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明悦

你好，呼吸是我们每时每刻都要进行的事情。人离不开呼吸。就像鱼儿离不开水，但是很少有人啊，了解呼吸中的张弛之道。下面就教大家融合冥想呼吸，让自己变得更健康，常见的呼吸方式主要有两种。腹式呼吸和胸式呼吸。我们常做的呼吸就是胸式呼吸。但是在胸式呼吸时，只有肺的上半部的肺泡在工作展全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在休息。如果这样长年累月下去中下叶那就得不到锻炼，容易使肺叶老化，进而引发疾病，所以胸式呼吸并不利于肺部的健康，所谓慢呼吸名香指的就是腹式深呼吸，腹式深呼吸可以弥补胸式呼吸的不足。事件肺的好方法，所谓腹式呼吸，指的是吸气时让你的腹部凸起来，凸起时压缩腹部，使之凹入的呼吸法，也就是气入丹田。场所副食，深呼吸。可以使机体获得充足的养分。也能够满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用。许多中老年人大幅频频，很容易引起心脑血管疾病糖尿病等等，使健康受到损害了，缩短自己寿命，如果能坚持做到腹式深呼吸，既可以锻炼腹肌。消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生，很多明显胸型者认为，一呼一吸要花费六秒左右，这样才是人体精气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。可是现在生活的加快，呼吸速度要比最佳的节奏快上一倍，一胡一须需要三秒，原因在于社会因素的重大影响，由于社会环境的影响。人与人之间的关系复杂化，生活节奏不断加快，紧迫感越来越严重。导致今天的呼吸节奏比古人快上一倍。所以现代人应该尽量的减慢呼吸节奏，与大地同步。把注意力集中在下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候，腹部隆起到顶点，尔西岐的时候也收缩到极点。这样自然就会把呼吸放慢起落，一开始要用点力。这样的慢呼吸，每天至少要做两遍。每遍60次。开始的时候有点不习惯。而经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式，慢呼吸时要做到四个字深长，匀细深，也就是深呼吸，就是要一呼一吸都要到头。而长就是时间要拉长，要放慢。就是要匀称吸气，呼气要均匀而细，就是要细微，不能粗莽。慢呼吸啊，还有讲究，吸入一大片，呼出一条线。吸进去的是自然环境中的清气。要吸入一大片。而呼出来的是体内的浊气，要慢慢的呼出，呼出一条线。另外需要注意的是啊。慢呼吸的时候，要用鼻子呼吸，不能用嘴。我们感觉到，就像闻着花香，或者闻着菜香。对，就像我这样。否则，就不能保证吸入的是自然界中的情绪，反而对人体造成污染和损害。 各位听众大家好，今晚我们一起来学学催眠操，让今天夜里你我都不愁眠。很简单，有很多被失眠困扰的朋友，咱们不妨好好的学一学。首先，第一项玉面操，请选择安静而洁净的环境，凭心静做闭上双眼，双掌置于鼻的两侧。从下巴向上，一直搓搓到面部，然后搓到发髻。在自上而下搓着面部100次，记住揉搓力度，不以为大，第二步，请跟随我做眼操，请保持静坐的姿势，身心放松下来，闭上双眼，用你的右手指食二指，分别轻轻的按着右眼睛。先按顺时针方向揉按40次，然后再逆时针方向按揉40词。然后以相同的方法按着左眼手法，以轻柔力度不要过大哦。第三步，躯干的摆动动作。做这个动作之前，首先要使身心放松下来，否则很容易受伤，其次，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动，40次第四步间壁的环绕，请身心放松下来，保持站立姿势，双手放于肩上，两肘向前向上，向后向下环绕30次，再反方向环绕30次，动作幅度速度应该适当，不能太快。以免引起神经紧张和兴奋，也不能太慢了，因为太慢了，达不到治疗的效果，第五步，深呼吸，请身心放松，双脚稍微的分开站立。吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢的呼气。头随着下蹲，耳垂于两膝盖之间，双手放于两腿外侧，然后逐渐地站起，并且稀奇，还原为站立姿势，请反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。 各位好，我希望每次各位听我的冥想，引导词能够真的让自己静下心来，下面跟我一起祈祷，请接受自己，我努力的在工作上做到最好，但是我不要求自己十全十美，我接受不够完美的我自己，我不必事事要求完美，我不需要做出让别人喜欢的样子。我不再把能量浪费在别人会怎么看我。