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明悦

朋友，你好，嗯。现在请您与自己的呼吸碰触。并再一次地注意到。当你呼吸时。你就是自己的身体。变得开放，接纳。你对体内的任何紧张之处都可以掌控。你有责任让他们放松。因为是你制造的这些紧张。嗯。你也有责任，要爱他们。所以在吸入空气的这一刻。能否也让你的身体对吸入的气息变得开放？接纳。知道这气息，将把奇妙的养分带给她。当你放松自己时。你的身体就想要得到更多的空气。呼吸加上放松，就等于力量和活力。就是保持气定神闲的力量。与欣赏和享受这种状态的活力。诶。此刻，你能否回忆起某个时候。也许就在昨天。你曾经感到紧张，有压力。而这种感觉。也许是源自他人或自己对你流露出的不满或失望。或许你还能回忆起当时那份压抑的感觉。这样回想时。要意识到，你可以对着这份紧张呼吸，让自己定心。迷神。并给予自己欣赏的讯息。然后看着他慢慢消散不见。我希望你已经多次体验到这个过程。我还希望你将会更多次的体会到。我希望你已经多次体验到这个过程。我还希望你将会更多次的体会到。当有紧张感存在的时候。你能够察觉它承认它欣赏它带给你的信息，然后。放松他。现在去到你的内心深处。给自己一个欣赏的讯息。或许。随着一个又一个清晨的流逝。你越来越能够意识到。伴随着对自己的欣赏和珍惜。你的人际关系，喝你想做的事情。有许多事情，都需要我们气定神闲的睿智。以及基于对自己和这个世界的欣赏而来的洞见。这使得我们能够做出有效的决定。改变自己内部和外部世界的不足之处。我们需要强有力。闵睿尔，气定神闲的人。独一无二的人。我相信自己是一个独一无二的人，与其他人。有相似，也有不同。没有一个人完全像我。所有那些我给予他人的，也都给予自己。因为我是个独一无二的人。嗯。啊。啊。啊。 大家好，很高兴今天由我带领你们走进瑜伽的世界，希望这节课能给大家带来愉快的心情。现在请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上。腰背挺直，眼睛看向正前方。翻转双手。掌心向上。将你的拇指和食指相处成瑜伽的智慧手印，倾听柔和地声音。抛开所有的思绪。让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼。用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起。让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起。和我们一起呼吸冥想。放松你的双肩。双臂。双膝。双脚将你的意识放在腹式呼吸上。用你的鼻孔深深的吸气。将新鲜的气息填满腹腔内。小腹微微鼓起。缓缓的呼气。小腹向内收起。根据自己的气息，找寻自己的感觉。嗯。嗯。啊。啊。啊。 嗯。呼吸是瑜伽中的灵魂。瑜伽的呼吸要求是申军缓细长。在整个过程中，尽量配合腹式呼吸。完成瑜伽的腹式呼吸有两大功能，它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气。控制意识。通过瑜伽的呼吸练习。可洁净呼吸系统。排除身体毒素。从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底。从皮肤到骨头。从神经系统到消化系统。都能从瑜伽中受益。就这样深深的吸气。缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片薰衣草田园里。嗅着淡淡的花香。远处几只蝴蝶在轻快地飞舞，现在让我们把意识慢慢的收回来。双手胸前合十。用力搓热。将温热的双手放于脸颊。轻轻地按摩双眼。让眼睛得到放松。再将手。胸前搓热，放于腹部。缓缓按摩。放松腹部肌肉，滋养肠胃。现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛。感受眼前的明亮。啊。嗯。 请大家选择最舒适的姿势坐到垫子上。挺直腰背。双手食指抵住拇指。做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼。随着这美妙的旋律。逐渐放慢我们呼吸的节奏。嗯。放松我们的面部表情。舒展眉心。嘴角微微上翘。挺直腰背，放松双肩。放松双臂。让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐。让我们一起走进。瑜伽，快乐的世界。抛开所有的紧张烦恼和不安。我们的心。变得平静，祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先让我们收紧腹肌。