养生知识

淡静如水

养生小知识：黄酒补气血

1、直接饮用：黄酒可以直接饮用，一般每天饮用100毫升左右即可。在饮用时，可以将黄酒倒入杯中，稍微加热一下，使其口感更加柔和，同时也可以挥发掉部分酒精，减少对身体的刺激。

2、搭配红枣、桂圆等食材：黄酒可以与一些具有补气血作用的食材一起搭配食用，如红枣、桂圆、枸杞等。这些食材富含营养成分，与黄酒一起食用可以增强补气血的效果。例如，可以将红枣、桂圆等食材与黄酒一起煮沸，然后饮用。

3、搭配鸡肉、猪骨等食材：黄酒还可以与一些具有滋补作用的食材一起炖煮，如鸡肉、猪骨等。这种搭配可以增强黄酒的滋补作用，使其更好地发挥补气血的功效。例如，可以将鸡肉或猪骨与黄酒一起炖煮，然后食用。

养生小知识：蒲公英瘦肉汤

食材：蒲公英15克（干品），猪瘦肉150克，红枣10颗，生姜3片。

做法：蒲公英洗净，稍浸泡；红枣洗净浸泡、去核；猪瘦肉洗净，切块；将上述食材与生姜一起放入汤煲中，加入上汤或清水1000毫升（4碗量）和少许绍酒，武火滚沸改文火煲约1小时，放盐调味便可。

点评：蒲公英与猪肉相配，具有解毒散结、滋阴润燥、祛湿止带的功效。

📖偏头痛，试试萝卜皮敷太阳穴！

萝卜皮含有丰富的氨基酸物质，可安神理气、改善头部血液循环，将鲜白萝卜洗净取下皮，♨️切成酒杯口大小状，敷贴在两边太阳穴的痛处，能在一定程度缓解偏头痛哦✌️！

推荐简单又好用的鸡蛋茶。《本草便读》：“鸡子内黄外白，入心肺，宁神定魄，和合熟食，亦能补益脾胃；生冲服之，可以养心营，可以退虚热。”

养生小知识：桑葚妙用

1、补充营养：桑葚中含有大量的营养成分，其中包括胡罗卜素，碳水化合物，水分等，这些营养成分都是人体日常必须的东西，并且可以帮助扩充人体的血容量，可作为高血压及妇科食疗的食物。

2、防癌抗癌：野桑葚中富含较多的芸香苷、钙质、无机盐、果糖、苹果酸、花青素等多种维生素及烟酸等成分，可以有效的抑制癌细胞扩散。

3、防止血管硬化：野桑葚中的脂肪酸对于血管硬化的病人有很好的缓解作用，特别是野桑葚中富含的亚油酸，可以有效的分解脂肪，降低血脂和血管硬化的作用。

养生小知识：玉米须泡水

1、帮助肾脏排毒：有利尿、泻热的功能，对于治疗肾炎、水肿和肾结石等有较好的治疗效果。

2、抗衰老：玉米须中含有赖氨酸和微量元素硒，有助于帮助皮肤抗氧化，具有延缓衰老和护肤美容的功能。

3、降低血压、血糖：玉米须中含有皂甙、黄酮等物质，有助于降低血糖、血压。

4、止泻：生活中如果因为饮食不当导致消化不良而引起腹泻，可以用玉米须煮水喝，会有所缓解。

5、减肥去水肿：因为玉米须具有利尿的功效，能够排出人体多余水分，因此经常水肿的朋友可以多尝试喝玉米须水。

养生小知识：上火的原因

1、饮食因素：过食辛辣、油腻、煎炸、烧烤等刺激性食物，这些食物容易助热生火，导致体内“实火”。

饮食不规律，暴饮暴食或过度摄入温补性食物，易造成食积化热。

2、生活习惯：熬夜：长期熬夜会影响肝脏的解毒和新陈代谢功能，导致内火旺盛。

缺乏运动与户外活动，影响气血流通，导致郁热内生。

长期烟酒过度，烟酒均为燥热之品，久而久之会耗损阴液，产生内热。

3、情绪因素：情绪波动大，如经常生气、焦虑、抑郁等，中医认为情志不畅可导致肝气郁结，进而化火上炎，出现“肝火”症状。

养生小知识：香蕉益处多

1、营养补充：由于香蕉富含多种营养素如钾、膳食纤维、维生素C、维生素B6以及矿物质等，长期适量食用可以帮助人体获取这些必需的营养成分。

2、血压调节：香蕉中钾含量丰富，有助于维持体内钠钾平衡，从而可能有利于降低高血压风险和维护心脏健康。

3、促进消化与排便：香蕉含有的可溶性纤维（果胶）有助于增加大便体积，软化粪便，预防便秘。但要注意的是，过量食用生香蕉可能会因为其中的鞣酸导致便秘，而熟透的香蕉通便效果更好。

