多元循环太极拳开练致辞🙏

坤：孤芳自赏🌹

多元循环太极拳开练致辞 尊敬的各位领导、各位老师，女士们、先生们: 大家好！ 非常荣幸，能有机会，陪大家练习太极拳！ 我……(自我介绍略) 要练好太极拳，应该先了解太极拳。为便于大家了解太极拳，我想简要地讲四个问题: 太极拳是什么？ 我们为什么要学习太极拳？ 为什么要选修多元循环太极拳？ 怎样练好多元循环太极拳？ 👆宋仁彬先生和伍幼玲老师因太极结为伉俪💞 （照片由逍遥老师提供） 　　一、太极拳是什么？ 太极拳，是根据太极基本原理创编的拳类总称。据文字记载，首创太极拳的是明末清初河南温县陈家沟陈王廷，距今约有三百多年的历史。 目前面世的太极拳有许多种。其中社会上流行较广的是国家体育机构主编并推广的套路，如:1956年推出的24式简化太极拳，后来的42、48式太极拳、八法五步太极拳等等。民间的有陈式、杨式、吴式、武式、孙式太极拳等等……。 太极，源于《易经》，是中国古代的一个哲学概念。太极图腾是黑白两条鱼，首尾互交合成一个圆，简称阴阳鱼；相传为伏羲所创，距今约有八千多年的历史。 太极的基本原理可概括为9句，36字即: 开天辟地初始于圆 圆顺自然动分为二阴阳消长 旋转循环周而复始生化万物无穷无尽 它是古人认识自然，适应和改造自然的最高指导思想；深刻影响着中华民族的思维方式。是中华优良传统文化的核心内容之一。 太极拳与太极的关联，主要在三个方面: 1、关于初始于圆方面: 太极说:“开天辟地、初始于圆”。依此理，太极拳的动作多呈圆弧形，舒展、柔顺、圆活、轻灵。 2、关于阴阳消长方面: 太极的核心理念是“圆顺自然、动分为二、阴阳消长”。它是认识和处理客观事物的基本理念。依此理，太极拳行拳走架，左右进退，处处虚实交替，圆顺自然。 3、关于循环变化方面: 太极认为“旋转循环、周而复始、生化万物、无穷无尽”，是世事万物都应遵循的自然规律。依此理，太极拳应当循环轮回、变化无限。遗憾的是，当下流行的太极拳，没能充分体现太极这一基本原理。这也是当下流行太极拳普遍存在美中不足的根本原因之一。 👆2024年多元太极迎春会~随心所欲大家练节选 （视频由逍遥老师提供） 　 　二、我们为什么要学习太极拳？ 理由主要有两个: 1、太极拳是国粹。 能成为国粹，自然有它的价值。太极拳的价值主要体现在: 它集传统武术、强身健体、自卫娱乐、文化艺术、哲学智慧于一体，蕴涵了许多中华优良的传统文化。这一方面想必大家都有所了解，无须多说。感兴趣的可参阅《全民健身话太极》美篇。 2、太极拳能帮我们远离疾病。 人生处处有危险，学会并善于避险的人，才能按自然法则度过一生。疾病是最常见的危险，虽然无法幸免，但可争取远离！ 怎样才能远离疾病呢？ 古往今来，人们都想远离疾病。早在两千多年前的春秋战国，就有了专门论述远离疾病的经典著作《黄帝内经》。还有秦始皇派徐福率三千童男童女满世界寻找长生不老药的古老传说。今天，只要打开互联网，有关这方面的信息铺天盖地，目不暇接。但是，真真假假，莫衷一是。如果大意，被人忽悠，不但可能浪费宝贵的时间，遭受经济损失，还有可能伤害身体。 经综合分析，还是世界卫生组织汇集全球顶尖生物、医学、心理专家研究的结论最靠谱。结论认为，要远离疾病，必须要做好三点: 一是平衡饮食，二是适当运动，三是心理健康！ 关于平衡饮食，是两句话。 粗杂淡饭猫儿荤， 半饱多点最精神。 应时鲜活莫烧焦， 自家动手餐餐新。 …… 关于适当运动，是一句话。 人是动物，需要终生保持适当的有氧运动！ …… 关于心理健康，是四句话: 凡事想开点，莫钻牛角尖。 尽力做自己，过好每一天。 人生一辈子，短短几十年。 没了你我他，地球照样转。 …… 关于平衡饮食、心理健康两个方面，涉及到很多专业知识，说来话长，故不展开讨论。我们着重探讨适当运动、太极拳与远离疾病的问题。 