见，除非梦中话团圆。 2023年的7月那个时期，我的太极越来越进步，身体越来越好，越发想念师傅，总想师傅还在，看到我的进步该多高兴！如果师傅还在，我的进步会比这还快，也未可知。 一天夜里梦境中，师傅，海春师傅我们三人在一起，都是脸朝前站成一排，海春师傅站在最前面，师傅站在我前面，背对着我，我只看到穿着麻袋那么粗糙面料的裤子，又一会师傅挪了个位置，正脸对着我，整个梦境中，谁也没有一句话，但我知道了师傅的归宿。 从此我把心放下了，安静下来，好好练功，以在太极路上取得的进步报答师傅，纪念师傅，师傅九泉之下也欣慰了。 现今的科学虽说发达，但并没有穷尽宇宙间的万事万物。我们说不明白的，过去一律斥为迷信，现在的人能够持宽容的态度看待客观事实，留给未来揭示究竟。 献上一束清菊送去我的思念。师傅离开我们已经十四年了，和师傅在一起的点点滴滴恍惚昨日。 　　 07 学习太极拳师傅走了，可是我的练功不能停止，还要继续，这才是对师傅最好的纪念。站桩加走步，我以为这两个功法简便易行，挺好的我踏踏实实的练就行了，我还给自己找了一个很好听的理由叫“大道至简”。哈哈…… 一天我和邻居小周在南二市场闲逛，忽然来个电话。谁？我同学，最要好的同学倪力培。说啥？她说，你走太极步这么多年了，还得往上走啊，练一套拳好不好。倪力培，早我十多年就开始练太极了，练的是吴氏太极拳，很刻苦，很勤奋，也很有收获，医学都无计可施的疾病，自己靠练太极痊愈了。老太极了，很有眼光的告诉我要练一套拳。好，好朋友的话得听，学一套拳。 学啥？跟谁学？找到两位老师，都是打杨氏拳的，但因为种种原因都没学成。 这咋整？咋整，自力更生吧。网上找到一个视频，杨氏太极拳85式，这是一套教学视频，该视频完整系统，讲述准确，细致，示范规矩，正确。这个教授杨氏太极拳85式的是谁？——河北永年李占英老师。杨氏太极拳第五代传人，西安杨氏太极四代传人赵斌大师的徒弟。 在这里我必须向未曾谋面的李占英老师深施一礼，感谢老师的无私授课，让我们这些课堂外的学生也能学成太极拳，强身健体，李占英老师功德无量！ 于是我就打开电脑，跟着视频一个动作一个动作的比划，刚开始时茫然无措，干比划不得要领，记也记不住，后来比划比划悟出了规律，这不就是一阴一阳一虚一实的转换吗？明白了这个道理，我有太极步的基础，两腿虚实转换顺了，得劲了就对了。 我在家里看着电脑学习，第二天到公园复习。一个式子一个式子地往上加，越加越长，越加越长，一直加到85个式子，这套拳就学完了。但这仅仅是比划下来，离真正打成一套拳还早着呢。 拳法拳理必须懂得，理解。理法与实际盘拳结合了这才是完整的太极。 这就引出一本太极宝书——《感恩太极》，扎西老人用她毕生的心血写就的一本恩泽后代的太极宝书。书中有文字有图示，这是一本含金量很高的教科书。 一套视频，一本宝书，互相参照，互相印证，让我完成了杨氏太极拳85式套路的学习。感谢扎西老人家，我的敬重之心老人家在天之灵定会收到。 学习这套拳大约是2012年的时候，但是真正以打拳为主要锻炼方式却是2017年的事。 李占英老师当年跟着学习的教学视频，是老师身着黑色练功服，脚脖绑着腿带，圆口布鞋，很有年代感。打拳的地方应该是自家的菜地，身后就是菜架嘛。这个教学视频也是十多年前的事了，现在找，找不到了。取而代之的是另一个杨氏85全套演练的截屏。李占英老师的拳架饱满，有气势，沉稳浑厚。 扎西大师《感恩太极》，扎西老师的著作。拳理拳法都在这里呢，拳架的图示明明白白，角度方位清清楚楚，这是不发声的老师，是学习杨氏85最好的教科书。学的好不好就看自己啦！ 08 松腰胯是永远的功课（一）太极的套路学会了，早晨用它健身却没有效果。这话咋说呢？