<p class="ql-block">老年人年纪大了 随着年龄的增长 身体也不如从前了，中老年人可通过注意保暖、控制体重、合理运动、合理饮食等方法保护好膝关节。 </p> <p class="ql-block">1、注意保暖:中老年人随着年龄的增长，膝关节部位的软组织会逐渐出现退行性病变，因此要做好膝关节部位的保护措施。平时要注意膝关节部位的保暖，可根据天气的变化及时添减衣物，避免膝关节部位受寒、受潮，从而能够达到保护膝关节的作用。</p><p class="ql-block">2、控制体重:中老年人还要控制自身的体重，将自身的体重控制在合理的范围内，减少对膝关节部位的负重，从而能够达到保护膝关节的目的。</p><p class="ql-block">3、合理运动:中老年人还可以根据自身的情况合理运动，避免做剧烈的运动，例如反复下蹲、长跑等，平时可以做些对膝关节承重较轻的运动，比如游泳、慢走、打太极拳等。</p><p class="ql-block">4、合理饮食:中老年人还要合理饮食，多摄入蛋白质以及维生素含量比较丰富的食物，比如豆制品、鱼肉、瘦肉、牛奶等，多吃这些食物能够补充机体所需要的钙物质，防止钙流失过多，从而起到保护膝关节的作用。</p> <p class="ql-block">减少不合理运动:老年人应避免做跑、跳、深蹲等运动，还应注意运动时间，控制在10-30 分钟即可，减少关节面的负荷。</p><p class="ql-block">老年人还应做好膝关节的防寒保暖工作，根据气温的变化增减衣物，防止受凉。平时也可多做膝关节热敷，促进局部的血液循环。</p><p class="ql-block">老年人保护膝关节还可调节饮食，多吃富含钙质以及维生素D的食物，也要做好行动支持，减少关节负重，行动时可使用拐杖、助行器等。随着年龄的增加，老年人膝关节会逐渐出现退行性病变，所以要注意膝关节的保护。</p> <p class="ql-block">1，选择合适鞋子</p><p class="ql-block">尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。</p><p class="ql-block">2，户外活动要谨慎</p><p class="ql-block">参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。</p><p class="ql-block">3，必要时带护膝</p><p class="ql-block">温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。</p><p class="ql-block">4，注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。</p><p class="ql-block">5，骑单车的好处</p><p class="ql-block">骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。</p><p class="ql-block">6</p><p class="ql-block">避免长期负重</p><p class="ql-block">膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。</p><p class="ql-block">7</p><p class="ql-block">早期预防</p><p class="ql-block">对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。</p><p class="ql-block">8</p><p class="ql-block">积极治疗</p><p class="ql-block">治疗方面，膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，采取热敷、理疗等简易疗法，如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活，应到大医院用关节镜技术清理膝关节，严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。</p><p class="ql-block">9</p><p class="ql-block">保持体重</p><p class="ql-block">保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。</p><p class="ql-block">10</p><p class="ql-block">合理饮食</p><p class="ql-block">饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。</p><p class="ql-block">提示：任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能。</p> <p class="ql-block">膝盖累可以采取减轻膝盖负担、股四头肌锻炼以及中医理疗等措施缓解疲劳。</p><p class="ql-block">1、减轻膝盖负担:膝关节累的人群，需要避免膝关节处于过度屈伸伸直状态，如减少蹲厕所、爬楼梯等动作，有助于减轻膝关节的负担，从而缓解膝盖疲劳。</p><p class="ql-block">2、股四头肌锻炼:股四头肌是保护膝关节非常重要的部位，适当进行股四头肌的伸展恢复锻炼，可以有效的减轻膝关节的磨损，缓解膝关节的疲劳。</p><p class="ql-block">3、中医理疗:采取包括针灸、熏蒸、短波治疗等中医理疗方式，可以有效的改善膝关节周围的肌肉紧张，还能起到舒筋活血的效果，改善膝盖疲劳的症状。</p> <p class="ql-block">老年人也要注意坚持锻炼身体，但是最好进行简单的不超过身体极限、对膝关节没有损伤的运动，譬如慢跑、打太极、游泳、倒着走、广播操等。尤其是老年人在平时坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但应该注意采取循序渐进的方法，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。</p><p class="ql-block">老年人饮食上补钙是重点，并且老年人对钙的需量也要比年轻人翻倍，因此要多吃深海鱼、奶制品、豆制品、虾皮、肉骨头汤、海带、紫菜等，营养学家认为老年人每天至少吃5种蔬菜和水果从而让身体获得维生素与矿物质。</p><p class="ql-block">最后还要提醒，膝关节如果已经出现了不适症状的老年人应该及早进行治疗，这时候可以做一下热敷、外敷药物和内服药物，将病情控制煮，尤其是问题较严重的老年人，可听从医生的建议进行手术治疗。不过考虑到老年人的消化道、肝脏与肾脏功能保健，应该避免长期服用消炎药。</p>