养生小知识：刮痧六禁忌

1、心脏疾病：一般心脏不好的患者不建议刮痧，因为刮痧容易使这类患者局部皮肤出现充血的情况，还会导致毛细血管迅速扩张，加速血液循环，对心脏造成负担，使这类患者的病情更加严重。

2、空腹：不建议患者空腹刮痧，因为刮痧会促进血液循环、呼吸增快等，空腹刮痧容易引发心脏压塞。

3、皮肤病：如果患者出现斑疹、丘疹、红斑等症状，或者患有皮肤病，刮痧会对皮肤造成伤害，从而加重病情。

4、其他疾病：患有糖尿病、白血病、贫血等疾病的患者不要刮痧，这些患者对刮痧时所产生的皮肤出血是不容易愈合的，还会造成比较严重的后果。

5、孕妇：孕妇的腹部、腰骶部禁止刮痧，否则有引起流产的可能。女性月经来潮期间也不宜刮痧。

6、其他情况：刮痧时应避免在创口处刮痧，以免导致创口感染和扩散。此外，急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因为刮痧会加重伤口处的出血。接触性皮肤病传染者也应避免刮痧，以免将疾病传染给他人。

养生小知识：板蓝根不能乱喝

首先，板蓝根是一种中药材，具有清热解毒、凉血利咽等功效，常用于治疗风热感冒、咽喉肿痛等症状。对于一些人来说，每天喝一包板蓝根可以起到预防感冒、清热解毒的作用，有助于提高身体免疫力。但是，对于另一些人来说，过量或不适当的使用板蓝根可能会对身体造成不良影响。

其次，每个人的身体状况和体质不同，对药物的反应也会有所不同。有些人可能会出现过敏反应或不良反应，尤其是有过敏体质或肝肾功能不全的人群。此外，板蓝根属于寒凉性的药物，长期或过量使用可能会对脾胃造成损伤，影响消化功能。

因此，建议在使用板蓝根时，需要根据个人身体状况和医生的指导来确定剂量和用药时机。同时，还需要注意药物的储存和保质期，避免药物变质和过期。除了药物治疗，保持良好心态、注意饮食卫生、加强锻炼、增强身体免疫力也是预防感冒和其他疾病的重要方法。

“早养胃，午养心，晚养百脉”

这三个黄金时段，一定要做好对胃、心和百脉的养护，坚持下去，定会收获健康。

养生小知识：中药怎么煎

中药煎服恰当与否，会直接影响其疗效，因此，必须了解中药的煎服方法。首先，煎药器具以砂锅、搪瓷皿为好，尤其是紫砂锅最宜，忌用铁器、铝锅等金属器皿，以免发生化学反应。在煎药之前，最好将药用冷水浸泡一段时间，使药物充分湿润，以便有效成分易于煎出。其实煎药时的用水量需根据药物体积而定,一般以水浸过药面1指高即可。一般药物均可同煎，煮沸后即改为文火，再煎15~20分钟;煎药时防止药汁外溢及过快熬干;煎药时不宜频频打开锅盖，以尽量减少易挥发成分的丢失。味厚的滋补药品，如熟地、首乌等，煎煮时间宜稍长，使有效成分更多地被煎出;清热、解表、芳香类药物煎时宜稍短，以免有效成分损失或药性改变。

养生小知识：皮肤粗糙化解

1、每天洗脸时，用蛋清涂面部，再用面巾洗净，坚持一个月，效果显著

2、茉莉花清爽液取未全开的花朵浸入冷开水中，密封静置数日后，兑入少许医用酒精即成。洗脸后拍在脸上，可收缩毛孔，清爽肌肤。

3、将醋与甘油以 5:1的比例，混合涂抹面部,每日坚持,容颜就会变得细嫩。

养生小知识：肝火旺

1、多喝柠檬水

我们都知道喝水可以帮助我们加快新陈代谢速度、有效的将体内的毒素排出体外，这样可以减轻肝脏的负担。所以每天造成起床之后可以喝一杯温开水，可以唤醒你一整天的活力哟!