我做我自己，我接受我真实的样子，我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的，我开始学会爱自己，我不再批判自己做的好不好，我不再处处的与别人计较，我不再活得那么辛苦，我要做真实的我自己，我不再为别人而活，我不在为面子而活，我做我自己的主人，我活出我自己，请记住我。是最特殊的人，我是世界上最独特的人，我是最真诚的人，我可以做自己，我爱我自己，我是最善良的人，我乐于分享，我乐于助人，我满意我自己，我接受丰足与爱我接受我还有情绪，我接受我还有愤怒，我接受我还有怨尤。我接受，我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人。 啊，我接受我还无法原谅某一个人，但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是安全的，我可以放轻松的，我可以信任生命，我让自己成为接受的开放的我不必和别人比较，我可以做我自己，我接受这样的我，我接受所有对我有益的事物，我努力地敞开我的心，我接受。一切事情表达，感谢我，接受爱我，值得悲哀。我可以享受生命我值得享受丰足与爱我，我已经被负面的念头掌控了这么多年，我决定摆脱他，我一定要做到我此生的目的是学习，无条件地接受自己，接纳别人，这世上没有十全十美的人，完美的人并不存在我爱此时此刻的我自己，我爱每一部分的我自己，包括我的光明面和黑暗面，我接受我的残忍邪恶，我也接受。祝我的良善美好，我接受失败，漏气的我自己，我也成功地接受荣耀的我自己风风雨雨几十年啦，我接受过的不好的我自己也接受过的很好的我自己，我释放我的旧伤我不再惩罚自己，我不再自我贬抑，我不再批判自己，我可以在人前表现我的脆弱，我不需要扮演完美，我释放对自己创造力的怀疑和局限。 从现在开始，我可以展现了不起的创造力行动力和实现力，我与生命本源的爱是一体的。我是一个永恒的生命体，为了学习爱与宽恕来到人间，我的丰足开放，慷慨慈爱的我乐于分享，我喜欢奉献我接受现在的我自己，我接受这样的我自己我值得被爱，无论过去曾经发生什么事都不影响我纯净美好的本质，过去的阴影丝毫不影响我的纯净美好，爱与力量，在我的里面，所以我根本就无所畏惧，我有无限的力量无限的。潜能无限的智慧我正蓄意待发，我接受不够完美的自己，当我伤心的时候我可以是悲伤的，当我生气的时候我可以是愤怒的，当我有话要说我是可以表达的，当我受到委屈的时候，我是可以勇敢做自己的。我终于我的感觉不再压抑掩饰，不再自我欺骗。真正的爱，是能够允许别人表达他的感觉，也允许自己能够表达自己的感觉。我接受我自己，我不在老爱拿自己和别人比较，我不再冲出防卫也不再封闭自己，我不再那么脆弱容易受伤，我不再那么爱面子顾形象，我不再那么在乎别人怎么看我，我了解生命的过程都是在学习，我终于理解理解什么理解，爸爸妈妈也是平凡的人，他们有他们的盲点和缺点，当然也有他们的脆弱和无助。让我理解他们的脆弱和恐惧，让我接纳他们的不够完美，我决心不让伤痛怨恨代代相传，我不再让我的子孙受苦，我是完美圆满的自性分裂的不是我，批判的不是我，攻击的不是我，防卫的不是我。真正的我是完整美好而圆满的自信，我是最特殊的人，我充满着热情地生活着，我接受生命中的所有过程，我感谢生命中的所有进展，我相信这一切都是上天最好的安排。嗯。 请大家选择盘坐，自然呼吸。呼吸两分钟。跟随我的音乐，开启今天的引导，盘坐开始，身体轻盈地放松，头正身直松静自如，两眼轻轻地闭合，意识从同步开始逐渐的放松放松下来。逐步的向下延伸到身体各个部位好了，你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地。嗯。这松松静静的生态气息，与这个空远悠远的自然境地，慢慢连接，融化在一起。整个身体慢慢的变得透明起来。随着我讲话的声音，随着我讲话的声音会感到有一股股的声音，气流从你的头部，顶轮中心部位缓缓地流入你的体内。舒缓的落入你的腹部脐轮位置，现在你整个人开始慢慢的感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢的变空变松变大。你想想，我的高潮要到来，这时候，从你的腹部慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。这年华不停地放射着光芒，照亮你的全身，头肩膀缩胸腹部，长腿脊椎骨，照亮你全身的骨骼，并且借着照亮你全身的肌肉，照亮你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。 这放射着光芒的年华，拖着你的身体缓缓升起，升到蓝天之上，朵朵白云在你脚下飘动着，在你腰间自如的缠扰，你整个人仿佛仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云。