《它是人体第二大脑，养护刻不容缓！》

卢艳芳

3月14日《它是人体第二大脑，养护刻不容缓！》直播笔记

一、身体有这些表现，就要留心了：

1、皮肤粗糙，呈现没有生气的锈色。

2、长期口气滂臭，除不掉。

3、经常便秘，偶尔带血。

4、大便恶臭。

5、稍微有点冷风吹到身上，就跑厕所。

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二、三个穴位两个动作，通淤堵、升免疫

1、天枢穴：在腹部肚脐正中线旁侧大约3个手指的位置便是天枢穴所在的重要部位，此穴是大肠经上的募穴，经常按揉天枢穴能促使肠道蠕动更加快速，对于消积食、理气行滞、润肠通便都产生一定的调节作用。

⭕在按摩天枢穴的时候，手部按压穴位，以其有酸胀的感觉为宜，然后全身需放松点并缓慢呼气。

2、滑肉门：属足阳明胃经，能够排肠毒，减赘肉。在上腹部，当脐中上1寸，距前正中线2寸。在上腹部，从肚脐沿前正中线向上量1横指，再水平旁开2横指（拇指），按压有酸胀感处，即为本穴。

3、合谷穴：揉通合谷穴有通肠化气、清理肠道垃圾、排除肠道毒素的功效，并且它是大肠经的原穴，大肠经的气血汇聚在此。

揉通这处就相当于激活疏通整个大肠经，排泄肠道毒素效果翻倍。

4、两个动作：

（1）屈腿运动：可平躺在床上或瑜伽垫上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，重复此动作，每组运动做10次。

（2）仰卧空蹬自行车：仍然平躺在床上或瑜伽垫上，双腿交替伸曲，在半空中模仿骑自行车的动作，可连续做2分钟左右，每天可坚持10组。

三、“四舍五入”法，助你肠寿+长寿

1、“四舍”危害肠道的坏习惯：

（1）吃得太油腻

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道产生的毒素增加，保护能力下降。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。

这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，可能引发肥胖，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

（2）吃得太刺激

酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。

吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。

（3）吃得太精细

现代人吃得越来越精细，膳食纤维摄入普遍不足。如果膳食纤维长期过少，肠道动力不足，不仅排便速度慢，还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，大大增加患肠癌的可能。

（4）饮食不规律

无规律的饮食习惯，经常饥一顿饱一顿、暴饮暴食等，都会打乱肠道正常的消化规律，诱发或加重相应的胃肠道疾病。

2、“五入”保护肠道的好食物：

（1）杂粮：全谷杂粮中纤维素多，而且膳食纤维多。它们不仅能帮助清肠通便，还能在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。

（2）果蔬：大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不仅有助于清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。

苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。

（3）藻类：海带、黑木耳等菌藻类食物含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

（4）水：便秘时，很多人选择吃大量的高纤维食物，相信膳食纤维有助排便，却忽略了喝水。

其实，除了膳食纤维之外，还需要水分帮助粪便膨胀，才能对肠道产生刺激。身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

如果大家不知道每天该喝多少水，其实喝水有个计算公式，按照这个公式来算，喝水量基本能够达标。不过每天的需水量不仅包括饮水，还有食物中含有的水等。

当然这个公式只是针对大部分人群的日常情况，如果剧烈运动或者高温作业大量出汗，那么需要增加饮水量。哺乳期妈妈每天额外要多喝1000毫升水。

（5）好菌：肠道时刻保护着我们的免疫功能，功能正常的肠黏膜屏障和协调良好的肠道菌群生态是抵抗疾病的有力防线。

研究发现，益生菌可以产生特有的酶类，促进食物消化和吸收，并抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。