专家建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2、常吃紫甘蓝

肝火旺可以常吃紫甘蓝等十字花科蔬菜，十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

养生小知识：健康喝牛奶

1、牛奶和巧克力不能同时吃

牛奶和巧克力里面都含有一些对身体有利的成分，但两者放在一起会互相抑制。巧克力中的某些成分会破坏牛奶中的钙，使钙无法被吸收起来，相当于有一部分的牛奶就白喝了。反之，巧克力中含有的抗氧化成分、抗血栓成分也会被牛奶影响，无法发挥应有的功效。

2、空腹不能喝牛奶

很多人一早起来习惯光喝杯牛奶垫垫肚子，这样对肠胃不好。空腹时肠胃中没有什么食物，突然的牛奶的进入，会加重肠道负担，引起腹泻，而牛奶中的蛋白质也会很快地转化为能力消耗掉。

3、不能用牛奶服药

用牛奶代替白开水服药也是生活中一些人的习惯，但是这大大影响人体对药物的吸收。

牛奶容易在药物表面形成一个膜，使得药物会和牛奶中的钙、镁等物质发生化学反应，形成非水溶性物质，这样就阻碍了药效的释放和吸收，因此在服药前1个小时也尽量不要喝牛奶。

4、不宜长时间高温煮牛奶

冬天时候，人们喜欢喝热牛奶，于是将牛奶进行高温蒸煮，但是这样会让蛋白质受到高温作用，由原本溶胶状态转变成凝胶状态，出现沉淀物，导致营养价值降低。

养生小知识：敛阴护阳

1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。

老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

3、接着要避寒就暖。

冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

养生小知识：冬季多吃温

冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。

养生小知识：冬吃萝卜

1、美容养颜：萝卜是一种常见的蔬菜，当中含有很丰富的膳食纤维、维生素、碳水化合物等，当中含有的维生素能有效防止皮肤出现老化，阻止皮肤当中的黑色素形成，起到美容养颜作用。

2、润肠通便：萝卜当中含有的粗纤维能促进肠胃快速蠕动，能通肠润便，改善便秘。

3、促进消化：冬天天气比较干燥，气温较低，萝卜性凉，入肺经和胃经，经常吃一些白萝卜，能起到清热去火作用，萝卜具有消食作用，当中含有的芥子油和粗纤维能帮助食物快速消化。

养生小知识：冬保三暖

1、头暖

头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，严重的甚至导致

中风。

2、背暖

寒冷刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏。引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引发各种不适。

3、脚暖

脚底受凉，湿邪通过涌泉穴进到到我们的人体内，容易导致小腿、双胯和腰膝酸疼。还会造成抵抗力下降，引起感冒、体寒、宫寒等疾病。

养生小知识：多晒背，壮阳气

冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀。

进而滋生伤感，忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。

背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。

当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

养生小知识：养肝食物

1、草莓

草莓性凉，味酸甘，不仅有清暑解热、润肺生津、健脾和胃、补血、化脂、利尿、止泻的功效，而且草莓富含维生素C，可有效预防坏血病以及动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等病。此外草莓中的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目、养肝的作用。

2、香蕉

香蕉营养高、热量低，不仅含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C、膳食纤维等众多营养物质，而且有促进肝细胞再生、提高免疫力、保护肝脏的功效。

3、葡萄

葡萄中含有多种维生素和多种微量元素，不但具有补气血、强筋骨、益肝阴、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴的功效；而且所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。

4、柠檬

柠檬具有养肝健脾、防毒解毒等功效，经常食用不仅可保护肝细胞免受自由基的破坏，而且还可有效地促进蛋白质的合成，进而加快肝细胞的修复与再生功能。

5、西瓜

西瓜不仅含蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸、瓜氨酸、蔗糖酶、钙、铁、磷、粗纤维及维生素(A、B、C)等多种营养成分，而且具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。此外西瓜皮含蜡质可用来辅助治疗肾炎水肿、肝病黄疸、糖尿病等。