融合在这蓝天中自由自在的飘动着，舞动着阵阵微风，为你轻轻送来阵阵的檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气，浊气疲劳之气，随着这一阵阵阵伴随着檀香的微风的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气疲劳之气不停地向外飘啊，飘飘向那遥远的天际直到消失无踪了。我们看到，在天边的尽头，有一轮红日正冉冉升起美丽的海空沙弥漫着一股清香的味道，吸入肺腑，再徐徐地吐出着骑。恍如新奇，我们与空气相互回转着。万道霞光正照射在我们的身上，有一种久违的祥和，深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦，正感动着我们的生命。迎着日轮的光芒，我们与它和谐连接，我们化作无数光的微粒飘向四面八方，我们没有固定的方向，但是却可以感受到生命的方向，我们没有刻意的喜悦，但却能体会到生命深处的喜悦，让我们持续而长久的。保持这份心灵的喜悦，自然地插入进入逐步的深入，深入我们的身体，无限美好的版型，化做无限喜悦的空灵，这时候我们灵魂深处生命的概念已经消散了，心灵的喜乐早已经悄悄呈现。我们听到有一种声音从远处天际传来，指引着我们生命回归的方向，我们以心灵探寻与光明，我们沉浸在无限的喜悦感悟当中。在永恒的光芒里，我们忘却一切，我们同时又拥有一切。这一切中，我们却忘了自己，忘了自我，只有喜悦与我们同在。请记住，喜悦无处不在。 大家好，想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，您的身下就是呼伦贝尔大草原，阵阵清香扑面而来，蓝蓝的天空没有一丝云彩，潺潺的小溪从身边缓缓流过，这叫不出名的野花争相开放，远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子闷在尽情的嬉戏玩耍，一只圈圈在草地里。蹦来蹦去，树上的鸟儿在不停地歌唱，你用心去听。远处有瀑布倾下的声音，你深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香里，认真地去体会自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷里。你要用心去感觉你的身体变得很轻，很轻轻得，几乎要漂浮在空中。你的身体又变得很重，很重重的就要陷进地下了，优美舒缓的音乐犹如一股股清泉流经着心田，此刻你的心情变得豁然开朗，而身体也得到了最大最好的放松，想象一下夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞。一种博大的美悄然的充盈我们的心头，时刻提醒我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵，才能不受阻碍地看见世界内部所蕴藏的快乐，再想象一下烟雨中的江南水乡雾蒙蒙，雨茫茫，古老的拱桥下停着一艘船，我们手撑着雨伞，站在船头，悠然地看着与边的垂柳，听着远处古寺的钟声。进入冥想。嗯。啊。啊。啊。 你好。想象一下。窗外飘着鹅毛大雪。我们在屋内围炉而坐。炉火越烧越旺，手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁人心肺。心绪渐渐平静下来，慢慢。进入冥想。想象一下万里无云的晴空。一望无际的平原。云，金光四射的太阳。你我置身其间，忘却世间烦人的琐事。无谓的争斗。与自然浑然交融，慢慢进入冥想。想象一下，一场轻盈的心语，遮盖我们的工作场所和熟悉的世界。带领我们进入一个悠远奇妙的境地，那儿山峦翠叠。泉水涛涛。空气中漂浮着新雨，滋润后也百合的清香。在这独立于一切法则之外，不可言语的境地中慢慢。进入。冥想。 想象一下。在美丽的星空下。当人们熟睡的时候。在孤独和静寂之中，另一个神秘的世界。却苏醒了过来，流泉唱得更响亮。嗯，山上的精灵们自由自在的来来往往。空气中充满树木生长的声音，而我们则慢慢进入冥想。走到你的安全领地躺下，并且完全舒适的放松。闭上你的双眼。缓慢步行到你心中的一块安静领地。你的领地可以是室外或者户外。它是宁静和安全的，看见自己正在清除自身的烦恼忧虑。注意远处的景象。你闻到什么了吗？嗯。你听到什么了吗？注意你面前有什么？伸出手来触摸他一下。它的表面是什么感觉？吻她。听他。让周围舒适起来。你在这里很安全。寻找一块特殊的领地。一个人的领地。寻找与这领地相连的路径。感觉你脚下地面。看看你身体的上方。你看见了什么？听到了什么？闻到了什么？顺着这条小径走下去。一直走到属于你自己的。安宁的。舒适的。安全的地方。