学拳笔记

庞万祥

　　2024年3月14日下午，我们几位拳友与陈式小架太极拳传承人、太极名家陈天森老师近距离接触，现场听了他的讲课，接受了他手把手的指导，受益匪浅！

讲课内容有以下几项：

一、打小架太极拳的基本要求：

以身体为主线，从下往上说：

1、脚：两脚开立，平行向前，宽度为自己一脚的长度。

2、膝：两膝微屈，膝盖不超过脚尖。小腿肚不超过脚后跟（腿不能太直）。

3、胯：松胯，屁股如坐在高凳上。

4、肩：沉肩，不可上架，两肩微内含。

5、肘：坠肘放松。

6、手：手型为小瓦棱掌，大拇指微内含。

7、头：虚领顶劲。

8、身：立身中正。

9、两手的活动范围：上不过眉，下不过裆，内不过中线（纽扣），外不侧身外展。

10、行拳时的上步：一般为一脚的距离，有时会稍宽，如做懒扎衣、单鞭时。

总而言之：小架的动作比较小，看上去有点拘谨的感觉，但小架是陈式太极拳重要的源，陈鑫老前辈的《太极图说》就是以小架的动作为基础来阐述拳理的。小架比较巧，主要用的是裆劲，健身的效果是谁练谁知道！

二、如何练习活裆？

应我们的要求，陈老师还讲了他们一般不外传的秘笈：活裆活胯的练习方法。

具体做法如下：

两脚稍开一大步，重心四、六分，在六分重的腿的一侧练习胯的平转，顺时针、逆时针各旋转几十次，然后换腿练习。

师傅领进门，修行靠个人！如果每天能持之以恒地坚持这样练习，太极拳的核心力量___裆劲自然就出来了，所打的太极拳就会上一个档次！

腰裆劲可是太极拳锻练的核心要素，是真假太极的分水岭！要多加练习。

三、需要说明的几点：

1、小架的一些要求与老架、杨式太极拳等的要求各不相同，如：小架两脚的站宽就稍窄一点…

2、懒扎衣、单鞭的重心分配也不一样：老架一路及我们平时打的陈式精要十八式，定型时的重心分布是三、七分，而小架是四、六分。

3、小架基本功缠丝功的练习与老架相差更多，也不是五式。我们平时练习的缠丝功与陈正雷大师教的是一致的，我们的几位队友还在现场听过陈正雷老师关于缠丝功的教学，练习时两脚要稍微外摆一点，是需要转肩、转胯配合的！大家也可以看看相关视频。而小架站位严禁八字，重点放在了转裆，要求与侧重点完全不一样。

4、陈天森老师还讲了他对站桩的看法，说站桩有死桩、活桩之分，他讲：行拳走架是活桩，站桩是死桩，但我打一遍小架约五分钟，你如果站三十分钟，我已经打了五遍拳，自我感觉锻炼的效果远远超出了站桩！但每个人的体验不同，因人而异吧！

人家这样的理念，练成了太极名家，而陈天贵老师坚持站桩，也练出了真功夫！门派不同，要求不同。师承不同，特点不同，没有谁对谁错！

我们听行家讲课，为的是博采众长！且不可妄自菲薄，盲目地自我否定，那样的话也就成了猴子掰玉米了，对我们的进步反而不利。