养生小知识：艾灸肚脐

1.温经散寒：肚脐眼艾灸可以促进体内血液循环，在一定程度上还可以达到温经散寒的效果，可以用于改善宫寒引起的月经不调、痛经等症状。

2.补益气血：如果患者存在气血不足的情况，可能会出现疲劳乏力、精神萎靡等情况，此时可以通过艾灸肚脐眼的方式进行处理，从而达到补益气血的效果。

3.消食导滞：如果存在消化不良等方面的疾病，可能会出现腹胀、腹痛等症状，甚至还会伴有恶心、呕吐的症状。此时可以通过艾灸肚脐眼的方式进行处理，通常具有一定的作用。

4.行气活血：肚脐眼为神阙穴，具有一定的行气活血功效。在平时适当艾灸肚脐眼，可以促进气血运行，有助于改善气滞血瘀引起的痛经等不适症状。

养生小知识：中医教你护眼

护眼方法一：远眺按摩法

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

护眼方法二：闭目放松法

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。

护眼方法三：转动眼球法

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。

养生小知识：食醋泡脚

强身健体

中医认为，足是人之根，具有重要治疗价值的反射区就多达75个，经常用醋泡脚可调和经络，促进气血运行，有助于平衡阴阳。长期坚持用醋泡脚，不仅可以改善睡眠质量，对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用。

减压

经常用醋泡脚，可协调交感神经和副交感神经的兴奋程度，起到调节和松弛原本紧张的神经。尤其是白天工作紧张的白领们，经常用醋泡脚，不仅可以缓解穿高跟鞋的脚部肌肉，还可以对身体起到减压之作用。

促进血液循环

冬天手脚冰凉的情况多由于身体血气循环不通而导致的，使用醋泡脚可加速人体的血液循环，改善身体各部分因为长期不动或者是疲劳而导致的缺氧，增强新陈代谢，改善手脚冰凉情况。

改善脚气

很多人有脚气病，也就是香港脚的朋友会很烦恼，脚不仅会发痒、脱皮，还有臭味，都是真菌感染的后果。因此用醋泡脚可以对脚起到杀菌清洁作用，但是尽量保证脚在没有损伤的情况下用醋泡脚，可以改善脚气情况。

滋润肌肤

很多MM在冬季脚部皮肤会有干燥龟裂的情况，此时不妨尝试用醋泡脚连续1周，会发觉不仅脚部皮肤变得光滑了，而且身体以及脸部皮肤也变得更加有光泽，润泽度高。

养生小知识：冷水泡茶

茶叶中有一类健康成分——茶多糖，它具有抗辐射、增强机体免疫力、降低血浆总胆固醇、降血糖等作用。不过这种多糖类物质跟茶叶中的其他有益物质不同。非常怕热，如果用热水冲泡会严重破坏，而用冷水冲泡则可以有效的保留这样的有益成分。

可见喝茶对于糖尿病患者或者是有糖尿病家族遗传史的朋友，是个非常重要的信息，值得关注。尤其是冷水泡茶，更加适合这类人群!而茶叶里的其他有益成分，例如：茶多酚、茶氨酸等，虽热水的冲泡下析出率较高，但在冷水冲泡析出率也能达到65%以上。有意思的是，咖啡碱在冷泡的情况下，析出率要比热泡低，对于咖啡碱敏感(一喝茶就睡不着觉)的朋友，又是个重要的信息。

养生小知识：黑豆泡醋

1.保护眼睛

白醋泡黑豆对人类的眼睛有明显的保护作用，它能清肝明目，也能预防视力下降，缓解眼睛干涩，对人类的视物不清以及眼部疲劳和近视等高发眼科疾病也有一定的预防作用。

2.美容养颜

黑豆丰富的B族维生素和维生素E，尤其是维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸、泛酸等，不仅对维持神经系统健康有好处，还是美容养颜必需的营养素，维持皮肤和头发的健康光泽。此外，丰富的B族维生素有利于降低人体同型半胱氨酸的水平，减少心脑血管疾病的发生。

3.排毒减肥

常吃醋泡的黑豆可以加快肠道蠕动，排出积存的垃圾和毒素，而且能加快身体的新陈代谢和预防便秘，这一些都是其中的粗纤维发挥的巨大作用。

4.补肾壮阳

白醋泡黑豆最大的功效就是补肾壮阳，它能缓解肾虚，也能乌发，平时人们出现肾虚腰痛和须发早白等不良症状时，可以多吃些白醋泡黑豆能让症状明显好转。

5.降低胆固醇

黑豆脂肪含量低，只有15.9%，而且含有较多的不饱和脂肪酸，熔点低，易于消化吸收，不会沉积在血管壁上。其最大特点是含有植物固醇，植物固醇不但被人体吸收，而且能抑制胆固醇的吸收。而且，黑豆中不饱和脂肪酸在人体能转成卵磷脂，帮助脂肪代谢。

