<p class="ql-block"><b> 2023年是我退休生活的第一年，也是疫后马拉松赛事爆发性增长的一年！回顾一年，作息有规律，生活挺充实，跑步常坚持，成绩很满意！人生马拉松破330目标顺利实现！</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 南昌马，不愧英雄马，退休首年完美实现马拉松破330目标！</b></p> <p class="ql-block"><b> 2023年度，中田协赛事年龄段成绩排名：半马820名，全马918名！（这是没有剔除同一人多次排名的情况）</b></p> <p class="ql-block"><b> 精英跑者elite统计的2023年度60岁以上马拉松500强名单，最好的成绩是2：50：07时，第500名是3：27：06时，这是剔除重名后的排名，那我的3：27：20成绩600名之内应该有的吧！🤭🤭</b></p> <p class="ql-block"><b> 中田协的年龄段大众精英级选手证书！凭此证书，不少等级赛事可以直通啰！可惜，不少的赛事只认可自己赛道的成绩，如广马等！</b></p> <p class="ql-block"><b>中田协赛事29场，超过全国99%跑者！</b></p> <p class="ql-block"><b> 自2017年12月3日参加马拉松比赛以来，截止2023年底，总共跑了41场马拉松，其中全马19场，半马22场！</b></p> <p class="ql-block"><b>2017年2场（半马2场），</b></p><p class="ql-block"><b>2018年9场（半马7场，全马2场）</b></p> <p class="ql-block"><b>2019年12场（半马8场，全马4场）</b></p> <p class="ql-block"><b>2020年3场（全马3场）</b></p><p class="ql-block"><b>2021年2场（半马1场，全马1场）</b></p><p class="ql-block"><b>2022年3场（全马3场）</b></p><p class="ql-block"><b>2023年10场（半马4场，全马6场）</b></p> <p class="ql-block"><b> 下面从七个方面总结2023年度的跑马游！</b></p> <p class="ql-block"><b> 一、退休生活挺充实！</b></p><p class="ql-block"><b> 退休了会不会有失落感？会不会太清闲无聊？工作了近四十年，一直都是以平常心对待工作和生活！人生短暂，健康快乐最重要！只要心态好，一切没烦恼！通常一天的安排是：晨跑锻炼，回家冲洗，接送小孩上学，买菜做饭（俺可是家庭大厨哟😁😀），午休，看看电视翻翻书，上上网络瞎点评，晚餐小酒慢慢品，🤭🤭检查辅导作业！一晃一天就这么很快过去！特别是马拉松赛事期间，时间过的更加快！一年就这么简简单单、平平安安、健康快乐度过！</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>吃好才能跑好！🤭🤭厨艺还可以吧🧧🧧</b></p> <p class="ql-block"><b>自做的肉皮冻，这是第一次制作，汤多皮少了，但味道还是杠杠的！🤭🤭</b></p> <p class="ql-block"><b>烤鸡腿（鸡翅）</b></p> <p class="ql-block"><b>辣椒酱</b></p> <p class="ql-block"><b>南瓜酱！这个是越做越有经验了！</b></p> <p class="ql-block"><b>外孙女学游泳</b></p> <p class="ql-block"><b>外孙女打篮球🏀</b></p> <p class="ql-block"><b> 二、日常跑步常坚持！</b></p><p class="ql-block"><b> 作为一个热爱跑马的人，要想在赛道上少虐点，就得平时多练点。一般每周跑四、五次，每次10+公里。2023年共跑步237天，3555公里，平均每次14.1公里，配速5：39。 跑步总用时335小时，平均每次1：19时。共消耗热量187539千卡热量，平均每10公里消耗527千卡。跑长距离50次，其中半马44次，全马6次。</b></p> <p class="ql-block"><b>2023年3555公里！</b></p> <p class="ql-block"><b>2017年来总跑量快接近2万公里了！</b></p> <p class="ql-block"><b> 平时以晨跑为主，冬季太冷的话，偶尔也有下午跑步的，晚上跑步几乎没有！🤭🤭跑步地点以北滨江路绿道至体育馆和山地自行车公园为主，例跑活动则以东明湖公园为主。2023年向东跑沿江绿道到阁底牛头山湿地公园和向西北到何家璞石的沿江绿道比往年少了很多！</b></p> <p class="ql-block"><b>咕咚数据显示，体育馆共跑步392次，其中2023年142次。</b></p> <p class="ql-block"><b>东明湖公园以跑协例跑活动为主，共跑步305次，其中2023年25次。</b></p> <p class="ql-block"><b> 山地自行车公园以跑长距离为主，尤其是夏天，山地公园绿树成荫，是跑步的好去处，山地公园共跑步161次，其中2023年50次！