🌈善纯👑羽毛球运动可以是运动者自控力更强，自信心更强。打羽毛球对身体健康有很多好处

🌈恩熹囍👑

成龙讲羽毛球是世界上最好的运动，建议所有朋友都来打羽毛球... 羽毛球是一项人人可以参与的运动。羽毛球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，不要求有完美的体形、超越常人的力量和速度。作为初学者，不必担心自己力量不足，也不必担心自己太胖，拥有运动员一般的体魄也并不意味着很快就能学好羽毛球，这项运动更需要的是技术、用力方法和头脑，允许各水平和级别的人参与这项运动。 羽毛球是一项终身可以参与的运动。从五六岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老人，只要调节好运动强度和运动节奏都可以打羽毛球，都可以从中得到健康和乐趣，高水平的羽毛球运动员可以坚持到40岁，因此羽毛球运动也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。 羽毛球是一项社交性很强的运动。羽毛球运动集时尚、健身、交友于等一体，很适合现代人群，它是一种容易与对手交流感情的运动。不论男女老幼，都可以相约打球。同事之间、朋友之间、夫妻之间、儿女之间、长辈与晚辈之间都可以相约打球，通过打羽毛球促进友谊，交流感情。羽毛球是一项强度可以调节的运动。羽毛球运动的节奏和强度可根据不同人群随意调整。年轻人，血气方刚，身体好，可以在运动中快速的击球动作、敏捷扑救险球，尽显他们良好的身体素质。少儿和老人，可以在他们所习惯的运动节奏和强度，悠哉的打个不停。羽毛球是一项强健身心的运动。羽毛球运动的好处实在太多！羽毛球是人们调节身心的首选，心情烦躁，淋漓尽致的打上一场球，顿时心情舒畅。 羽毛球可以锻炼到多处肌肉。羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、高远球、杀球等可锻炼全身各大肌肉组织。在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。羽毛球可以有效防治疾病，增加人体的心肺功能，预防心脏病，预防老年痴呆，降血压，预防动脉硬化，避免脂肪肝，预防骨质疏松症，改善腰、肩疼痛，消除压力、帮助睡眠等等。 反手发球 后场正手高远球(基本动作) 网前勾对角 网前搓球技术 　　收搓 展搓 网前反手扑球技术 近网扑球 网前正手推球 吊球 后场头吊球 正手后场击球步法 跳杀 后场两步起跳步法 正手挑球技术 反手发力 中场正手接杀勾对角 中场反手接杀勾对角 很多人喜欢打羽毛球，因为不仅能够强身健体，还能够减肥。说了一般人不信，可是经常打球的球友可是深有体会。 【打羽毛球的诸多好处】 1、眼睛：坚持打羽毛球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打羽毛球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏：坚持打羽毛球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统：长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系？ 6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。 7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 8、腰部、臀部：打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 9、膝盖：有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。 10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打羽毛球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？ 11、肠胃：打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。 12、肌肉：长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。 