将身体里所有的浊气排放出去。然后用鼻子慢慢地深深地吸气。让新鲜的氧气通过鼻腔，喉度。下压横膈膜直接送进小腹处。然后用鼻子慢慢地深深地吸气。让新鲜的氧气通过鼻腔。喉部。下压横膈膜。直接送进小腹处。感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的浊气废气二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上。配合自己的呼吸频率，做三至五次腹式呼吸。 让我们用心去体会，这一呼一吸。心有多长？呼，就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量。慢慢的进入体内每个角落。滋养我们身体的所有细胞。呼气时。感觉体内所有的毒素。不快乐的情绪。统统的被排除体外。五次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀顺畅自然。心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原。阳光透过云层。散落在你的身上。蔚蓝的天空。微风轻轻的吹过。在微风的爱抚中。静听鸟儿愉悦的欢唱。一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手放在胸前，快速搓热。轻轻地放在眼睛上。用你手掌的余温，滋养一下双眼。减少眼部细小皱纹的产生。双手划落到你的脸颊上。用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环。达到美容养颜的功效。放松双手，回到双膝上。慢慢睁开你的双眼。感受一下眼前明亮的世界。放松双脚。按摩脚踝，双膝。嗯。 冥想是用你的想象力来调节身心。舒缓压力。对绝大多数人来讲。视觉的想象。远比听觉的想象要生动的多有力的多耳，听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时。都要有相适应的音乐作伴，始终。想象主要是为了激发某种记忆。尤其是身体的记忆。这个记忆就是体验躯体的体验。其实人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤肌肉内脏器官里。而不是大脑里。冥想也可以叫做唤醒一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣。最美的事物的追求。培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时也会让我们的心胸更加的开阔。对未来更加的充满信心。从而使自己。变得越来越美丽，越来越健康。选择盘坐，自然呼吸。盘坐开始。身体轻盈，放松。头正升值。松紧自如。两眼轻合。10。从头部开始放松。逐渐向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松啦。整个人进入了一种。空灵悠远的舒畅境地里。松松，静静的生态。气息。与这个空灵悠远的自然境地慢慢相连。融化在一起。整个身体慢慢变得。透明起来。随着我讲话的声音，你会感到有一股鼓的声音，气流从你的头部顶轮。缓缓地流入你的体内。舒缓的落入你的腹部。 你好，下面我们一起寻找用明显缓解疲劳的方法。首先找一个安静的环境。坐在床上或者地毯上。双腿伸直平放。双手很自然的放在膝盖。抬起头，盯着某一点看。这样做的目的。是为了让你的眼皮逐渐的沉重，让眼睛感到疲倦的时候。你要不时的眨一下眼睛。就像很困倦的时候拼命地保持清醒一样，你努力的想要睁开眼睛，但是越来越困难，直到你的眼睛完全闭上。然后想象自己是一个充满了气的气球，你感到被压力包围着。想要解脱，想要放松，想象你的手握着气球口松开手，所有的压力都被释放了。你感到非常的轻松，慢慢的做几次深呼吸，让你的整个身体从头到脚每块，肌肉都放松下来。你的内心也感到很平静。现在进入深度放松状态。想想你正走在一个山洞里。除了头顶偏暗的淡蓝色的灯光，周围什么都没有。你感到非常的轻松。就像在睡梦一样，没有任何的压力。没有烦心事。你轻松自在地，慢慢地走折。走着。然后你看到了不同于山洞里的亮光。那是山洞的出口。你走到哪里你的潜意识打开，你看到了一幅美丽的画面，姹紫嫣红的花朵，清澈见底的小溪。温暖的阳光，和煦的微风，温驯的小鹿啊，还有那活泼的兔子，黄莺在枝头歌唱。一切都是那么和谐美好。包括你自己。你也成了这幅景象的一部分。你感觉自己变得很轻，你穿过花丛，像飘在其中一样。现在让自己深深的沉浸在潜意识里，在心里默默地对自己说出下面的话。