1.

明悦

你好，你好。这是一个引导你进入甜美梦境。获得深沉影响睡眠的引导程序。过一会儿，我将引导你进入心灵的最深处，你将会进入甜美的梦境中，并且感受到全身心的放松。今晚你将会拥有一次非常深沉而美妙的睡眠，你会在舒服的睡眠状态里充分的补充身体的能量，在明天早晨醒来时，你会感到精力充沛，能量满满。啊。现在请你轻轻地躺下来。选择一个舒适的姿势，让自己的身体更加的放松，处于最舒服的状态。现在请你的左手轻轻的放在胸口上方，将你的右手轻轻的放在左手上面。现在你可以在心里面告诉自己，过一会儿我将进入甜美深沉舒适的睡梦里。过一会儿，我将进入甜美深沉舒适的睡梦里。过一会儿，我将进入甜美深沉舒适的。水沫漓。明天清晨，我会在适当的时间里舒服地醒来，当我醒来时，我会感觉很好。现在开始，专注的呼吸，慢慢的深呼吸。慢慢地吸气，再慢慢的呼气。在你呼吸的时候去感受你的腹部，就像是一个球体。当你吸气的时候，把空气吸进你的腹部，而在你呼气的时候，想象把你身体所有的不舒服，不愉快以及所有的紧张压力统统呼出去，没错，就是专注的。深呼吸。 你好，冥想也可以叫做唤醒。是一种技艺体验的缓刑，增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求。培养对音乐的爱好，有助于您深沉的睡眠。同时也会让我们的心胸更加的开阔，对未来更加的充满信心，下面我为大家带来瑜伽冥想。深沉睡眠引导词你好，请跟随我的声音走近睡眠，这是一个引导你进入甜美梦境，获得深沉冥想睡眠的引导程序。过一会儿，我将引导你进入心灵的最深处。你将会进入甜美的梦境中，并且感受到全身心的放松。今晚你将会拥有一次非常深沉尔美妙的睡眠。 你好宝贝，微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深地吸一口气，让这如甘露般的氧气，滋润着我们的全身，呼气将我们体内的浊气。临潼所有的不快一同呼出。除去一身尘埃，想象我们走进一片森林。漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来。嗯。斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞。几缕发丝，随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞呀，飞向那未知的地方。想象着蔚蓝的天空，清澈的没有一丝云彩。深深的吸一口气。空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香。仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋。鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音。想象古诗里的小桥流水人家。来到西边，俯身捧起一捧清澈的溪水。让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹。恢复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水，经我们的口舌喉沉入丹田。滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻。仿佛将要随着na潺潺的溪水缓缓流走。留下我们理想的心灵居所。嗯。 你好，宝贝。选择舒适的坐姿，盘腿坐好。闭上眼睛。两臀大腿放松地落在垫子上，挺直脊柱，两肩下沉。放松两臂。双手拇指食指相扣。轻轻地落在膝盖上。腹部进行的腹式呼吸是缓慢的深长而均匀的。不要屏气，随着呼吸的顺畅，我们身心已融入了瑜伽，聆听流水般的音乐，让烦恼的心情渐次消散，离我们远去。生活变得美好起来，天空一片晴朗，想象着我们是一个巨人。头枕皑皑雪峰，身旁到处点缀着羊群的高山牧场，脚垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中。任凭自己静静的躺着看，指间灌木肖长发际杜鹃摇曳双膝，形成山峦。清体之上散落着防蛇葡萄园。嗯。仰望蓝天。俯视湖水。吐一口气，便能融了积雪。此时的我们，身心回归一体。倦怠而没有痛苦，顺从而没有抱怨。感激而没有自卑。生命之线开始徐徐上升，此时把意识放在头顶。再到两间，顺着脊柱缓缓向下沉。到尾椎骨上。挺直后背之后，让我们一起祈祷世界和平啊。Switch。啊。嗯。 你好。让我们幻化做成一只洁白的海鸥，展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此时的海面是如此的平静，仿佛一面清澈的宁静。没有一丝的瑕疵，就像我们一直憧憬的生活，宁静平和，没有波折，一阵清风掠过海面，掀起一层层海浪，雪白的浪花飞舞在空中，沾湿我们的双翼，我们跟随着海浪的脚步来到了岸边。海浪变做一缕温柔的水波，轻轻地拂过海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目，岸边的石子在海水的抚摸下，渐渐的失去了尖锐的棱角，变得那么的光滑圆润。整个海滩在海水的洗礼下显得如此的美妙壮观，却仍是如此平静。由此，我们受益于大自然的造化，联想到自己本身。不由得深省。