当今社会，随着科技的进步，人们谋生付出的体力已相对减弱，而获取一般食物却相对容易；加之人天生的惰性和对美食的无限兴趣与追求，运动不足、“营养过剩”衍生出一系列健康问题，成为了现代人身心健康的主要威胁；而解除此类威胁最有效的手段是科学地进行适当运动，且要终生坚持。 可是，我们绝大多数人都低估了“适当运动”对健康的影响，总喜欢瞎折腾！所以，当前国人的健康问题已经相当严重。 严重到了什么程度呢？不知道大家注意到没有？ 2023年5月22日，央视新闻频道(13台）白岩松主持的新闻1+1大健康节目，基本上讲明白了问题的严重性。怎么解决这个严重的问题呢？节目中重点提到了要改变这种状况，惟有加强运动和保持健康的生活方式！ 国家已经将全民健身运动列为了国策！ 我们自己怎么办呢？ 首先，观念上要把健康摆到首位，并且要知道健康只能靠自己！ 第二，要明白适当运动的意义，尽快寻找一种适合自己的运动方式，运动起来，并且终生坚持下去！ 什么运动，怎样运动才算适当呢？据科学研究发现，只有简单、高效、安全、有趣的运动方式+每天30分钟左右的持续不间断的有氧运动才是最适当的运动！ 所谓有氧运动，是指运动强度较低，全身大多数肌肉群都参与的运动。为什么有氧运动对人类来说那么重要呢？因为人是动物，基因决定，所有动物都要终生保持有氧运动，否则就会扰乱基因，从而导致疾病缠身、缩短寿命。人自然也不例外。 有氧运动五花八门，数不胜数。比如走路，与生俱来，谁不会啊！是的，人不到七老八十，什么运动瞎折腾一下都问题不大。人到了七老八十，连走路都难保安全的时候，我们还指望什么运动陪伴我们终老呢？ 有人会说那就停止运动呗！ 但是，这个年龄段，如果停止维持生命的适当运动，新陈代谢、心脑血管、骨质流失、肌肉萎缩等老年性疾病就会蜂拥而至，生命很快就会走到尽头，而且是在那种百病缠身，生活不能自理，痛苦不堪的状态下走向尽头的。 太极拳运动是最接近完美的有氧运动，能够帮我们一生远离疾病。它好在一年四季，男女老幼，单个、群体都能够操练。所以，如今全中国，乃至全世界都在流行太极拳。 遗憾的是，利用太极拳终生健身的人却寥寥无几。这其中的原因当然很多，除了人为的两大障碍，六个误区以外(参见《全民健身话太极》美篇），最主要的还是当下流行的太极拳或多或少都存在一些美中不足。概括起来就是四句话: 学练太费时，功效难见到； 坚持实在难，风险还不少！ 绝对不是随随便便练练太极拳，就会健康无忧的！可以说，100个练太极拳的，恐怕会有99个半途而废。例子数不胜数。举例: 大专院校、中央党校、老年大学、身边的亲朋好友…… （照片由逍遥老师提供） 　三、为什么要选修多元循环太极拳？ 多元循环太极拳是宋仁彬先生根据太极基本原理，结合本人几十年习武健身的经验教训，专门为终生运动创作的；具有简易、高效、安全、有趣、可伴随终生的特点。 它遵循了最佳有氧健身运动的核心理念，以传统太极拳为表现形式，融合了传统武术多种原素，完整体现了太极的基本原理；弥补了当下流行太极拳的美中不足。 选修多元循环太极拳的原因主要有三点: 第一，容易学会，不难坚持。 多元循环太极拳，包括: 入门式、阴阳式、综合式三套基本拳法和一套健身气功，是一个比较完善的有氧健身系统。 多元循环太极拳的三套拳法和一套健身气功可分可合，都能随心所欲，顺反变化，周而复始、无限循环，想练多久练多久，直达自己满意的运动量。全套动作简洁朴实，没有挑战人体生理极限的难度，很容易学会。 当然，学会只能算开始，坚持修炼才有可能实现目标。因为每天练拳都能达到满意的运动量，身心由此而愉悦，练拳成为了健康快乐的源泉，坚持自然就不难了。 拳友体验与评价: 拳友小坤对此有个形象的比喻，她说: 每天练太极就好比手机充电，一天不充电，手机没法玩。我一天不练拳，浑身没精神! 第二，开练见效，终生受益。 多元循环太极拳的动作设计非常科学，运动方式别具一格；巧妙地解决了健身运动的功效性、趣味性、安全性和可持续性之间的一系列矛盾；非常适合人们利用它，终生保持适当的有氧运动。 不言而喻，人体的各个组织器官都是具有天赋功能(包括免疫力）的。