早晨出去太极步走了，站桩站了，回来后这一天就充满电了，精精神神不苶不累。 打这个套路就不行，没这个状态。原因在哪？腰一点没有松，胯落不下，打不开，气血通畅不够，没有效果。看来还有许多单式要练，抻筋拔骨。松腰松胯松肩胛。 记得一次在碧塘公园和海春师傅见面，他做了一个转胯的动作。我一看这胯咋跟万向节一样灵活，随意旋转。哦！练拳的胯得是这样的，开了眼才明白。 再说松肩，我那时候站桩可以一想松，能够从肩处往下沉落，而头上领，我以为这就是沉肩坠肘虚领顶劲了。海春师傅拍拍我的肩胛骨说，松肩是这里松下来。哦！又一个知识点。现在我知道了落肩回胛是啥意思。 我回来加了一个甩腿甩臂的单式，用来松肩胛松大胯。 2016年的冬天去了海南，住在乐东新九所碧海蓝天大楼，大楼楼顶是个楼顶花园，可以练功。你想到楼下接地气没门，楼下每一寸空地都是候鸟的天下，唱歌跳舞弹琴吹乐器的，一片喧嚣之声，没一处安静地。 幸运的是那时候发现一个公众号——《传统武学》。创号人蔡明主，网名罗山主，是个有志传承中华武术文化的专职练武人。这个公众号里发布的文章多数质量很高，有高度，有深度。我从这里获得了好多知识，捕捉到适合自己的功法，专心练下去，提高了自己的太极水平。在这里也真诚地向蔡老师道一声感谢！ “戊已真人”和“夹尾真人”两位高人，就是在这里发现的。 戊已真人讲了个“玉人桩”。玉人桩，非传统功法，戊已真人老师从一个出土的玉石人像研究出来的功法，只有一片文字说明，没有演练的图像。我按照老师的说明，（两脚内八18度，两脚内边着力踏地，双手成婴儿握在胸前）。演练一下，哎！效果很好，站了一会，后背发热，再站脸热头热发汗。我是寒凉体质，站完一摸，汗都是凉的，心想这是内里的寒都逼出来了。 又发现了一个好东西，从此我就开始练这个玉人桩，这个桩很累啊！比站浑元桩累多了。但是这个桩效果确实好，站了一会时间，很快发热发汗，原本股骨头有病，站这个桩的当时，股骨头疼啊，但是站完之后不疼了，逐渐痊愈了。开胯效果也非常明显。 原来站桩的尖裆状态改善了很多，打拳时落胯也好多了，信心大增，多累也坚持站这个桩。胯开了，盘腿一坐，膝盖会平平的贴敷在床上。胯开了，胯根落下去，三尖对齐，尾闾中正，不再拧巴着半个身子打拳。尖裆变成圆裆，气血充足经络通畅，自然身体健康。 练功方法对不对，身体健康状况就能直接的检验出来，没有师傅领路，自己摸索就靠这一招，没错！ 在海南住到2017年3月末。在这结识了拳友朱燕红，小朱是李占英老师的弟子，得李老师的亲自传授。 我自学的拳架差太多了，哪哪都不规范，小朱给我調理拳架，一个式子一个式子的纠正，即细致又耐心。但是回头看，没有筋柔，胯开，腰松，怎么也做不到位。 我就想起当年师傅就对我说过，不跟你说那么多，说了你也做不到。这个时候明白了，师傅说的一点不错。有师傅带着，他会根据你的状况，有针对性的调整毛病或者教新东西上台阶，那进步速度就快多了。自己慢慢练吧！只要持之以恒，功到自然成。当下做不到，但是作为目标，一定要努力实现。 　　安徽马鞍山凌家滩出土的玉人 戊己真人老师给出的示意图 　　 09 松腰胯是永远的功课（二）2017年从海南回来后，就专门打太极拳了。虽然姿势不到位，那也往前走吧，练一天就前进一步。练功十多年了早起还是腰疼，我也挺纳闷，这么练功怎么还痛呢？毛病出在哪儿？ 一天我在传统武学的公众号里发现了一篇文章，文章是“夹尾真人”写的，讲的是转八卦好处，尤其是松腰的效果特好。讲他自己的体会，启示了我。 我也转八卦吧，但实际我的转八卦离八卦的要求相差甚远。我自称转树，围着一棵树转圈，顺逆交换着转，我注重拧腰，松腰，落胯，当然也是在全身放松的状态下转，目的是活腰。 我只转了几天的时间发现晨起腰不疼了，咦！不错呀，找到宝了，走对路了。