在我们年少时，不经世事轻狂而锋芒，就像海滩上的砂石，没有经历海水的洗礼。充满了嘴角。现在感觉身体每一个关节。每一个部位全都放松了，心脾很轻，很轻轻得像一片羽毛飘浮在空中。我。躺在海边，躺在沙滩上。雅思。没有辣。蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静集合。一群海鸥在蓝天飞翔。风起渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我惊醒了，我没有睡着，我只是躺在海边坐。健身，瑜伽。爸爸。我在静观自己的呼吸。我的呼吸。自然而平稳地进行。当我吸气的时候。我感觉自己。正在吸气。我呼气的时候。感觉到自己。正在呼气。我的呼吸。自然。而评委。我轻轻的。活动，我的脚趾。青青。转动脚踝。青青。活动手指。青青。转动手腕。我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间。在慢慢的转到左侧。慢慢转回郑州。现在两手心在胸前相合。互相摩搓。嗯。待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻柔腹部按摩腹部内脏器官腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖。内脏器官得以按摩。再继续磨搓手心。待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿。轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了，大拇指轻轻按自己的太阳穴。感觉精力正在恢复。继续磨搓手心。待手心发热，将发热的手心捂住，闭着双眼，眼睛感觉到温暖。眼球得到放松，眼睛在温柔的手心内慢慢张开，十指分开，手指慢慢下滑。让眼睛慢慢适应着自然之光。深深吸一口气。慢慢呼出。感觉全身心得到，彻底放松。现在屈双膝慢慢坐起，睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来。两脚并拢，双手放于体侧。深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交。转动手腕。手心朝天。感觉所有的紧张得以消除。全身充满了精力，充满了元气。呼气。两手臂从旁放下。再次吸气，两手上举，十指相交。转动手腕。伸直肘部，踮起脚跟。露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟。放下两手臂健身，瑜伽休息术已全部完成。害怕。啊。 朋友你好，现在请您与自己的呼吸碰触，并再一次地注意到，当你呼吸时，你就使自己的身体变得开放接纳，你对体内的任何紧张之处都可以掌控。你有责任让他们放松，因为是你制造这些紧张，你有责任要爱他们，所以在吸入空气这一刻能否也让你的身体？对吸入的气息变得开放接纳，知道这气息将把奇妙的养分带给她。当你放松自己时，你的身体就想要得到更多的空气，呼吸加上放松，就等于力量和活力。就是保持气定神闲的力量与欣赏和享受这种状态的活力，此刻我能否回忆起某个时候也许就在昨天。你曾经感到紧张，有压力，而这种感觉也许是源自他人和自己对你流露出的雾霾失望，或许你还能回忆起当时那份压抑的感觉，这样回想时。意识到你可以对着这份紧张呼吸。让自己静心于神。并给予自己欣赏的讯息，然后看着他慢慢消散不见，我希望你已经多次体验到这个过程，我还希望你将会更多次的体会到我，我希望你已经多次体验到这个过程。我还希望你将会更多次的体会到，当有紧张感存在的时候，你能够察觉它承认它欣赏它带给你的信息，然后放松他现在去到你的内心深处。给自己一个欣赏的信息。或许随着一个又一个清晨的流逝，越来越能够意识到。伴随着对自己的欣赏和珍惜。你的人际关系，喝你想做的事情，有许多事情都需要我们气定神闲的睿智，以及基于对自己和这个世界的欣赏而来的动静。这使得我们能够做出有效的决定，改变自己内部和外部世界的不足之处，我们需要强有力，敏锐尔气定神闲地人。独一无二的人，我相信自己是一个独一无二的人。与其他人有相似也有不同，没有一个人完全像我，所有那些我给予他人的也都给予自己，因为我是个独一无二的啊。啊。 大家好，很高兴今天由我带领你们走进瑜伽的世界。希望这节课能给大家带来愉快的心情。现在请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上。腰背挺直，眼睛看向正前方。翻转双手，掌心向上。将你的拇指和食指相处成瑜伽的智慧手印，轻听柔和的声音。抛开所有的思绪。让你的内心慢慢平静下来，闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起。让我们在心底里给自己一个。淡淡的微笑。从此刻起，和我们一起呼吸。您想。放松你的双肩，双臂双膝双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气，将新鲜的气息填满腹腔内。小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起，根据自己的气息。找寻自己的感觉。呼吸是瑜伽中的灵魂。瑜伽的呼吸要求是shen jun huai细长。在整个过程中。尽量配合腹式呼吸。