但是，由于种种原因，人们往往没有好好珍惜这种天赋功能，反而有意或无意去损害它。例如:人们的不当运动以及不良的行为习惯，所导致的一系健康问题等等。 人如果一旦疾病上身，都恨不得立马将病从身上赶走。治病离不开吃药、打针、动手术。但是往往头疼医头，脚疼医脚，可能是按住葫芦起了瓢，治好这个病冒出那个病。没完没了的病会将你弄得六神无主，疲惫不堪。我们何不向古人学习呢？《黄帝内经》里早就讲过，上医治未病；在未病之时采取行动，积极预防，远离疾病，才是上上之策！ 多元循环太极拳就是基于对人体各个组织器官的天赋功能进行激活、调理、维护、保养，使其进入最佳状态；从而实现预防和远离疾病的目的。 拳友体验与评价: 今年已有88岁高寿的拳友蒋校长说: “多元循环太极拳非常适合中老年朋友，我每天坚持练，如今充满活力，健步如飞”。 第三，安全有趣，乐在其中。 多元循环太极拳以强身健体、修身养性、自卫娱乐为追求目标；既不追求玄而又玄的太极功夫，也无意追赶时髦，取悦别人。 因此，它的动作设计将运动安全放在首位；以传统太极拳、气功舒缓柔和的动作为主，融入了部分简单实用的原态摔打擒拿刚性动作，刚柔相济、舒展大方，简单实用、难度不高。但身体从头到脚、从里到外都能够得到均衡地锻炼；运动中呼吸自然深长，活动占用空间小，可最大限度地确保运动的安全。 当然，任何运动只有具备趣味性、娱乐性，才有持久的生命力。运动的趣味性，取决于运动中能否调动人的主观能动性和运动后能否使人产生轻松愉悦的感觉。科学研究发现，全身性有规律有节奏的重复运动，有利于机体形成稳定的生物节律，从而加快血液循环和新陈代谢，促进脑垂体释放一种令人轻松愉悦的物质——内啡肽。这是有氧健身运动使人产生轻松愉悦，进而上瘾的原因，也是长期坚持有氧健身运动的动力。多元循环太极拳顺反可变，无限循环的独特运动方式，是典型的全身性有规律有节奏的重复运动；既能充分调动练拳者的主观能动性，又可避免简单重复容易产生的单调乏味；从而使练拳过程变得轻松愉悦，生动有趣，其乐无穷。 综合拳友体验与评评价: 开练见效，久练见功； 百练不厌，乐在其中！ （照片由逍遥老师提供） 　四、怎样练好多元循环太极拳？ 再好的运动方法，只有正确运用时才会产生功效。那么，怎样练好多元循环太极拳呢？ 多元循环太极拳的修炼分为初级、中级、全套三级。 初级: 入门式+太极功； 中级: 入门式+阴阳式+太极功； 全套: 入门式+阴阳式+综合式+太极功。 只要掌握了某一级别拳法的基本式，都能随心所欲、顺反变化，周而复始、无限循环，想练多久练多久，直达自己满意的运动量。所谓满意的运动量，主要是指持续运动时间和运动强度都恰到好处。 教学原则: 因人而异+兴趣引导，即“先囫囵吞枣，再慢慢消化”。特点: 学得轻松，见效快；容易上瘾，瘾成习惯，终生受益。 修炼方法: 每天只须坚持一次以上，40分钟左右持续不间断的循环练习。 如果您做不到，不好意思，您学了也白学！如果您做到了，恭喜您，您只花了最少的时间和精力，掌握了当今最简单、高效、安全、有趣的方法，解决了每天必需的适当运动问题；而收获的健康与快乐往往会超过您的想象。 我们从今天开始，学习多元循环太极拳初级拳法。即:入门式+太极功。 教学用时: 8 课时。掌握初级拳法大约需要8个课时(每课时约2小时）。其中:太极功约2个课时，入门式大约4个课时；混合复习2个课时。 入门式的核心是太极拳共同的经典动作——13势。即: 掤捋挤按，带顾盼(简称:四带二）；肘采挒定靠，带进退(简称:五带二)。 太极功参考和借鉴了已面世的多种健身气功，以补偿运动为主，重在弥补现代人普遍缺失的身体姿态；动作简单、安全；但功效全面突出。 具体教学参考视频见《多元循环太极拳初级教程》美篇。 此外，关于修炼请参阅《多元循环太极拳修炼问答》美篇。 （照片由馨慧提供） 　　结束语 多元循环太极自2013经湖南科技出版社出版专著公开推出以来，它独特的健身理念和突出的健身功效，已引起人们越来越多的关注和参与；也有越来越多的人因练多元循环太极拳而显著地改善了自己的健康状况。 