13、骨骼：长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。 以上说了这么多，自己是羽毛球小白怎么办？没关系，按照下面的羽球基础好好练，1-2周保准没人能一眼看出来你是小白。 发力杀球、高远球之后，经常会有人觉得手腕疼痛难忍，其实这是击球后收拍的问题。 发力击球的流程大致分为架拍→引拍→击球→收拍四个阶段，我们之前总是过多的强调击球瞬间的发力却往往忽略了收拍的后续动作，却不知不重视后续动作会让手腕部分应力集中最终导致伤病。 包括击球在内的前三个动作中，手腕只是经历了从放松到发力的过程，放松时不会受伤很容易理解，发力时由于手腕处于紧张状态带有力量也不易受伤。包括击球在内的前三个动作中，手腕只是经历了从放松 而收拍时如果不能很好地卸力，手腕很容易在快节奏中没有完全放松就强行扭向另一个方向发力击球，这时手腕容易受伤也就不难理解。 所以收拍卸力的动作细节很重要。 相较于肩肘两个关节，在羽毛球运动中手腕是很脆弱的，绝对力量弱于肩肘关节的情况下使用强度远远超过，如果真的击球收拍动作不规范，长期积攒造成腕关节的伤害恐怕也只能看作理所当然的事情了。 手腕动作大致可以分为这三种： 绝大多数业余球友发力击球后都选择“曲腕”收拍，将球拍顺势指向自己，但是这样收拍有矫枉过正的问题，由于收拍幅度太大在手腕关节处形成力矩最大的应力集中点，很容易导致关节扭伤。 而观察专业运动员击球动作会发现他们的收拍动作是将球拍顺势自然向身体的另一侧下摆，注意不是同侧！！！同时小臂内旋手心朝向持拍手一侧顺势卸力，这样可以最大限度地化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害。正确的收拍方式 李宗伟击球后球拍随挥到身体另一侧 孙完虎击球后的标准收拍 李宗伟击球收拍慢动作 对于业余爱好者来说，如果动作达不到专业运动员的美感事实上不必苛求，只要流畅不影响打球即可，但是对于收拍这样可能导致伤病的动作一定要重视并加以改正！并且在改正动作的同时日常提高手腕力量，争取远离伤病快乐享受羽毛球。 🌈善纯👑球品如人品!出来社会打羽毛球，一定记住17个“不要” 1、不要随意在球场上发脾气，不管是冲球友还是冲自己，记住谁都不曾欠你什么。 2、不要轻易去评论球友的好坏，哪怕他们打得不好，因为他们并不影响你练球强身。 3、不要糊弄任何人，尤其是与水平比自己低的球友切磋时，不能松松垮垮的瞎打，甚至嘲讽，记住尺有所长，寸有所短的道理。 4.不要随意评价球友的德行，因为你不见得比他们更高尚。 5.不要胡乱评价球友的家庭，因为那和你打球，没有一点关系。 6.不要轻视球友的羽毛球学问，请不要忘了“山外有山，人上有人”这句真理。 7.不要无故评价球友的球技，哪怕是你心里看不起的球友。因为他人的球技，并不影响你的水平进步。 8.不要胡乱借球友的钱，即使好借好还也是终究麻烦，稍不注意就会惹出事端。 9.不要在比你水平低的球友面前趾高气扬，因为在不久的将来他就可能战胜你，而你则会被当初装的逼狠狠打脸！ 10.不要在球友面前太过张扬，要明白羽毛球赛场上，心态对结果的重要影响。 11.不要依赖球友打球，不要总喜欢去打球路相克的对手，因为他永远都不可能替代你的竞技水平，要尽可能的接触不同的打法，这本身就是一项很有趣的事情。 12.不要轻易恶语伤害球友，因为报复迟早都会到来，弄不好吃亏的还是你自己。 13.不要随便拒绝球友邀你练球，千万别忘了你被拒绝时的心情。 14.不要动则就讽刺挖苦球友的技术动作，要想想你初学的时候，就一定那么高明？15.不要总瞧不起和嫌弃年龄高的球友，别忘了你也有老的时候，敬老爱幼是美德。 16.不要在练球或者打球时总用他人的球，不要因为舍不得那几块钱，最后损伤自己的人格。 17.不要遇见点事儿总是给球友解释，这是人与人相处最忌讳的。一旦解释起来，却发现任何解释都是苍白无力的，甚至于越抹越黑。比如一场球打输了，解释说：球鞋不合脚、领先了就大意了、中间走神了、这球有问题吧？..... 要记住：山不解释自己的高度，并不影响它耸立云端；海不解释自己的深度，并不影响它容纳百川；地不解释自己的厚度，但没有谁能取代它作为承载万物的地位。总是解释来解释去，除了被人称作祥林嫂，还会被人讨厌！ 打羽毛球可以认识到很多的球友，也可能成为一辈子的朋友、兄弟，但是稍不谨慎就会在圈子被疯传，难以继续在球友圈愉快玩耍，容易被排斥，因此为了让大家可以愉快打羽毛球的同时可以结交更多的球友，并且可以持续下去，一直快乐打球下去，有以上坏习惯的球友们赶紧戒掉！