完成瑜伽的腹式呼吸有两大功能，它可以给头部输送新鲜的血液。摄入生命之气控制意识。通过瑜伽的呼吸练习。可洁净呼吸系统。排除身体毒素。从而达到思想纯净的状态，整个身体从头顶到脚底。从皮肤到骨头。从神经系统到消化系统。都能从瑜伽中受益。就这样。深深的吸气。缓缓的呼气。仿佛我们来到了一片薰衣草田园里。嗅着淡淡的花香。远处，几只蝴蝶在轻快地飞舞。现在。让我们把意识慢慢的收回来。双手胸前合十。用力搓热。将温热的双手放于脸颊。轻轻地按摩双眼。让眼睛得到放松。再将手。胸前搓热。放于腹部。缓缓按摩。放松腹部肌肉，滋养肠胃，现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛。感受眼前的明亮。 请大家选择最舒适的姿势坐到垫子上。挺直腰背。双手食指抵住拇指。做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐世界，抛开所有的紧张烦恼和不安，我们的心变得平静祥和，让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸，首先让我们收紧腹。将身体里所有的浊气排放出去，然后用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气，通过鼻腔喉部下压横膈膜直接送进小腹处，然后用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气。气通过鼻腔喉部下压横膈膜直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张隆起，呼气时小腹向着脊柱，腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气废气，二氧化碳全部排出。出体外。将注意力放在你的呼吸上。配合自己的呼吸频率，做三至五次腹式呼吸。嗯。让我们用心去体会这一呼一吸吸有多长。呼，就有多长，吸气时感觉宇宙之间所有的能量慢慢的。进入体内哪个角落？滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪。统统的被排除体外。五次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀顺畅自然。你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原。阳光透过云层，伞落在你的身上。蔚蓝的天空。微风轻轻的吹过。在微风的爱抚中。静听鸟儿愉悦的欢唱。一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。嗯。请大家把手放在胸前，快速搓热。轻轻地放在眼睛上。用你手掌的余温，滋养一下双眼。减少眼部细小皱纹的产生。双手划落到你的脸颊上。嗯。用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环。达到美容养颜的功效。放松双手，回到双膝上。慢慢睁开你的双眼。嗯。感受一下眼前明亮的世界。放松双脚。按摩脚踝，双膝。 冥想是用你的想象力来调节身心，舒缓压力，对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象。要生动的多有力多。耳，听觉想象则需要认倒，所以通常情况下，冥想时都要有相适应的音乐作伴，始终。想象主要是为了激发某种纪念，尤其是身体自律，这个自律就是体验躯体的体验，其实人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤肌肉内脏器官里，而不是大脑里。冥想也可以叫做唤醒。一种技艺体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求。培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时也会让我们的心胸更加的开阔，对未来更加的充满信心，从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。嗯。 选择盘坐自然呼吸盘坐，开始身体轻盈放松。头正身直。松静自如，两眼轻合，亦是从头部开始放松，逐渐向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入一种空灵悠远的舒畅进地里。松松静静的生态气息，与这个空灵悠远的自然境地，慢慢相连。融化在一起。整个身体慢慢变得透明起来。随着我讲话的声音，你会感到有一股的声音，气流从你的头部顶缓缓地流入你的体内。舒缓的落入你的腹部，现在你整个人开始慢慢的感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大，这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花。把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨颈椎骨，胸骨照亮了你全身的骨骼，并接着照亮了你全身的肌肉，照亮你的五脏六府。你的身体此时此刻。变得越来越轻盈。越来越空灵。越来越透明。