6.预防癌症

白醋泡黑豆中含有丰富的大豆异黄酮，这种物质不单是植物性雌激素，他还能双向调节人体内激素的产生，预防细胞癌变，对人类高发的乳腺癌和前列腺癌以及结肠癌都有明显预防作用。

养生小知识：降血脂

1、大蒜

大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。

2、菜花

其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

3、胡萝卜

现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

4、燕麦

含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

养生小知识：山楂干泡水的功效

1、降血压：山楂中的钾元素能够增强肾功能，促进身体当中钠离子的排泄，对于稳定血压能够起到一定的作用，所以坚持喝山楂干泡水能够辅助稳定血压。

2、促进消化：山楂含有酸性成分，能够帮助消化系统更好地工作，特别是对于肉食积滞起到一定的消化作用。比较适合食欲不振、消化不良的人群通过山楂干泡制的水来改善食欲，帮助肠胃消化，起到健胃消食的功效。

3、活血化瘀：山楂被认为能够促进血液循环，对于血瘀引起的病症有一定的辅助治疗作用，如胸闷、痛经等。并且如果长期饮食和生活习惯不规律，很有可能出现体内的血液循环缓慢，影响到身体健康。坚持用山楂类泡水饮用，有利于及时补充水分，帮助我们稀释体内的血液，起到活血化瘀的效果。

养生小知识：无花果

1.补充营养：无花果中含有丰富的蛋白质、维生素C、氨基酸以及多种矿物质成分，女性适当进食可以为身体补充所需要的营养物质，也可以辅助增强自身的免疫力和抵抗力。

2.促进消化：由于无花果中含有的膳食纤维比较丰富，女性适当进食后能够促进胃肠道的蠕动，在一定程度上还可以达到缓解便秘的效果。

3.美容养颜：无花果含有丰富的维生素C、维生素E等，具有一定的抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，有美容养颜的效果。

养生小知识：冬季煮水果

1、苹果:蒸熟了的苹果具有止泻作用。

2、梨:蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。

3、枣:蒸熟的枣比生枣更易消化。

4、山楂:蒸熟的山楂不伤脾胃。

5、柚子皮:和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

养生小知识：伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展伸腰使全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

养生小知识：小米粥

1、健脾养胃：小米入脾、胃、肾经，特别是小米粥，因为其营养丰富，而且熬制时小米粥的上层会出现一层粥油，可帮助保护胃黏膜，有健脾养胃的功效，适合慢性胃炎、胃溃疡等胃病患者饮用。

2、润肠通便：在谷类食物中小米的膳食纤维和维生素B族的含量算是最高的，膳食纤维在进食后能吸水并促进胃酸的分泌，促进对食物的消化、吸收，同时膳食纤维能促进肠道的蠕动，减少食物在肠道的停留时间，促进粪便的排出。

3、明目：小米粥中富含维生素A，这种维生素能促进眼睛内视紫红质的合成，能增强人眼睛的暗适应能力，有明目的功效。

4、补血：小米中含有较多铁元素，是一种补铁食物，食用小米粥能在一定程度上为机体补充铁剂，促进机体血红蛋白的合成，故贫血患者可适量饮用。

5、调节睡眠：小米粥含有较多氨基酸，其中的色氨酸具有调节睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量较高，故饮用小米粥可帮助改善睡眠。

养生小知识：糯米

1、健脾养胃

糯米性温，入脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾养胃的功效，可以改善脾胃虚弱引起的腹胀、腹痛、食欲不振等症状。

2、补血益气

糯米中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白的合成，具有补血益气的功效，适合气血不足、身体虚弱的人群食用。

3、改善食欲不振

糯米味道甘甜，具有促进食欲的作用，如果存在食欲不振，可以适当吃些糯米，能够改善食欲不振的情况。

养生小知识：丝瓜治慢性喉炎

丝瓜治慢性喉炎，可以用丝瓜绞汁或将丝瓜藤切断，让其汁自然滴出，然后放入碗内，上锅蒸熟，再加适量冰糖饮用，就能有效治疗慢性喉炎。