看来这是个松腰，补肾气的好功法，得长期练下去。 我是从2022年开始练的，疫情封闭不能上公园，咱院里有棵柳树，我就在院里围着这棵树转。现在在公园里，晚饭后就出去转半个小时，觉得松腰效果挺好。腰松开，胯落下，拳打得好了，里面的信息越来越丰富，体会越来越清晰，这用行家的话说，就是里边有了吧？这是松腰胯的好结果。 以我现在的认知，腰松，横向松活，竖向松活，包括脊椎节节松活，从颈椎到尾闾。肩胛骨松活，大胯松活，这些部位的松活是打好太极拳的必要条件。得下功夫练这些部位，同时松活的状态是没有上限的，就我们这些凡人谁也到不了炉火纯青的地步。 所以我说松腰胯是永远的功课。踏踏实实的练吧！ 还有一个功法，“蹲墙功”。是一位叫庞明的气功师总结的。强腰壮肾的效果也很好。我每天早晨也练它，用来松活脊椎，腰椎，活动双膝，强腰壮肾效果也不错。我也推荐给我的家人一起做，他们也很受益噢！ 2023年在传统武学的号里，看到“夹尾真人”的文章，讲述“活腰功”，类似“蹲猴”，但又不同于蹲猴。 没有看到视频演示，我就按照自己的理解，睡前站上半个小时，这个桩也挺累，腿酸，尾闾前插，命门后撑，松腰啊，一会功夫脊背发热，我自己说是膏肓那儿发出的热，（也没有人给我认证，是我自己想的），脸红红的，照镜子一看，这个可以自己认证。睡前一站，一觉到天亮。头发也不掉了，手插到头发里没有一根头发掉下。这么好的功法必须坚持天天做。 夹尾先生恐怕也没有想到他公示的功法会帮到一个陌生人，使其受益良多。 师傅走了，没人领着，我象一只小蜜蜂，嗡嗡嗡飞到东飞到西，采集百家蜜，为我所用，习练太极，强身健体。身体一天天越来越好。感谢每一位帮到我的人。 公园里练功的场地，利用大树的空隙土地。当年公园改造，好不容易争取到的这块宝地，我们十分珍惜。 10 神意内敛，心无旁骛 是太极的灵魂神意内敛，心无旁骛，反观内听是太极的灵魂。没有这个认知，就永远停滞在会盘架子的层面上。架子多漂亮，里边空空如也。 习练太极，无论是走步，站桩，还是打拳一定要神意内敛，用耳根去听。听啥？听着体内微妙微微妙的感觉，刚开始很微弱，是一个点，一条线的感受，随着功夫的长进，越听越清晰，面积越大，最后就是全身。咋样去听？假设你的一块机械手表，掉进了一堆草丛中，咋样找到它？大海捞针的捞吗？不行，一定是全神贯注用心去听，捕捉声音，获得位置，找到手表。 打拳就是神意内敛用心去听，听内里的炁的运行。来到练功场地，就进入平心静气，心无旁骛的状态，把心松下来，松了心才有可能松了身，全身从里到外松透了，开始安安静静的打拳，天长日久，日积月累，功夫就长进了，身体健康状况越来越好。 我们练太极的初心就是强身健体，祛病延年，那就用心去练。 刚开始初学入门时，听着一些舒缓的平静的音乐来打拳，用音乐来帮助收心静心。但是不能长期放音乐，听着音乐打拳，一定会耽误功夫的长进，因为你听的是音乐，而不是内里。渐渐的不再听音乐，而是用心听着内里，听着里边的感觉，听到虚领顶劲了，听到落肩回胛了，听到松腰落胯了，听到命门后撑了，听到脚下入地了，听到后背发热了……听到体内各种各样的感觉。 就是看别人的演练，你自己有了，才能看出来别人的东西。2019年，海春师傅练武式拳，录了五分钟视频，那时我就看着转来转去的，看不出来门道，现在再看不一样了，看出松沉了。 2017年春天从海南回来开始练拳。倪力培告诉我，她打吴氏83打到60—90分钟。我也象她那样慢慢打，细细品，找松，一个式子松到位把下个式子松出来。比如云手，实腿松，松，松到稳稳落地，虚腿自然起步。比如打到金鸡独立，我要上有虚领顶劲，下有脚底踏稳，上下一条线了，再往下走。揽雀尾，我体会着胯根落下收住，尾闾中正，身型正了再往下走。