举例: 1）小坤 …… 2）蒋校长 …… 3）金其同 …… …… 当然，关于多元循环太极拳，要说的还有很多、很多。比如修炼多元循环太极拳改善心肺、神经、消化系统功能的原理等等(详见拳友小坤制作的多元循环太极拳系列美篇）。但我说多了，时间不允许，还有“王婆卖瓜，自卖自夸”之嫌，还是借用多元循环太极拳88岁拳友蒋校长的话来说，更加直接了当。她说: 多元循环太极拳的好处，只有您练了才知道! 谢谢大家！ 👆88岁高龄的蒋校长打多元循环太极拳👍🌹 ☝️拳友小坤感言🙏 （视频由何老师提供） 附一: 宋仁彬先生三段体弱多病的经历 　　1、小时候家里贫穷，因营养不良缺乏运动，导致体弱多病，是习武健身改善了健康，1972年，才顺利通过体检当了兵。 2、当兵后分配在报导组，从事新闻报导——所谓“爬格子”的工作；静多动少，经常生病。1974年确诊，是用脑不当、缺乏运动，引发的神经官能症。从此，除了坚持练外家拳，还开始习练太极拳、气功。学练的套路多且杂；健康得到了恢复。 3、1999年登泰山，途中突发膝关节疼痛，后体检显示，不仅仅是膝关节的问题，运动不当已引发了一系列健康问题。痛定思痛，从此开始反思习武健身，历时14年，创作出多元循环太极拳，替代原来练的十八般武艺，健康才得到恢复。 至今: 健康、自信。 附二：宋仁彬先生简历 　　宋仁彬，男，汉族，湖南省永州市人，1952年农历5月初二出生；1972年高中毕业，同年12月参加中国人民解放军，在空军贵阳场站服役，任过仓库保管员、文书、新闻通讯员、会计等职；1978年3月调任空军第5军后勤部军需处助理员；1979年考入中国人民解放军武汉高级后勤学校（现名军事经济学院），毕业后回原部工作；1981年调任昆明军区空军后勤干部教导队教员；1985年在成都军区空军后勤部工作；1987年转业到湖南省永州市审计局工作，先后任过科长、办公室主任、副局长、党组副书记、调研员等职务；2013年6月退休。 专业技术职称：审计师、注册会计师。主要爱好：习武健身，从15岁开始，未间断；现为湖南省太极拳协会会员；太极拳一级社会体育指导员、高级教练员、一级裁判员。2013年7月，创作出版了《多元循环太极拳》（湖南科技出版社出版发行）专著。2018年5月创作了《多元循环太极拳速成法》。 附三：伍幼玲老师简历 　　伍幼玲，女，1954年8月出生，祖籍江苏南京；湖南潇湘技师学院退休教师；国家武术六段、太极拳高级教练员、一级裁判员、一级社会体育指导员；湖南省太极拳协会会员，北京武术协会会员。1978年开始修练太极拳，练过陈式、杨式、吴式、孙式以及国家体委主编的太极拳、刀、剑、扇等竞赛套路。曾到广东、北京等地请教名师，得到过著名武术大师陈瑜、崔仲三等人指点。参加过省级以上专业培训，取得了相关资质和资格证书。多次参加省级以上武术大赛，获得过优异的比赛成绩。协助宋仁彬先生出版了《多元循环太极拳》专著。 👍2023年桂林市妇幼中心开班纪实片段🎉🎉 （视频由逍遥老师提供） 多元循环太极首次参赛夺冠🥇🎉🎉🎉 　　湖南省第四届太极拳锦标赛于2013年11月23日至26日在长沙举行，潇湘技师学院伍幼玲首次以简单、高效和实用见长的多元循环太极拳（第二套阴阳式）参赛，就以总平均9.26分的成绩，夺得自选套路，即非指定竞赛套路女子D组第一名的佳绩。在高手如云的全省太极拳锦标大赛上，能通过专业评委的犀利目光脱颖而出，除了应归功于太极拳功底深厚、有多次大赛夺冠经验的伍幼玲精准地把握拳法和高超的临场发挥外，关键还在于多元循环太极拳独一无二的创新。新在简单多元、循环可变、安全有趣、可以持久。它巧妙地将中华传统武术与现代有氧健身运动有机地结合了起来，融健身自卫、修身养性、文化艺术、哲学智慧于一体，巧妙地解决了最佳健身运动量与运动的功效性、趣味性、安全性和可持续性之间的一系列矛盾。但愿更多的人认识它，并利用它健身，从中获益。