</b></p> <p class="ql-block"><b>2023.2.27.山地自行车公园最长距离的训练</b></p> <p class="ql-block"><b> 三、集体活动常打卡！</b></p><p class="ql-block"><b> 跑协可以说跑步人的娘家！😁这是一群爱好相同者的聚会！例跑活动是跑友交流沟通的重要平台。疫后由之前每周两次例跑减少到周六一次例跑！只要没外出参加马拉松赛事，基本上拿全勤奖！🤭跑协全年组织晨跑等活动40次，本人参加了32次（参加活动最多的33次），如果把周六外出参加比赛计入的话应该排名第一啰！🤫另外还参加追风跑团、木球队等活动，尽可能让活动丰富多彩点！</b></p> <p class="ql-block"><b> 2023年3月11日开展了2023年度第一次例跑活动！照片中没找到我吧？因为我参加金鸡湖马拉松去啦！</b></p> <p class="ql-block"><b>2023年3月30日，常山跑协和慈溪跑协联合承办了新昌乡达塘村10公里马拉松比赛。</b></p> <p class="ql-block"><b> 带领跑友们进行跑前热身活动！左下角外孙女也正在给我拍视频哟！</b></p> <p class="ql-block"><b>外孙女冒雨参加并冲在前头</b></p> <p class="ql-block"><b>8月12日健康跑活动</b></p> <p class="ql-block"><b>2023年10月1日跑友们在漫城公园开展国庆健康跑活动</b></p> <p class="ql-block"><b>木球训练</b></p> <p class="ql-block"><b>参加省九届木球锦标赛并获男子团体第八名</b></p> <p class="ql-block"><b>2023年9月23日迎亚运活动</b></p> <p class="ql-block"><b>10月22日与玉山跑团在玉山开展万米联谊活动</b></p> <p class="ql-block"><b>2023年最后一次例跑活动</b></p> <p class="ql-block"><b> 四、比赛场上更精彩！</b></p><p class="ql-block"><b> 跑步让人充满活力，跑马让人充满动力！可以这么说，如今玩手机看的最多的就是马拉松赛事的信息！关注的公众号和微博基本上也是有关马拉松的！一般年前就规划着跑哪些赛事，高等级赛事如何避免撞期，跑一场马拉松，游玩哪几个景点，附近宾馆哪家离起跑点更近，出行交通攻略等等！</b></p> <p class="ql-block"><b> 2023年共参加马拉松赛事10场，其中全马6场（上海、青岛、六盘水、长沙、南昌、丽水），半马4场（苏州金鸡湖、浙江松阳、诸暨，江西龙虎山）。</b></p><p class="ql-block"><b> PB次四次，其中全马两次：丽水马拉松3：31：37，PB5：30分，南昌马拉松3：27：20，PB近4分钟！实现了人生跑马破330目标！半马两次：苏州金鸡湖1：40：13，PB3分钟，松阳马拉松1：40：11，虽说才PB2秒，但也让自己开心一回！😀😀</b></p> <p class="ql-block"><b>丽水马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b>青岛马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b>六盘水马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b>长沙马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b>南昌马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b>上海马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b>金鸡湖马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b>松阳马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b>龙虎山马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b>诸暨马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b> 2023年6场全马号码牌，你认为哪块号码牌设计的科学合理？</b></p> <p class="ql-block"><b>四场半马号码牌</b></p> <p class="ql-block"><b>2023年6场全马奖牌，你认为哪块奖牌设计的美观大方漂亮？</b></p> <p class="ql-block"><b>2023年四场半马奖牌</b></p> <p class="ql-block"><b> 现在很多高等级赛事都有了个性化视频，这对选手来说是很有纪念意义的。特别是南昌马拉松还有每五公里点的配速及时间，真的是太好了！