我接受我的过去，不管他们是好还是不好，都是我的经验，是他们塑造了今天的我。S lain an enemy。啊。啊。啊。 无聊，我现在回头看他们，原来每一份回忆都是最好甜蜜的，我从挫折和失败中汲取教训，从成功中总结经验，我以后的路会越走越好。我会变得更加坚强更勇敢更有智慧。我要和所有的负面情绪说再见。我爱自己。爱我的家人朋友，爱每个认识我和我认识的人。每个人都有自己的优点，我要多看他们的优点和长处，我要学习他们的优点，让自己变得更加优秀，我希望每个人都幸福。我希望全世界的人。都被爱滋润着，我爱生命，感激生命，感激帮助我的人，我原谅自己的过错，也原谅伤害过我的人。我珍惜生命中的每一天，你看到了一座房子，你走进去看到一面大大的落地窗，但是上面积满了灰尘，看不到外面的景色，尔那些灰尘就像你心里堆积的嫉妒自私怨恨等等负面想法一样。你要把它们清理干净。现在的你，拿起水壶向窗户上喷水，然后用抹布把灰尘都抹掉了。将窗户擦拭得焕然一新，你心里那些负面的想法也随之消失不见了，这时候你通过窗外看到外面的花朵溪流动物啊，整个世界都变得清晰明亮了。你感到由衷的轻松喜悦，充满了对生命的热爱和感激，现在开始往回走，你要慢慢的回到清醒的状态。再次走进山洞，你感到头脑以及内心都轻松了。你走出山东，带着全新的想法，你看到了生命的美好，整个世界都变得善良温暖，睁开眼睛，慢慢睁开，冥想结束。Mori啊。Ins。啊。啊。嗯。啊。 你好，老子曰上善若水水，善利万物而不争。意思是说。最高境界的善行，就像水的品性一样。泽被万物而不争名利。车尔尼雪夫曾经写过这么一段话，水由于它的灿烂透明，它的淡青色的光辉而令人迷恋。水把周围的一切融化的反应出来，把这一切委屈地摇曳着。我们看到的水是第一流的写生家。就连玻璃杯里面透明的水，喝的时候心都要寒溪，喝到嘴里面，你要用舌头去感觉水的味道。去感觉水的清凉。要把这个感觉也记到心里。不单单观察水，还有水的味道。水是滋润的，是可以解渴的。水是清凉的，水是柔软的。嗯。你心里如果有了这样的水，你就会变得得到清凉，就有智慧，而且一定会有定力。下面我们通过冥想练习，通过对水的观想，让你释放心中的压力。最好采用打坐的姿势。调整好自己的呼吸。我们观想。聚集在一起的水。湖泊。河流小溪。深潭或者是海洋。要观想自然的有一定水域规模的水，想想自己就坐在水边，周围的环境清幽明丽。有绿树小草鲜花，余下山石接下来集中注意力在水面上。感受水带给你的清澈安详，心旷神怡。在观想的状态里，浸入水中，慢慢下沉。不必担心你会溺水。你在水里完全可以自由呼吸。你感受不到身体的重量，也感受不到任何压力，只有水的温暖和流动，用你的心和水交流。感受水的力量。这股力量温柔却绵长强大。渐渐地，你的身体变得透明，完全消失在水里呢，米和水完全融合在一起。你的意念和水的意念也融合在一起。现在你就是小溪河流，海洋，用半个小时的时间享受这种感受。如果你愿意。可以再延长一段时间。慢慢的调整自己呼吸，平复自己状态。啊。 浮躁是一种不良的心态，现在社会心理学上甚至把其纳入亚健康之列。浮躁也和冥想者所追求的内心和谐相悖的。我们周围的社会环境经济环境都会组成浮躁的产生，但是这些都是外因，归根结底还是个人修养出了问题了，从人的角度而言，没有浮躁的个人就不会有浮躁的社会。心病还需要心药。去除浮躁，要从我们自己的心灵着手。在去除燥气的所有方子里。静心冥想，这是一副最有效的药方。内心的平静是人生的珍宝，他和智慧一样珍贵，能够静心，才能够有健康和成就。拥有宁静之心的人。比那些急于赚钱谋生的人，更能体验到生命的真谛，耳静心可以带来内在的和谐，儒家思想一直非常强调静心。大学中有这样一句话，静而后能安安，而后能虑虑，而后能得只有静下心来才能够获得内心的安宁，然后才能用心思考问题。才能有所成就。让心静下来的方法有很多很多，耳鸣响就是方法之一，其实儒家思想早已经为我们提供了一种既简便易行又有效的冥想方法。那就是静坐，冥想。经作不是呆坐，而是要对自身进行思考和剖析，静坐的时候要强迫自己静下心来，正视一些平时被搁置，以种种理由不去想或者假装不在乎，迩回避的问题。因为与其一再回避，求得暂时安稳，不如主动去接触它，解决它。生活的节奏如此之快，我们似乎找不到一段完整的时间去思考和处理自己问题，这样做也许可以算是一种补救吧，让我们抛开手中的事务。静心冥想，集中您的注意力，干净彻底的给自己一个交代，我们常常感慨这个浮躁的社会，人们急功近利，忙忙碌碌，于是悲从中来，可是仔细一想，究竟是这个社会浮躁呢，还是我们的心浮躁了呢，我们可曾认真地审视过自己内心嘛。要摆脱内心的浮躁，就要学会静心，不管世界多么喧嚣，也要让心灵有片刻的安宁。不浮躁的人生，从静心开始。耳静心，从静坐冥想开始。啊。啊。