就这样一个式子一个式子慢慢抠，求准不求快，一套拳打下来60多分钟，慢慢就显出效果了。 啥效果？我说过了，没有师傅没人给点评，只有用我的健康来验证对错，现在我越来越好，那就是路子走对了呗！这东西自己练到了，有了，感觉越来越美妙。过去打拳，站桩都是感觉时间很慢，现在感觉咋这么快就完事了，没过瘾呢。 神意内敛不是口号，是踏踏实实的内心行动，做到了，就有了，在太极的路上就前进了一大步。 练太极要“悟” 。有师傅要悟，没有师傅更要悟，必须悟。用心悟！这是关键。 11 太极给了我健康，给了我自由，给了我快乐 感恩太极2006年3月5 日，师傅领我走上太极路，如今整整十八年了。十八年里，我练功不辍，持之以恒，付出了辛苦，收获了健康。 有健康做本钱，然后才有自由，想上哪才能心想事成，没有疾病折磨，不就是快乐吗？十八年了，我和医院彻底“拜拜”！没给它送一分钱，羡慕我吧！ 太极是我的“充电宝”。练太极的第三年，身体好了，出去旅游，从此一发不可收，但旅游也是很辛苦，很劳累的。走路，爬山爬到半道累了走不动了怎么办？怎么办？站桩，站上20分钟就满血复活。 2010年，我和小马去四川上青城山爬到半道上不动了，到了一个小亭子，我找到一块放平两脚的地方，背对着人流，静下心来，全身心放松，站上桩，一会功夫只觉得浑身酸溜溜的乏劲顺着肩头往下一点点沉落，沉落，沉落，一直沉到脚下。好了，精神了，咱俩接着爬吧。我说，我就是块老旧电池，利用太极这个充电宝，充上电还能继续使用。 太极是我的“健康包”。2023年初，疫情大流行，我也“阳了”，病毒专门攻击身体的薄弱部位。没有发烧，除了咳嗽之外，严重的症状是尿频尿急尿血，用不上半个小时一趟卫生间，而且是膀胱的开关已经失灵，苦不堪言。 上医院？医院里人满为患，一号难求。在家吃药，没见效果。想了多个方法都不可行，最后还是靠自己的太极治愈的。 疾病闹的，站桩没有力气了，站不动，我就躺在床上做功。做的是逆腹式呼吸法。平时没拿它当回事，这回来毛病了，用心好好做，认真做，晚上躺床上做了一个多小时，睡上一觉，早上就觉得见效了，信心大增，第二天上午接着做，晚间就好了八九分了，接着再做几次痊愈了。 这是我自己的亲身经历。一般人还不会相信，别人信不信无关紧要，我自己相信太极的强大力量就行了。太极就是我的健康包，这个健康包还是免费的，随身携带的。 太极是我终生的护身符身体好了，有能力出去转悠了。2014年走到庐山，庐山三叠泉是著名景点，一定要去看看。看泉水落下的深潭，从山上下到谷底3300个石阶，山路有六七十度坡度，很陡很累的。 在将下山的路口处，路遇老乡小两口从谷底爬上来，告诉我说太累了，阿姨不要去了，在上面看看就行了。可我说不，都走到这了，还是想试试我行不行。于是老伴留在上面，我自己下山了。山路很陡，我自己走嘛，没有同伴不用说话，我就把这下山当成活步桩，松着走，松心松身，脚下似有弹簧，真的是没有那么累，不知不觉间就到了谷底水潭边。看完了返回，不知不觉间回到了山上。 看看太极的威力，没有体验的，不会相信，信不信无所谓了，我是没挨着大累，踏着三千多台阶，看到了庐山美景。 　　庐山三叠泉 　　三叠泉的路，陡不陡？ 太极，这个讲阴阳，用五行，运八卦的东方哲学，指导着我日日练功。采天地之灵气，集宇宙之能量，通身体之经络，充内里之真炁，强筋骨壮体魄，将我从疾病的泥潭中拯救出来，获得了健康和快乐。把一个打板供起来的玻璃人塑造成了健康人。爬高山，游天下，得到大自由。感恩太极！ 玻璃人蹬山了，还是玻璃人吗？从陡峭的山顶爬下来，意气风发，举起胜利的手势。 太极，这个民族瑰宝，五千年的传承，博大精深，学无止境，我将活到老，学到老，获大自由，得大自在！我与太极终生为伴！ 一火车于沈阳 2024年3月19日