有些是组委会免费提供下载的，有些是收费下载的，赛道上的摄影师确实很辛苦，但如果能制作出如南昌马拉松这样的全程视频，也是很值得的！感谢摄影师们！👍👍🌹🌹</b></p> <p class="ql-block"><b>南昌马拉松视频一</b></p> <p class="ql-block"><b>南昌马拉松视频二</b></p> <p class="ql-block"><b>上海马拉松视频</b></p> <p class="ql-block"><b>青岛马拉松视频</b></p> <p class="ql-block"><b>长沙马拉松视频</b></p> <p class="ql-block"><b>六盘水马拉松视频</b></p> <p class="ql-block"><b>六盘水马拉松终点，瑟瑟采访外孙女视频</b></p> <p class="ql-block"><b>龙虎山马拉松</b></p> <p class="ql-block"><b> 五、足迹遍布七省18城！</b></p><p class="ql-block"><b> 退休生活让时间有了相对的自由。以跑马拉松的名义远游，师出有名！🤭🤭其实，跑一场马拉松，不仅仅是览一座城，而是游玩几座城！</b></p><p class="ql-block"><b> 一年来足迹遍布包括浙江在内的山东、江苏、上海、江西、湖南、贵州七省市，北到山东青岛、烟台、威海，南到贵州六盘水、贵阳、黄果树、千户苗寨、遵义等，重游了伟人故居韶山、花明楼，感受祖国大好河山的壮美。全年行程达两万多公里！</b></p><p class="ql-block"><b> 当然，游玩不忘跑步哟！玩到哪里，跑到哪里，这是对游玩过的地方最好的记忆！</b></p> <p class="ql-block"><b>青岛马拉松偶遇焦安静女神！</b></p> <p class="ql-block"><b>威海华夏城</b></p> <p class="ql-block"><b>威海幸福门</b></p> <p class="ql-block"><b>贵州六盘水</b></p> <p class="ql-block"><b>贵州千户苗寨</b></p> <p class="ql-block"><b>贵州遵义</b></p> <p class="ql-block"><b>长沙岳麓山</b></p> <p class="ql-block"><b>长沙太平老街</b></p> <p class="ql-block"><b>苏州东方之门</b></p> <p class="ql-block"><b>南昌滕王阁</b></p> <p class="ql-block"><b>伟人故里</b></p> <p class="ql-block"><b>诸暨五泄景区</b></p> <p class="ql-block"><b> 六、钻研跑技不放松！</b></p><p class="ql-block"><b> 无伤跑，是跑步的真谛！退休了学的最多的是跑步知识啦，前几年购买了不少跑步书籍，关键是如何消化吸收，做到科学跑步，无伤跑到老，跑的更好更快更远！从跑姿到跑技，从运动解剖到针对性拉伸，从书本知识到实战演练，都细细品味，处处体验！网上学习不停歇，参加了千悦体育的线上培训，购买了孙英杰丹田跑法的视频课程，经常观看孙英杰冠军、郭征强老师的直播课，还有全国各地跑友们的交流，</b><b style="font-size: 18px;">启发很大，收获不小！跑步八年没受伤，得益学习和领悟！</b></p> <p class="ql-block"><b>孙英杰丹田跑法</b></p> <p class="ql-block"><b>跟尚体育无伤跑技</b></p> <p class="ql-block"><b> 七、美好瞬间勤记录！</b></p><p class="ql-block"><b> 好记性不如烂笔头！更何况随着年龄增长，记性也越来越差了！勤记录不仅有利于防止遗忘、方便查询，更有利于促进思考、总结提高！</b></p><p class="ql-block"><b> 从退休的那一天起，激活了新浪微博，生活点滴尤其是跑步活动等，都在微博里记存。虽然也有小红书、抖音，但发布很少，包括原来使用的微信朋友圈也写的很少。全年发布微博包括转评等520篇！</b></p><p class="ql-block"><b> 还有一块就是美篇，跑一场马，写一美篇，既是回顾总结，更是反思提升！ 10场马拉松，10篇美篇，7篇入精，阅读量8.1万人次，青岛、六盘水、龙虎山、南昌马拉松阅读量都在万人以上，让自己有了小小的成就感！</b></p> <p class="ql-block"><b> 2024年设想</b></p><p class="ql-block"><b> 1、坚持科学跑、省力跑、无伤跑，</b></p><p class="ql-block"><b> 2、月跑量260-280公里，</b></p><p class="ql-block"><b> 3、跑6-8场马拉松，拟参加上海、重庆、西安、南京（合肥）、哈尔滨、广州等马拉松，并游山玩水，</b></p><p class="ql-block"><b> 4、坚持发微博、写美篇，一马一美篇，年发布微博300篇，</b></p><p class="ql-block"><b> 5、坚持学习，学跑步技术，学无伤跑法，学人文历史。</b></p>